SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[SSN]

Tyngre enn Birger nå du

Hadde vært grunn til bekymring om jeg ikke hadde vært det


Lørdag 22.10

OPPKJØRING - uke 2, sammenslåing av dag 2 og 3

Knebøy
70kg x 8 reps
85kg 2 x 5 reps
90kg 2 x 5 reps
95kg 2 x 4 reps
100kg 2 x 4 reps

Markløft
100kg x 8 reps (+15kg kjetting)
120kg X 6 reps (+15kg kjetting)
135kg x 4 reps (+15kg kjetting)

Kommentar: Ble en kort og amputert økt pga dårlig tid.

[SSN]

Mandag 24.10, Bjølsenhallen

OPPKJØRING - uke 3, dag 1

Knebøy
60kg x 8 reps
90kg x 5 reps
95kg x 5 reps
102,5kg x 4 reps
110kg x 3 reps
115kg x 2 reps
122,5kg x 2 reps
185kg x 2 reps (m/drakt og knebind)
200kg x 1 reps (m/drakt og knebind)
+ masse walkouts på 200kg

Benkpress m/stopp
65kg x 6 reps
72,5kg x 5 reps
77,5kg x 5 reps
82,5kg x 4 reps
87,5kg x 3 reps
92,5kg 2 x 2 reps (2,5kg for lite på venstresida på 1. sett)
97,5kg 2 x 2 reps

Markløft
120kg 3 x 5 reps

Chins m/bicepsgrep
BW x 12 reps

Kommentar: Grei økt. Første utstyrsbøy siden jr-NM. Gikk helt greit - 200 var relativt lett. Resten av økta var bare kosikos.

[SSN]

Onsdag 26.10, Centrum Athletica

OPPKJØRING - uke 3, dag 2

Benkpress m/stopp, medium grep
60kg x 5 reps
67,5kg x 5 reps
72,5kg x 4 reps
77,5kg 2 x 4 reps
82,5kg 2 eller 3 x 3 reps

Supersett:
Knebøy m/stopp --> Frontbøy
75kg x 5 reps
82,5kg x 3 reps
95kg 3 x 3 reps --> 72,5kg 3 x 3 reps
+ walkouts opp til 200kg

Markløft
100kg x 6 reps
130kg 3 x 3 reps

Militærpress
42,5kg x 6 reps
45kg x 5 reps
50kg x 4 reps
52,5kg x 4 reps

Chins
BW 2 x 8 reps

Kommentar: Veldig lett koseøkt.

[SSN]

Lørdag 29.10, Centrum Athletica

OPPKJØRING - uke 3, dag 3

21 dager til NM

Knebøy
77,5kg x 6 reps
87,5kg x 5 reps
95kg x 5 reps
102,5kg 2 x 4 reps
110kg 3 x 4 reps
+ walkouts opp til 180kg

Benkpress m/stopp
65kg x 5 reps
72,5kg x 5 reps
77,5kg x 4 reps
87,5kg x 3 reps
95kg x 2 reps
100kg 2 x 2 reps

Markløft
120kg x 6 reps
130kg x 5 reps
140kg x 4 reps
155kg x 2 eller 3 reps
170kg x 2 reps
205kg x 2 reps (m/drakt)

Kommentar: Grei økt. Benken var bedre enn på lenge - 100 var lett. Bøyen og marken var helt greie

(Vekt på trening m/klær: 75,0kg)

[S.Åseli]

Bra! Styrken sitter der fortsatt!

[SSN]

Bra! Styrken sitter der fortsatt!

Det vil vise seg på NM


Onsdag 02.11, Bjølsenhallen

OPPKJØRING - uke 4, dag 1

Supersett:
Knebøy m/stopp --> Frontbøy
75kg x 5 reps
82,5kg x 4 reps
95kg x 3 reps
100kg 2 x 3 reps --> 85kg 2 x 4 reps
107,5kg 2 x 3 reps --> 90kg 2 x 3 reps

Benkpress m/stopp
50kg x 8 reps
70kg x 6 reps
80kg 2 x 4 reps
90kg 2 x 3 reps
100kg 2 x 1 rep
125kg x 2 reps (m/skjorte - høy og lav kloss)
130kg x 1 rep (m/skjorte)
135kg 2 x 1 rep (m/skjorte)

Markløft
115kg x 6 reps
125kg x 5 reps
135kg x 4 reps
145kg x 3 reps
150kg x 2 reps
160kg x 1 rep
180kg 2 x 2 reps (m/drakt)

Chins m/bicepsgrep
BW x 14 reps

Kommentar: Grei økt. Løftinga med skjorta gikk greit :-)

[SSN]

Fredag 04.11, Centrum Athletica

OPPKJØRING - uke 4, sammenslåing av dag 2 og 3

15 dager til NM

Knebøy
77,5kg x 6 reps
85kg x 5 reps
87,5kg x 4 reps
90kg x 4 reps
97,5kg x 4 reps
105kg 3 x 3 reps
+ walkouts opp til 220kg

Benkpress med beina opp m/stopp, medium grep
57,5kg x 5 reps
62,5kg x 4 reps
72,5kg x 4 reps
77,5kg x 3 reps
82,5kg x 3 reps

Smalbenk m/stopp til høy kloss
72,5kg x 5 reps
85kg x 4 reps
90kg 2 x 3 reps
95kg x 2 reps
97,5kg x 2 reps

Hantelcurl
18kg+18kg 2 x 8 reps

Kommentar: Lett og grei økt.

