Dag 11
Bøy 3x5 102,5kg
Press 5 5 4 60kg
Mark 1x5 157.5kg

Dag 12
Bøy 5 4  105kg
Benk 5x5 80kg Deloada litt
Pendlay rows 3x5 72.5kg

Dag 13
Bøy 3x5 90kg Deloada litt
Press 5 5 4 60kg
Mark 1x5 160kg

Dag 14
Bøy 5x5 80kg
Benk 3x5 90kg
Chins +10kgx5 +5kgx5 +0kgx5

Har veldig lite trøkk for tiden. Begynner vel og bli gammel....og lett

Veldig lite energi idag. Klarte bare en av øvelsene

Dag 10

Bøy 5 5 4 102.5kg
Benk 5 4 3 95kg
Pendlay rows 3x5 70kg

Dag 8

Bøy 3x5 97.5kg
Benk 3x5 92,5kg
Pendlay rows 3x5 67,5kg

Dag 9

Bøy 3x5 100kg
Press 3x5 57,5kg
Mark 1x5 155kg

På tide å logge litt igjen.

Startet nylig en ny runde med SL3x5 for å bli venn med knebøyen igjen.

KV 75kg

Dag 1

Bøy 3x5 80kg
Press 3x5 50kg
Mark 1x5 140kg

Dag 2

Bøy 3x5 82.5kg
Benk 3x5 85kg
Pendlay rows 3x5 60kg

Dag 3

Bøy 3x5 85kg
Press 3x5 50kg
Mark 1x5 145kg

Dag 4

Bøy 3x5 87.5kg
Benk 3x5 87.5kg
Pendlay rows 3x5 62.5kg

Dag 5

Bøy 3x5 90kg
Press 3x5 52.5kg
Mark 1x5 150kg

Dag 6

Bøy 3x5 92.5kg
Benk 3x5 90kg
Pendlay rows 3x5 65kg

Dag 7

Bøy 3x5 95kg
Press 3x5 55kg
Mark 1x5 152.5kg

Den eneste som kan svare deg på det er nok personen som lærte deg at "En kan klare å bygge muskler selv om en ligger på kcal underskudd i ca 12 uker, etter det bør en legge seg i kcal overskudd for å fremdeles kunne bygge mer muskelmasse."
Da kan du samtidig forhøre deg om hvilke typer krystaller som har best effekt på restitusjonstiden for en med din auratype.

Jeg kikket igjennom dietten din. Syntes det så helt greit ut.

Jeg regner med at du lurer på hvorfor du ikke har hatt en større vektnedgang. De vansligste grunnene, tror jeg, er at man er mindre aktiv enn disse kaloribehovkalkulatorene legger til grunn, eller at man glemmer skjulte kaloribomber som feks kaffe mocca:)

Jeg, som stillesittende student,  hadde et kaloriforbruk rundt 2100 da jeg veide 85kg.
Dersom du har vært nøye med matloggen ser det ut som du har et tilsvarende kaloribehov og må dermed enten øke aktivitetsnivået eller redusere kaloriinntaket ytligere dersom du ønsker vektreduksjon. Når det er sagt vil du høyst sannsynlig se en stor forskjell på kroppssammensetning selv om du fortsetter som før. Altså mer muskler, mindre fett, men samme vekt.

Forøvrig ser det ikke ut som du trener 5x5 (du kjører flere repetisjoner), men det skulle ikke bety så mye hva vektreduksjon angår.

Lykke til

18/10/13
5/3/1

Press
5x47,5kg
3x55kg
8x62,5kg

Benk
4x10 60kg

Sidehev
2x8 10kg

Tricepspress
Kabelflies

17/10/13
5/3/1

Mark
5x115kg
3x130kg
7x145kg

Chins+5kg
5 4 3

Ab-wheel
2x10

BB-curs
3x5 37,5kg

Fremdeles småsyk

14/10/13
5/3/1

Bøy
5x90kg
3x100kg
4x115kg

Chins+5kg
5 5 4

15/10/13
5/3/1

Benk
5x80kg
3x90kg
6x97.5kg

Litt forkjølet så det ble rolige økter.

Har vært lat med logginga, men ikke med treninga. Prøver å starte opp loggen igjen for å ha litt bedre oversikt over progresjon.

11/9/13

5/3/1

Press
3x 47.5kg
3x 52.2kg
9x 57.5kg

Benk
4x10x60kg

Front hev
2x8x8kg

Sidehev
2x8x8kg

Dips
2x10
 

Hei.

Selv har jeg hatt god fremgang ved å bytte ut de værste synderne i mitt kosthold. Hvilke av dine "daglige" matretter, desserter og drikker liker du best?

Prøver noen måneder med madcow. Logger bare toppsettet.

Tirsdag 28/5/13

Benk 5x87,5kg
Bøy 5x115kg
Pendlay rows 5x65kg

Torsdag 30/5/13

Bøy 5x87,5kg
Mark 5x130kg
Press 5x60kg

Fredag 10/5/13

Bøy 3x4 125kg
Mark 1x5 135kg
Benk 3x5 90kg
Chins 2x5

Mandag 13/5/13

Bøy 3x3 125kg
Press 3x5 60kg
Chins +5kg 5 4
Hantelcurl 2x4 18kg
Dips +20kg 2x5

Tirsdag 7/5/13

Bøy 3x4 125kg
Press 5 4 4 60kg
Pendlay rows 3x5 70kg
Sidehev 2x6 10kg
Hantelcurl 2x6 16kg
Dips +15kg 2x5
chins 2x5

Fredag 3/5/13


Bøy 3x5 122,5kg
Mark 1x5 130kg
Benk 3x5 87,5kg
Chins +5kg 3x3