Jente87's Logg

[Marianne87]

Dagen idag har vørt helt grei, ikke gjort så alt for mye

Kom meg på SATS da, støl som bare F*** 

Onsdag for meg er som vanlig mye magetrening og en del kardio

30 min på mølle
5 min oppvarming
Gerilja kardio, 15 spurter på 20 sek med 10 sek pauser (nivå 15/14)
10 min jogging (nivå 10)
10 min rask gange med 10% incline (nivå 6,5)

Militærpress
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

MAGE
- 20 rep x 3 sett situps med 10 kg vekt
- 20 rep x 3 sett skrå situps
- Planken 2 min
- Benhev på skråbenk 10 rep x 3 sett
- Benhev i ribbevegg 10 rep x 2 sett


Imorra kommer jeg til å være støl :lol2:

Mat idag:

Frokost: havregryn, yoghurt, melk + pære
M måltid: 1 skyr, mandler, pære
Lunch: 1 grov brødskive med skinke, nøkkelost, eple, appelsin
Etter trening: 1 banan, riskake, proteinshake
Middag: Laks, poteter, gulrøtter, brokkoli, blomkål og dressing av mager kesam
Kvelds: 2 knekkebrød med skinke, skinkeost + eple med vaniljekesam

Totalt ca 2100 kalorier

[Marianne87]

Kanon dag idag også  Veldig fornøyd med denne uka må jeg si

Var på SATS allerede kl 09.30 idag

SATS-økten ble slik:

Spinning PULS 45 min
Mest på 80-85 % av makspuls, godt over 90% på slutten av økten

Markløft
8 x 50 kg (ny rekord!=)
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 40 kg

Sittende kabelroing
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

Facepulls
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

Bicepscurl hantler
6 x 10 kg (i hver arm, 20 kg tilsammen)
8 x 9 kg
8 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 8 kg

Mat idag

Frokost: havregryn, yoghurt, melk + pære
M måltid: skyr, mandler, pære
Etter trening: 1 banan, 1 riskake, proteinshake
Lunch: 2 grove brødskiver med skinke, nøkkelost, appelsin, mandler
Middag: Bolognese gryte med kyllingkjøttdeig + masse salat
Kvelds: 2 knekkebrød med skinke, skinkeost + eple med vaniljekesam

Totalt ca 2200 kalorier

[Marianne87]

Dagen idag ble en PERFEKT slutt på treningsuka

SATS-økta

25 min på Mølle
Gerilja kardio - 15 spurter på 20 sek med 10 sek pauser (nivå 15/14)
5 min på nivå 10
10 min gange (nivå 6) på 10% incline

Knebøy
6 x 50 kg (ny rekord!)
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Leg extension
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 45 kg

Tåhev
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 45 kg

Leg curl hamstrings
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg


Mat idag
Frokost: havregryn, yoghurt, melk + pære
M måltid: 1 skyr, pære, mandler
Etter trening: 1 banan, 1 riskake, proteinshake
Lunch: 1 grov brødskive med skinke og nøkkelost + eple (lite lunch, pga tidlig middag)
Middag: Kyllingfile, salat, masse sopp, dressing
Kosemat: oppskjært agurk, gulrot, cherrytomater med dip av mager kesam, holidaymix
Kvelds: 3 knekkebrød med skinke, skinkeost, nøkkelost + eple med vaniljekesam

Totalt ca 2100 kalorier

[Marianne87]

Knallstart på uka Litt uggen i kroppen idag, småvondt i halsen og småkvalm så litt nervøs for at kroppen bygger på noe sykdom... Meeeen kom meg på SATS og det funket greit

Mølle i 20 min
Gerilja kardio 12 spurter på 20 sek med 10 sek pauser (nivå 15/14)
5 min på nivå 10
5 min rask gange på 10% incline

Benkpress Idag SKULLE jeg klare 1 sett på 35 kg!! Og det gikk jammen meg bra
6 x 35 kg
4 x 35 kg
2 x 35 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

Veldig fornøyd med benkpressen idag, men det gikk litt utover de andre øvelsene at jeg presset meg så hardt på denne...

