Akkurat begynt å trene, trenger tips om program og tilskudd ! (protein OSV)

[kimandre92]

Hei!
Jeg har begynt å trene for akkurat 1 måned siden nå, og tenkte jeg skulle prøve meg på proteiner osv.
Jeg trener nå 4 dager i uken ( Mandag, Tirsdag, Torsdag og Lørdag)

Så tenkte jeg som sagt at jeg skal begynne med Kreatin og Protein.
Er dette noe å anbefale?

(all-in-one packen til Kost1)
http://www.kost1.no/product_info.php?cPath=13&products_id=160

(weight gainer fra kost1)

http://www.kost1.no/product_info.php?cPath=7&products_id=200

Jeg er LITEN i "kroppen", alstå ganske spinkel.

Er 167 høy og veier 50 kilo.

Det jeg vil oppnå med treningen er hovedsakelig å øke i volumen så jeg får en "bra/fin" kropp!

Jeg spiser 5-6 ganger om dagen men går mye i brødmat desverre siden jeg bor hjemme å ikke lager maten selv!

vet ikke om det er nødvendig, men her ser dere åssen kropsbyggingen min er, jeg tok bare det første jeg fant på pcen..

http://tinypic.com/r/65r6l3/7

HÅPER PÅ SVAR !!

Bare for å få det med tar jeg med treningsprogrammet.

Mandag: Bryst
Benkpress med stang og manualer
Skråbenk med manualer.
På benk med manualer har vi bare skrå benk opp og flat ( altså ikke ned )
Flaice ( vet ikke hva det heter, ble fortalt det heter det) Noe lignende denne

 http://www.google.no/imgres?imgurl=http://bodybuilderfitness.com/library/Body-solid_ProDual_home_gym_pec_delt_weight_machine.jpg&imgrefurl=http://bodybuilderfitness.com/home_gym.html&usg=__4IclsmqV0SiFdk5wZODzkt0lVb8=&h=350&w=350&sz=17&hl=no&start=0&zoom=1&tbnid=EiGU72pjn2NyzM:&tbnh=138&tbnw=134&prev=/images%3Fq%3Dchest%2Bgym%26um%3D1%26hl%3Dno%26biw%3D1920%26bih%3D955%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1&iact=rc&dur=440&ei=Emv1TLWUHYq0tAa6yc2zAw&oei=Emv1TLWUHYq0tAa6yc2zAw&esq=1&page=1&ndsp=73&ved=1t:429,r:8,s:0&tx=29&ty=84


12-15 x 4 på alle


Tirsdag: Rygg
Nedtrekk 12-15 x 5-6 50/50 med bredt og smalt grep
Korsryggtrening med manualer ”til du ikke klare mer” x 4

Onsdag: Fri!

Torsdag: Skuldre å nakke

Fredag: Fri!

Lørdag: Bryst, rygg, skuldre og nakke

Søndag: fri

TREN MAGE HVER GANG! SÅ MANGE GANGER DU KAN!

Håper dere har nok info her ! 

[Bjoennes]

RYP er et bra nybegynnerprogram( søk det opp).

[Morrille]

Dette er et veldig dårlig treningsprogram synes jeg
Nybegynner skal ikke trene 4-5 split.
Tren fullkropp (f.eks. RYP) eller evt 2-split.
Og så ser jeg ingen trening av bein!?

[kimandre92]

Dette er et veldig dårlig treningsprogram synes jeg
Nybegynner skal ikke trene 4-5 split.
Tren fullkropp (f.eks. RYP) eller evt 2-split.
Og så ser jeg ingen trening av bein!?

Ops glemte å skrive det inn!
Har ikke noe fast dag på det  er somregel Torsdag å eller Lørdag, der jeg bare "dytter" ifra å vekter.

Ingen tips på det andre ?

[kimandre92]

RYP er et bra nybegynnerprogram( søk det opp).

Fant dette?

knebøy: 40   12x3
skråbenk man: 15    12x2
roing bredt: 50    12x2
Arnold press: 15   12x2
Bicepscurl: 15    12x2
tricepspress: 15   12x2
mage: 50    12x3
4x4 intervall


jeg vet jo ikke hva halvparten her er engang da.. kan du forklare det bittelitt?

Altså hva er øvelsene og hvorfor står det eks Mage: 50    12x3 ??

[Bjoennes]

https://www.tn.no/assets/content/ryp/release-your-potential.pdf

Her står ALT du trenger å vite, til og med på norsk.

[kimandre92]

https://www.tn.no/assets/content/ryp/release-your-potential.pdf

Her står ALT du trenger å vite, til og med på norsk.

takk for hjelpen, men kommer desverre med et nytt spørsmål...
Er inne på siden og skal laste den ned, men får bare at filen ikke kan åpnes siden windows ikke vet vilket program den skal åpnes i..

[kimandre92]

takk for hjelpen, men kommer desverre med et nytt spørsmål...
Er inne på siden og skal laste den ned, men får bare at filen ikke kan åpnes siden windows ikke vet vilket program den skal åpnes i..

