Mann, 25, student, 88-90 kg.
Er i uke fire på RYP grunnprogram. Da jeg begynte hadde jeg ikke trent styrke på halvannet år, og jeg har vel egentlig aldri trent styrke målrettet. Men jeg har syklet en del, så kondisjonen var ikke helt på trynet.
Veide 90-91 kg. Nå ligger jeg ganske stabilt på 89. Har vært nede i 87,5 og oppe i 90,5. Målet for å begynne på ryp var vektnedgang (til 80-83) samt økt styrke.
Jeg ser effekten av treningen. Det har blitt mer muskler i bein og armer, men jeg er ikke fornøyd med vektreduksjonen. Jeg lurer på hva jeg kan gjøre for å gi fettprosenten min et spark bak?
Kosthold (grovt sett)
frokost: havregrøt (ca 40 gram havre+kanel og sukker) 30 gram proteinpulver, omega3
Mellommåltid: 30 gram protein + skyr/joghurt/frukt/grønt
Lunsj: To små, grove skiver m to store egg og kaviar, evt. eggerøre (3 egg)
Middag: Kyllingfilet, pasta, fisk, ris (med naturris), kalkun, wok, sushi, karbonadedeig osv. (moderat porsjon, prøver å balansere protein, fett og karbo)omega3
Kvelds: To små grove skiver m ymse pålegg. (kjøtt, egg, tunfisk, ost)30 gram proteinpulver, omega3
Innimellom: 3-4 kopper kaffe, gullerøtter, epler, druer, lettbrus
Ellers: Lørdag=spisedag(skeie-ut dag) Pizza, biff, fløtepotet, vin, øl, smågodt(4-6 hekto=for mye), popcorn
Alkohol: På byen i snitt tre-fire ganger i mnd. Prøver å drikke hvitvin, men det blir fort øl (helst lavkarbo på vors)
Ser at jeg må kutte ned på smågodtet på lørdagene og være mer konsekvent i valg av alkohol. Men kan dere se noen andre "nøkler" til en bedre trent kropp. Kan en fat-burner/cla være noe?