Skråbenk hantler
8 x 10 kg (på hver arm, 20 tilsammen)
4 x 10 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
4 x 9 kg


Triceps pushdowns
8 x 40 kg
2 x 40 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 30 kg



Mat idag:

Frokost: havregryn, yoghurt, melk + eple
M måltid: 1 skyr, eple, mandler
Lunch: 1 grov brødskive, 1 knekkebrød med skinke, nøkkelost + litt mer mandler og 1 klementin
Etter trening: 1 banan, 1 riskake, proteinshake
Middag: Kylling wok sweet and sour, grønnsaker, villris
Kvelds: 2 knekkebrød med skinke, skinkeost + pære med vaniljekesam

Totalt ca 2100 kalorier


Har ellers idag ikke gjort så mye, har sovet en del så derfor ble det ikke voldsomt mye mat heller..

[Marianne87]

Dagen idag har vært topp 
Startet med å gå litt over 1 times tur på dagen.

På ettermiddagen ble det SATS og økten ble slik:


Spinning PULS 45 min
80-85% av makspuls, nærmere 95% på slutten


Deretter skulle jeg egentlig ha rygg/biceps økt i dag, men pga så mye trening og jeg var dausliten etter spinning så valgte jeg å bytte om dagene og ta mageøkt/skuldre idag

MAGE
50 situps med 10 kg vekt
30 skrå til hver side
Planken 2 min
Benhev på skråbenk 15 rep x 3 sett

Militærpress
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
4 x 20 kg



Mat idag
Frokost: havregryn, yoghurt, melk + pære
M måltid: skyr, mandler, pære
Lunch: 2 grove brødskiver med skinke, nøkkelost, druer, mandler
Etter trening: 1 banan, 1 riskake, proteinshake
Middag: Fiskeboller i hvit saus, poteter, gulrøtter
Kvelds: 2 knekkebrød med skinke, skinkeost + eple med vaniljekesam

Totalt ca 2250 kalorier

[Marianne87]

Da er enda en dag over og halsen er ikke vond lenger, så kan se ut som jeg slapp billig unda  :lol2:

Idag var dagen jeg skulle ta teoriprøva på bil (har stryki 2 ganger før med 1 feil for mye  ) så jeg var temmelig nervøs... Meeeeeen JEG STOD!!! JIPPI   :lykkelig:
Da blir det endelig snart lappen på meg også Bare oppkjøringa igjen nå

Treningsmessig har det vært en bra dag på SATS Økten så slik ut:


Mølle 20 min
5 min rask gange (nivå 6) på 10 incline
Gerilja kardio, 15 spurter på 20 sek med 10 sek pauser (nivå 15/14)
5 min på nivå 10
2 min nedtrapping

Markløft
8 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
4 x 40 kg

Sittende kabelroing
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

Facepulls
6 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg


Bicepscurl hantler
8 x 10 kg (på hver arm, 20 tilsammen)
4 x 10 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg
4 x 9 kg
6 x 8 kg


Mat idag
Frokost: havregryn, yoghurt, melk + pære
M måltid: skyr, mandler, pære
Lunch: 2 grove brødskiver med skinke, nøkkelost, mandler, eple
Etter trening: 1 banan, 1 riskake, proteinshake
Middag: Kyllingkjøttdeig, fullkornsspaggetti, pastasaus + masse salat /tomater
Kvelds: 2 knekkebrød med skinke og leverpostei + eple med vaniljekesam

Totalt ca 2150 kalorier

[Otilia]

hei
er kjekt å følge med på deg, har samme splitt som deg:)
ser at du og er hekta på skyr?

[Marianne87]

hei
er kjekt å følge med på deg, har samme splitt som deg:)
ser at du og er hekta på skyr?

Så koselig skal stikke inn å titt på profilen din Synes du splitten fungerer bra for deg eller? Jeg synes selv jeg har hatt kjempefremgang. Har økt masse på omtrent alle øvelsene
Ja er litt småhekta på skyr;p Spiser nok 1 hver dag.. Synd det skal være så dyrt :/

[Marianne87]

Ser ut som også dette blir en knall treningsuke 

SATS-økten i dag:

Mølle 20 min
Gerilja kardio, 15 spurter på 20 sek med 10 sek pauser (nivå 15/14)
5 min på nivå 10
5 min på nivå 6, 10 incline

Knebøy
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 45 kg

Leg extension
8 x 55 kg
6 x 55 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
8 x 45 kg


Tåhev
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Leg curl hamstrings
6 x 45 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg


