Nå er jeg inne i min fjerde uke av deffeprogrammet.
Jeg føler meg i bedre form, høyere energi, orker mer ellers osv.
Men målet mitt er jo nedgang i fettprosent, mulig jeg har gått ned noe ( skal sjekke 1 april ).
Men ser lite forskjell rundt magen, reagerer ikke magefettet snart så må jeg endre programm/kosthold raskt ellers går dette utover min motivasjon.
Jeg skriver ned alt jeg trener og spiser nå. Så får noen proffe på deff gi en kommentar.
Pers.info: 180cm, 88kg, 24 år!
Trening: 4 split + 1 økt svømming eller gåtur på morgen.
Mandag: Bein, legger, skuldre --> cardio.. gerilja cardio.
Tirsdag: Rygg,mage --> gerilja cardio
Onsdag: FRI
Torsdag: Armer ( bi-tri ) gerilja cardio
Fredag: Svømming 30 min før frokost eller gåtur. Ca annenhver gang.
Lørdag: Bryst, mage --> gerilja kardio
Søndag: FRI
Kosthold:
Frokost: Havregrøt med rosiner + kanel. ca 100g + lett melk
Lunsj: Ett halvt stort grovt rundstykke med fiskepudding+kaviar og kyllingsalat. ELLER knekkebrød med makrell. Mager kesam med fun light noen ganger i tilegg.
Mellommåltid rundt 14.00: 1 knekkebrød med magert pålegg.
Middag: Ofte fisk(Torsk,ørret,laks) med grønnsaker og lite karbo som ris/poteter. Dette ca 2 ganger i uka.
Karbonadedeig med grov pasta 1 gang i uka. Kyllingsuppe(hjemmelaget med epler, løk osv ) 1 gang i uka.
Kyllingwok osv. Jeg vil si sunne retter. Lite poteter og karbo generelt her.
Etter trening: Proteinshake , skal bli flinkere med raske karbohydrater her også. Kjørt low carb protein til nå.
Kveldsmat: 4 eggehvitter+1plomme. 2 brødskiver ( grovt ). Lett melk.
Får jeg i meg nok av alt? Noe jeg mangler?
Hva ville dere endret?
OBS: Jeg liker ikke tunfisk og lunsjen min er vankelig og endre siden jeg har kantine på jobb, vi har mye forskjellig, men det jeg spiser er blant det sunneste.