Never mind lasta ned Adobe Reader !

har dette nå:

Øvelse                 Uke   1 Uke 2 Uke  3 Uke 4 Uke 5     Uke 6     Uke 7
4x4 intervaller        2gr    2gr   2gr   2gr   2gr   2gr min. 1 gr
Mage                 3x12   3x8   3x8   3x8    3x4 3x4        FRI
Knebøy            3x12   3x8   3x8   3x8   3x4 3x4        FRI
Skråbenk manualer 2x12   3x8   3x8   3x8   3x4 3x4        FRI
Roing bredt         2x12   3x8   3x8   3x8   3x4 3x4        FRI
Arnoldpress         2x12   2x8   2x8   2x8   3x4 3x4        FRI
Bicepscurl                 2x12   2x8   2x8   2x8   2x4 2x4                FRI
Tricepspress         2x12   2x8   2x8   2x8   2x4 2x4        FRI

Ser på forhåndsvisning at det blir noe rot men.

Skal dette gjøres HVER dag ?

Dette er grunnprogrammet da, regner meg jeg får starte med det !

[Bjoennes]

3 ganger i uka, feks man, ons, fre osv.

[RonnyM]

Vil anbefale deg å sjå på Stronglifts 5x5 og!
http://stronglifts.com/

[Torø]

Jeg veide 3 kg mindre enn deg når jeg begynte å trene (dog 2 cm lavere), så jeg vet hvordan er å være tynn. Feilen jeg gjorde var å IKKE trene markløft og knebøy, samt å trene alt for mange øvelser på overkroppen. Prøvde ut mange split programmer etc som kun førte til overtrening. Mitt tips i  starten er å trene baseøvelser og fokusere på å gjøre dem rett. Gjerne ha fast progresjon som det er i 5x5 programmet, hvor du legger på 2,5 kg enten hver uke eller hver treningsøkt. Ikke bry deg så mye om isolasjonsøvelser (øvelser som kun trener én muskel) enda. Det jeg ser på som best for en tynn nybegynner er å  trene hele kroppen 3 dager i uken (eks man, ons & fre). For å vokse er det også viktig å ligge i kcal overskudd, som vil si at du spiser mer enn du forbrenner. Du tror kanskje at du spiser mye den dag i dag (det trodde jeg også), men det gjør du sannsynligvis ikke. Hvis du ikke går opp i vekt, er det mest sannsynlig grunnen. Lykke til

[kimandre92]

Jeg veide 3 kg mindre enn deg når jeg begynte å trene (dog 2 cm lavere), så jeg vet hvordan er å være tynn. Feilen jeg gjorde var å IKKE trene markløft og knebøy, samt å trene alt for mange øvelser på overkroppen. Prøvde ut mange split programmer etc som kun førte til overtrening. Mitt tips i  starten er å trene baseøvelser og fokusere på å gjøre dem rett. Gjerne ha fast progresjon som det er i 5x5 programmet, hvor du legger på 2,5 kg enten hver uke eller hver treningsøkt. Ikke bry deg så mye om isolasjonsøvelser (øvelser som kun trener én muskel) enda. Det jeg ser på som best for en tynn nybegynner er å  trene hele kroppen 3 dager i uken (eks man, ons & fre). For å vokse er det også viktig å ligge i kcal overskudd, som vil si at du spiser mer enn du forbrenner. Du tror kanskje at du spiser mye den dag i dag (det trodde jeg også), men det gjør du sannsynligvis ikke. Hvis du ikke går opp i vekt, er det mest sannsynlig grunnen. Lykke til

Kan hende, folk sier jeg spiser mye, men jeg har ganske bra høy forbrenning.

Tenkte dette er kansje greit å prøve?


http://tinypic.com/view.php?pic=jugtqv&s=7

Og en ting til, hva tror du om Weight Gainer + all in one packen til kost1?

Her er linken til all in one packen

http://www.kost1.no/product_info.php?cPath=13&products_id=160

[Ryū]

Start med grunnprogrammet, lær deg teknikken i de forskjellige øvelsene(!) og spis masse mat!

[kimandre92]

Start med grunnprogrammet, lær deg teknikken i de forskjellige øvelsene(!) og spis masse mat!

ja tenkte jeg skulle ta ut denne måneden med å lære programmet så begynner jeg orndlig på det i januar

dette skylder pga 2 ukers reise

[Torø]

Kan hende, folk sier jeg spiser mye, men jeg har ganske bra høy forbrenning.

Tenkte dette er kansje greit å prøve?


http://tinypic.com/view.php?pic=jugtqv&s=7

Og en ting til, hva tror du om Weight Gainer + all in one packen til kost1?

Her er linken til all in one packen

http://www.kost1.no/product_info.php?cPath=13&products_id=160

Har aldri prøvd RYP selv, men har hørt mange som har fått god fremgang av det. Ser ut som et greit program i mine øyne Den pakken virker også grei. ZMA, kreatin, whey protein tilskudd, vitaminer og omega 3 er effektive tilskudd for den som ikke har ett komplett kosthold. Alt virker. Bare ikke kjøp ting som heter über anabolic pump 2000 etc, som er ofte dyrt BS. ;p Jeg liker egentlig ikke weightgainere. Har hørt at det meste av karben i det er sukker, som er uheldig. Ville heller lagd flere shaker daglig med protein (blandet med melk), og spist mer.