(Vekt på trening m/klær og bøysko: 76,8kg)

[SSN]

Mandag 07.11, Bjølsenhallen

OPPKJØRING - uke 5, dag 1

12 dager til NM

Knebøy
87,5kg x 6 reps
95kg x 4 reps
102,5kg x 4 reps
115kg x 3 reps
120kg x 2 reps
127,5kg x 1 rep
180kg x 2 reps (m/utstyr)
195kg x 1 rep (m/utstyr)
+ walkouts opp til 225kg

Benkpress m/stopp
65kg x 6 reps
72,5kg x 5 reps
77,5kg x 3 reps
82,5kg x 3 reps
87,5kg x 3 reps
92,5kg x 2 reps
100kg x 1 rep
125kg x 2 reps (m/skjorte - høy og lav kloss)
132,5kg x 1 rep (m/skjorte)
137,5kg x 1 rep (m/skjorte)

Markløft
107,5kg x 7 reps
127,5kg 2 x 5 reps
137,5kg 2 x 4 reps
147,5kg 3 x 3 reps

Kommentar: Grei økt. Siste utstyrsøkta før NM. Bøy var lett og greit, og benken gikk også fint. Markformen var slapp i dag, så marken ble litt småslitsom.

(Vekt på trening m/klær: 75,3kg)

[SSN]

Lørdag 12.11, Centrum Athletica

OPPKJØRING - uke 5, sammenslåing av dag 2 og 3

7 dager til NM

Knebøy
70kg x 6 reps
82,5kg x 5 reps
90kg x 4 reps
97,5kg x 3 reps
110kg x 3 reps
115kg 2 x 2 reps
122,5kg 2 x 1 rep
90kg x 3 reps
82,5kg x 4 reps
+ en walkout på 160kg

Benk til liten kloss m/stopp, medium grep
65kg x 5 reps
72,5kg x 4 reps
77,5kg x 4 reps
82,5kg x 3 reps
87,5kg x 3 reps
92,5kg x 2 reps
100kg 2 x 2 reps

Smalbenk til stor kloss m/stopp
72,5kg x 4 reps
85kg x 3 reps
90kg x 2 reps
95kg x 2 reps

Militærpress
40kg x 5 reps
42,5kg x 3 reps
47,5kg x 1 rep
55kg 3 x 3 reps

Pushpress
62,5kg 3 x 5 reps

Strakmark
77,5kg x 5 reps
85kg x 4 reps
90kg x 4 reps
97,5kg x 4 reps
105kg x 4 reps

Kommentar: God økt. Følte formen var ganske god i dag. Alt var lett

[SSN]

Tirsdag 15.11, Centrum Athletica

OPPKJØRING - uke 6, dag 1

4 dager til NM

Knebøy
60kg x 3 reps
77,5kg x 3 reps
85kg x 2 reps
92,5kg 2 x 2 reps
+ noen walkouts på 160kg

Benkpress m/stopp
70kg x 3 reps
75kg x 2 reps
82,5kg 2 x 2 reps

Markløft
92,5kg x 3 reps
100kg x 2 reps
112,kg 2 x 2 reps

+ ca. 10 min balansetrening på stor rund ball

Kommentar: Grei økt. Selvfølgelig veldig veldig lett

(Vekt på trening, med klær: 75,8kg)

[Figuz]

Nesten 80 kg nå! Gutten begynner å bli bøff

Hvordan føler du formen er om dagen?

[Mr KO]

Nesten 80 kg nå! Gutten begynner å bli bøff

Hvordan føler du formen er om dagen?

Dette spørsmålet faller på sin egen urimelighet Figuz, det som er viktig å huske på er at denne gutten regelrett røsker opp 3xkv i mark på en dårlig dag!! SSN's formskala går ikke fra 1-10 som på vanlige mennesker av kjøtt og blod. Den går fra 10 - ∞

[Figuz]

Dette spørsmålet faller på sin egen urimelighet Figuz, det som er viktig å huske på er at denne gutten regelrett røsker opp 3xkv i mark på en dårlig dag!! SSN's formskala går ikke fra 1-10 som på vanlige mennesker av kjøtt og blod. Den går fra 10 - ∞

Du sier noe her, min kjære venn. Det er vel ikke noe som heter å være svak i Steinars vokabular. Han ble født inn i denne verden for å være ett monster med ett eneste oppdrag - løfte umennesklige vekter, og det lekende lett også.
Jeg ville i bunn og grunn bare få høre hvor bra formen han sin er (dette blir relativt såklart, sammenlignet med oss andre dødelige) for å få ett innblikk til mannen, myten og legenden; Steinar "Jernknekkeren".

[SSN]

 

På en skala fra 10 til ∞, så er nok "Jernknekkerens" form ca ∞

Nei, føler formen er sånn helt grei i forhold til at jeg ikke får trent så mye. Har helt klart vært i mye bedre form tidligere, og jeg kan garantere deg at ikke det blir noe vill persing på NM, men regner med at jeg ikke kommer til å løfte så veldig langt under pers

[Evis]

250 i mark kommer til å bli sykt