Ja, han kan ha nytte av protein for å bygge muskler. Men ett gram protein fra gode råvarer er uansett ganske mye. Selvsagt må man få i seg nok karbo og fett også. Jeg ligger selv på oppunder 2 gram protein hvis jeg ønsker å øke i styrke.
Så hvorfor vil du anbefale en som vil ned i fett og mest sannsynlig øke i styrke å spise mindre protein enn du gjør når du vil øke i styrke?
Skal man slanke seg gjelder det å spise mindre søppelmat. Jeg forstår ikke helt poenget med å anbefale 200 gram pluss med protein til nybegynnere som har litt å gå på. Skal dette proteinet hentes fra mat får man med en gang et hysterisk forhold til mat. Jeg vet godt hvor mye man må spise for å få i seg 200 gram protein fra vanlig mat. Det er latterlig mye mat, helt unødvendig spør du meg. Det viktigste er å komme i gang med treninga. Trening er mye viktigere enn kosthold! Det er umulig å komme i bra form uten trening.
Skal man slanke seg gjelder det å spise mindre kalorier. Det er ikke noe problem å spise litt "søppelmat" i ny og ne så lenge man kommer seg i netto kaloriunderskudd ved dagens eller ukens slutt, jeg vil si det hjelper. For min del vil et kosthold bestående av 100% "ren" mat bety et ganske kjipt liv, og det tipper jeg trådstarter synes også, da jeg startet med ca samme utgangspunkt som ham, kanskje verre (han her er jo faktisk aktiv).
http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/the-dirt-on-clean-eating/200g + kan være litt urealistisk i lengden ja, men å ta sikte på 200g fra varierte kilder iløpet av en dag synes jeg ikke er mye å spørre om, og det vil også hjelpe med å jobbe inn nye vaner og rutiner tidlig. Det er ikke verdens undergang om man bommer, men det vil hjelpe å prøve så godt man kan å få til 200g daglig.
Derfor, for ikke å gjøre ting for komplisert, kutt ut søppelmaten, spis sunt og tren styrke. Har man noe fett på kroppen har man mindre behov for protein enn hvis man er tynn. Etter trening er det tilstrekkelig å spise middag, gjerne en ekstra stor porsjon hvis treningen har vært tung.
Du vil ha mindre muskeltap så lenge du har mer fett på kroppen, det er sant. Men det er ikke det alt handler om. Det handler om metthet og å ikke føle seg sulten hele tiden på diett, og det handler om å jobbe inn nye vaner og rutiner. Du kan ikke ta muskelbygging/fettap-aspektet fullstendig ut av kontekst og ikke ta hensyn til resten. Ikke meningen å måtte putte inn det åpenbare med teskje på deg, men metthetsfølelse som følge av kaloriunderskudd er faktisk et av de største problemene trådstarter kommer til å møte på etter at han kommer igang.
"Kutt ut søppelmaten"
Balanse er nøkkelen til mye, inkludert fremgang i trening/kroppsammensetning, se kroppen over. Kjipt å ha et anstrengt forhold til mat ved å fullstendig kutte ut matvarer. Men det er kanskje jeg og alan aragon som er rare. Se artikkelen over.
Ting trenger ikke være så vanskelig. Ikke noe vits å telle kalorier, spise 6 måltider om dagen etc. Keep it simple, kutt ut bamsemums, kebab og cola. Spis frokost, lunsj, middag og kvelds, tren tungt og du skal se at vekta går ned, musklene vokser og styrken går opp. Man kan faktisk gå ned i fettprosent og bygge muskler samtidig. Når du har trent en stund, gått ned 10kg i vekt kan du begynne å tenke på å øke proteininntaket.
Enig med deg, "keep it simple", men du forenkler det litt vel synes jeg, men jeg skal ikke gjenta meg selv. Å bygge muskler samtidig som man går ned i fettprosent er mulig i starten ja, men prøv å holde det gående i lengden med 1g protein per kg kroppsvekt, så tror jeg du får deg en liten overraskelse. Spesielt hvis du ikke har noen hensikt om å noensinne telle kalorier..
Jeg forstår ikke hvorfor man på død og liv skal demotivere nybegynnere med vanvittige kostholdsopplegg som man fort ikke orker å følge til punkt og prikke. Ikke at jeg skal bruke meg selv som eksempel, men jeg har alltid spist det jeg har hatt lyst på, men trent tungt ved siden av. Blir jeg feit så kutter jeg ut kaker, sjokolade og lignende og fettet forsvinner. Poenget for nybegynnere er å spise sunt og trene hardt. Dette rådet bør kun følges av de som er overvektige. Er man tynn må man derimot spise mye mer.
Kan jeg spørre deg hva som er så vanvittig med kaloriunderskudd og ~200g proteiner daglig, kombinert med et ok treningsprogram? Det er det eneste som skal til, og det finnes forskjellige måter å gjøre det på.
