Markløft er en øvelse som i stor grad vil jobbe erector spinae og det vil være naturlig å kjenne det mest i korsryggen. Med tanke på at man mister spenningen når man setter vekten fra seg så vil normal markløft ikke være en øvelse som gir enormt metabolsk stress og det kan være litt vanskelig å føle muskelen jobbe. Vanlig markløft bruker jeg vanligvis ikke overskride 5-6 repetisjoner på.
Et alternativ er å trene ett-beins lårcurl 2-3 sett med 10 til 15 repetisjoner og lett vekt FØR markløft (eller ett-beins thrust).
Teknikken så helt OK ut, med noen små pirkninger ifh til løftebane og nakke.. men ikke noe problematisk.
Et annet alternativ kan være:
Om du vil kjenne det mer i rumpen og hamstrings anbefaler jeg å supplere med en annen variant av markløft:
http://www.youtube.com/watch?v=OAVMj6GJwfYDa kan du bruke eksempelvis markløft på en tung bein dag (annenhver uke tung knebøy / tung markløft) for eks og amerikansk markløft på en lettere bein dag (hypertrofi) supplert med bulgarsk utfall og andre fokusøvelser.
Bulgarsk utfall 2-3 sett x 10 til 12 reps
Amerikansk markløft 2-3 sett x 10 til 12 reps
osv osv
For å føle det enda mer kan du kjøre såkalte halv-reps, der du jobber i en del av løftebanen og dermed bygger opp større metabolsk stress og jobber aktivt med forskjellige deler av spesifikk muskulatur.. det blir igjen en litt avansert teknikk.
Et tredje alternativ:
Stå på en liten forhøyning og løfte markløft der i fra, da må du redusere vekten noe.. men får en større strekk.