Stig`s tur mot 200kg benk.

[HeatoN85]

Det som har gjort underverker for mine biceps er stangroing og tung nedtrekk. Blir skikkelig stiv i biceps dagen etter. Har 1 dag med ryggtrening, og 3 dager etter har jeg biceps sammen med bryst der jeg kjører tunge hantelcurls og div kabelcurl. Syns det funker prima for biceps

En øvelse jeg anbefaler som du kan teste ut er preachercurl (over sånn pute) med stang, i kabel. Her er biceps under konstant belastning og den svir godt både under den positive og negative delen, tipper du får litt sjokk etter å ha tatt et par sett med den øvelsen. Få en kompis til å hjelpe til på et par forced reps så kjenner du det enda mer. Var visst favoritten til arnold, nå kan du få like store biceps som han  :

Ser ikke helt vitsen med 2 dager direkte bicepstrening i uka, hvis man har 1 ryggdag.

[Kovenant]

Stangroing og nedtrekk har jeg i programet mitt. Preachercurl/Konsentrasjonscurl har jeg også tatt en del av, men ikke blitt helt venn med, men klart noe jeg skal prøve videre.

Trener 5split, og det har aldri fungert på biceps, så 2ganger i uken har jeg litt trua på. Føler meg som en 14år gammel gutt som syter over at biceps ikke er stor nok.. Faen skal jeg med biceps da? Det kommer seg nok

[Unforgiven]

imponerende løft på deg!

[Bob Paar]

Har du prøvd å ikke trene biceps en stund? Kan være at den får nok av stangroing o.l.

[Erve]

Hørt om Biceps leken til Arnold? Moro greier. En kamerat curler en bestemt vekt et visst antall repetisjoner og så må du må slå antallet reps, og så er det hans tur igjen slik holder dere på til det sier stopp. NÅ kan du få biceps som Arnold

[Kovenant]

Har du prøvd å ikke trene biceps en stund? Kan være at den får nok av stangroing o.l.

Har tenkt den tanken. Tror ikke det har gjort noe med variasjon og hvile.

Hørt om Biceps leken til Arnold? Moro greier. En kamerat curler en bestemt vekt et visst antall repetisjoner og så må du må slå antallet reps, og så er det hans tur igjen slik holder dere på til det sier stopp. NÅ kan du få biceps som Arnold

Uten treningspartner tror jeg det kan se frytkelig dumt ut. 

[Kovenant]

imponerende løft på deg!

Takk, men nå er det vel gamle rekordene mine du ser på, nå er jeg nok langt ifra imponerende!

[Kovenant]

Har lagt en liten plan i hodet i kveld. Hvordan jeg skal kjøre benkpress frem mot 150kg. Blir følgende:

Mandag 25feb: 5x5 110kg
Mandag 3mars: 5x5 115kg
Mandag 10mars: 3x3 120kg
Mandag 17mars: 3x3 130kg
mandag 24mars: 5x5 130kg
mandag 31mars: 3x? 140kg
Mandag 7april: 1x150kg

Optimist? Ja. Men mulig? Jepp 

[Kovenant]

Mandag:
Bryst

Benkpress: 10x20kg 10x60kg 8x80kg 5x110kg 5x110kg 4x110kg 4x110kg 4x110kg
Skråpress manualer: 8x30kg 6x35kg 6x30kg
Cabel flyes: 10x5vp 10x6vp 10x7vp

Måtte ha hjelp på siste rep, i siste set. Var helt utkjørt! Skal love dere at jeg er utslått i bryst/skuldre.

3x3 på 115kg neste mandag blir nok litt for lett. Mulig jeg slenger på 120kg. Eller 5x5 på 115kg. Typisk meg, greier aldri og følge et skjema til punkt og prikke. Får nok straff etterhvert for det. Sier meg godt fornøyd med dagens trening 

[Kovenant]

Onsdag:
Rygg

Markløft: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 5x100kg 5x120kg 5x120kg 5x100kg
Stangroing: 10x60kg 10x70kg 8x70kg 
Sittende roing: 10x16vp 8x18vp 6x20vp(alle platene  )
Nedtrekk: 20x 20x


Fin dag. Kjører litt rolig på markløft, er redd for ryggen. Skal til fysiotera i morgen og finne ut hva som er galt 

[onakosano]

du kommer deg igjen nå

[Kovenant]

hehe.. Joda!

[Kovenant]

Torsdag:
Skuldre

Militærpress: 10x40kg 8x60kg 5x80kg 5x80kg 4x80kg 4x80kg 4x80kg 8x60kg
Hantelpress: 8x25kg 8x25kg 8x22.5kg
Sidehev: 10x8 10x8 10x8
Omvendt cabelcross: 10x4vp

[Kovenant]

Fredag
Biceps/triceps

Smalbenk: 3x8x60kg
Hantelcurl: 8x opp til 25kg`s
Div pushdown.

Kos

[Iceberg]

Jeg vet ikke helt om dette er gode råd eller ei, men jeg kan i alle fall si følgende;
Da jeg var nogenlunde ung og sprek (slik som deg) så led jeg nok av kronisk overtrening. Dvs at jeg kjørte stort sett alt for høy intensitet OG mengde på treningen min. Jeg lå hele tiden og jagde maksløftene mine, og var stort sett ikke fornøyd før jeg nesten perset hver gang på trening. Det i sin tur medførte at jeg var småsakedet stort sett hele tiden.

Etter min erfaring er det først når du klarer å slippe opp på Intensiteten og mengden (altså samtidig) og periodiserer at du får noen som helst skikkelig fremgang. For min del var det først når jeg begynnte å løfte lettere på trening at jeg fikk skikkelig fremgang. Jeg økte blant annet med 60-70 kg i mark fra kne og hadde vel en økning på 40 kg i benken (uten dop) etter at jeg startet med Dietmar, rett og slett fordi jeg vår så stinn av hard trening at styrken eksploderte da jeg slapp opp. Dietmar har sikkert ikke funnet på alt han driver med selv, men hovedprinsippene fungerer for mange.

Lykke til!