Mage
50 situps med 10 kilo vekt
50 skrå situps, hver side


Mat
Frokost: havregryn, yoghurt, melk + pære
M måltid: 1 skyr, pære, mandler
Lunch: 2 grove brødskiver, 1 knekkebrød med skinke, nøkkelost, leverpostei, eple
Etter trening: banan, riskake, proteinshake
Middag: 2 fullkornspitabrød med ytrefile svin, salat, tomat, mager kesam
Kvelds: 2 knekkebrød med skinke, leverpostei + eple med vaniljekesam

Totalt ca 2100 kalorier

[Marianne87]

Idag skulle blitt en perfekt avslutning på en veldig bra uke, men det ble bare sånn halvveis. Eller det ble egentlig bra, men ikke HELT perfekt
Skulle på spinning PULS idag og jeg var SKRÅSIKKER på at det begynte 16.45. Så jeg tuslet kjempemotivert inn på SATS kl 16.35 og var SÅ klar for spinning. Meeeen.... Til min store forbauselse så hadde spinninga selvfølgelig begynt 16.30 Snakk om SKUFFA!

Så da måtte jeg gjøre om litt på planene... Meldte meg på Spinning puls imorgen tidlig, men står på venteliste så om jeg kommer med vet jeg ikke før imorgen!

Økten i dag ble da slik:

20 Min mølle
10 min nivå 6 (8 incline)
10 min nivå 10


Benkpress
1 x 40 kg  :lol2: :lol2:
7 x 35 kg
6 x 35 kg
4 x 35 kg
8 x 30 kg

Skråbenk hantler
8 x 10 kg (hver arm, 20 tilsammen)
6 x 10 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Triceps Pushdown
6 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
4 x 30 kg


Gikk også 1 time og 30 min tur på formiddagen


Mat idag:
Frokost: havregryn, yoghurt, melk + pære
Mellom måltid: 1 skyr, pære, mandler
Lunch: 1 grov brødskive, 2 knekkebrød med skinke, nøkkelost, mandler, klementin
Etter trening: 1 banan, riskake
Middag: Peppersvin (ytrefile med pepperkant), fløtegratinerte poteter, sopp, salat, tomater, soppsaus
Kos etter middag: Litt fruitz is, fruktsalat med vaniljekesam
Kvelds: 2 knekkebrød med skinke, skinkeost (hvis jeg orker)

Totalt ca 2150 kalorier

[Otilia]

Så koselig skal stikke inn å titt på profilen din Synes du splitten fungerer bra for deg eller? Jeg synes selv jeg har hatt kjempefremgang. Har økt masse på omtrent alle øvelsene
Ja er litt småhekta på skyr;p Spiser nok 1 hver dag.. Synd det skal være så dyrt :/

ja, syns an fugrere kjempe bra, prøver å gå gjennom splitten to ganger i uka vis jeg får tid..
jeg og, før spiste jeg et par til dagen, mn som du sa er de dyre og jeg tror jeg må ha litt mer variasjon enn d

[Marianne87]

Da er endelig en ny treningsuke igang og jeg har fått prøvd meg på det nye treningsprogrammet.. Må le litt, for jeg har virkelig undervurdert hvor slitsomt det er med så mange repetisjoner og har startet med ALT for tunge vekter.    
Så nå har jeg satt meg ned å justert programmet litt så jeg starter med enda litt lettere vekter. Hadde rett og slett ikke sjans til å kjøre så mye repetisjoner med de vektene jeg hadde skrevet ned    Får håpe jeg blir sterkere etterhvert 

Fikk kjørt nesten hele programmet idag, vi var litt sent ute og barnepassen stengte så rakk ikke benkpressen. Så den må jeg få inn på onsdagen i stedet

Økten ble hvertfall slik:

Oppvarming mølle 10 min


Knebøy
15 x 40 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Markløft
15 x 40 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Sittende kabelroing
15 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg (måtte ta de siste på 20 kg, var helt utslitt i armene)

Bicepscurl hantler
15 x 9 kg (hver arm)
15 x 8 kg
15 x 7 kg

Triceps pushdowns
15 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Mage
30 situps med 10 kg
30 skrå hver side
15 x 3 benhev i skråbenk

Gikk som sagt glipp av Benkpress og Leg curl fordi jeg ikke hadde nok tid. Brukte 1 time tilsammen og for å rekke alt trenger jeg nok 15-20 min til... Men men fornøyd alikevel

Mat idag

Frokost: havregryn, yoghurt, biola melk, linfrø
Etter trening: 1 banan, 1 riskake, proteinshake
M måltid: 1 skyr, klementin
Lunch: 3 Knekkebrød med skinke, mager gulost, mandler
Middag: Kylling wok sweet and sour med villris og masse grønnsaker
Kvelds: 2 knekkebrød, Mager vaniljekesam med linfrø og litt eple

Ca 2100 kalorier

[Marianne87]

Enda en dag over og det har vært en ganske effektiv dag. Eneste problemet er at jeg omtrent ikke kunne gå tidlig idag.. Så støl som jeg er idag har jeg aldri i hele mitt liv vært før  Blir sjelden støl og de få gangene det skjer pleier det så vidt å kjennes. Idag har jeg så vondt i låra at jeg ikke kan forstå at det er mulig Har haltet rundt som en 80 år gammel dame hele dagen. Ble nok i overkant mye knebøy igår

Det at det gjorde så vanvittig vondt var ingen bra kombinasjon i forhold til at jeg skulle trene kardio idag. Men jeg bestemte meg for at værre kunne det hvertfall ikke bli 

Dro på SATS og det ble 45 min på mølle. Varierte mellom nivå 6,5 (8% incline), nivå 10 og nivå 14. Gjorde som ventet sinnsykt vondt i starten, men ble litt bedre etterhvert.. Så økten ble ikke så gal alikevel 
Etterpå gikk jeg 1 times tur i det nydelige høst/vinter været Endelig var sola her

Idag bestemte jeg meg for å prøve å spise tunfisk (på boks). Har smakt det før, men synes det har vært helt forferdelig. Litt rart, siden jeg egentlig er veldig glad i fisk. Men jeg har bestemt meg for at jeg skal lære meg å like det. Billig og knallbra proteinkilde. For dumt å ikke like det Endte med at jeg stekte det i panna med litt grillkrydder, salt og pepper. Skjærte opp tomater og laget dressing av mager kesam og blandet alt sammen i en bolle Og BANK I BORDET det var faktisk overkommelig Godt vil jeg kanskje ikke si, men det gikk fint ned 

Mat idag

Frokost: havregryn, yoghurt, biolamelk + linfrø
M måltid: 1 skyr, 2 klementiner
Lunch: 3 knekkebrød med mager gulost, skinke + halv boks tunfisk, 1 tomat, litt mager kesam
Middag: Laks med poteter, gulrøtter, mager kesam
Kvelds: 2 knekkebrød + vaniljekesam med eplebiter og linfrø.

Totalt ca 2050 kalorier

[Marianne87]

Da er treningen ferdig for idag og det ble en temmelig slitsom økt. Idag ble det jo 2 ekstra øvelser fordi jeg ikke rakk å fullføre på mandag. Er jo lette vekter, men jeg hadde aldri trodd det skulle være SÅ tungt som det faktisk blir når det er så mye repetisjoner... Men men jeg kom igjennom og det ble en ganske bra økt

Treningsøkten ble slik:

Oppvarming på mølle 10 min

Benkpress (Denne rakk jeg ikke mandag, og ble derfor med idag)
15 x 27,5 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Skråbenk hantler
15 x 8 kg (hver arm)
15 x 7 kg
15 x 7 kg

Triceps pushdowns
15 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Militærpress
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Kabelroing med underhåndsgrep
15 x 25 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Nedtrekk bredt grep
15 x 25 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Leg extension
15 x 40 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Leg curl Også en øvelse som ikke ble rukket mandag
15 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Tåhev
15 x 40 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg


Som dere ser, i overkant mange øvelser så ikke rart jeg var utslitt etterpå 


Mat idag
Frokost: havregryn, yoghurt, biola melk, linfrø
Etter trening: 1 banan, 1 riskake, Proteinshake
M måltid: 2 klementiner, 1 skyr
Lunch: halv boks tunfisk, hakka tomat, agurk og mager kesam + 2 knekkebrød med mager gulost
Middag: Kyllingkjøttdeig, fullkornsspaggetti, masse salat, mager kesam, pastasaus
Kvelds: 2 knekkebrød + mager vaniljekesam med eplebiter og linfrø

Totalt ca 2100 kalorier

[bjørn`]

Det er deilig å ha gangsperr i beina ja?