Espen Bøs Aune mot???

[payn]

Dagens økt:

Stokk opp og ned:
1x3 120kg, 1x3 130kg, 1x3 140kg, 1x3 130kg

Mark med stopp rett over golvet:
1x3 180kg, 1x3 220kg, 1x3 240kg(PANG!!!) 

Smalbenk på kloss:
1x3 140kg, 1x3 180kg, 1x3 190kg, 1x3 180kg

Drag curl:
1x5 70kg, 1x5 80kg, 1x5 90kg, 1x5 80kg

På repp nr.2 smalt det i ryggen gitt.. Eller fikk meg en liten smell hvertfall Kjennte det da jeg skulle fortsette etter stoppen. Tok repp nr.3 læll for skjønnte ikke helt hva som skjedde. Men etterpå ble det verre og verre. Ble tøyd ut, men traff ikke der smerten sitter. Det er på høyre strekker, rett over ræva. Det er veldig lokalt, så stråler ingen plass heldigvis Kan hoppe og gå uten at jeg kjenner noe. Men bøyer jeg meg litt forover og bakover er det som en kniv stikker inn i ryggen på meg

Ifølge min fysio er det en easy fix, og skal dra dit i morgen om smerten er like vond som nå i kveld. Det er tydligvis muskulært, så det går nokk over fort. Forhåpentligvis allerede i MORGEN

Samme som meg dette,kjennes ut som en kniv som stikker rett over ræva når jeg bøyer meg bakover litt på skrå mot høyre side.
Jeg skulle bare ta en ganske lett 5 reps på 150kg,selv om jeg følte att alt satt i løftet så smalt det....jeg ble imidletid satt ut i ca 3 uker etter smellen.
Ryggen er nå 99% bra,men bøyer jeg meg bak som sagt så kjenner jeg kniven.

[Espen Bøs Aune]

Samme som meg dette,kjennes ut som en kniv som stikker rett over ræva når jeg bøyer meg bakover litt på skrå mot høyre side.
Jeg skulle bare ta en ganske lett 5 reps på 150kg,selv om jeg følte att alt satt i løftet så smalt det....jeg ble imidletid satt ut i ca 3 uker etter smellen.
Ryggen er nå 99% bra,men bøyer jeg meg bak som sagt så kjenner jeg kniven.

Så lenge det er muskulært overlever jeg Det hemmer meg seff litt, og må ta hensyn til det, så det evt ikke blir verre. Håper det slipper snart. Men 350 i bilmark for reps i helga(Harstad) og 340 i mark for reps helga etter(Finland) er ikke god medesin for ryggen... Men, men.. Hva skal man gjøre.. Strongman er vondt.. That's life...

[Bjørn R]

Espen, vet du om det er lov med drakt på bilmarken i Harstad?

[Espen Bøs Aune]

Espen, vet du om det er lov med drakt på bilmarken i Harstad?

Det er visst uten... Og det er snakk om 350kg i håndtak der oppe Så blir tungt nokk

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt:

Leddet yoke:
2x20m 160kg, 1x20m 240kg, 1x20m 300kg

Dekk:
3x2+2+2 450kg(30sek mellom 2 og 2 reps, 3min mellom sett)

Forward hold:
1x30sek 10kg, 1x30sek 22kg, 1x45sek 22kg

Truckpull:
2x10m Passat i oppoverbakke med håndbrekk på..

Følte meg generellt tynn form på mandag. Og følte meg mer el mindre det samme i dag også... Skitt form.. Det i ryggen slipper heller ikke... Men, men.. gjennomførte økta, noe redusert på dekket.. Testet ut forward hold med en stang i dag. Skal ha det i Finland neste helg. Kunne holdt mye lengre om jeg hadde ville, er bare vondt   Hva vi skal holde i Finland er uvisst..

Drar på konk til Harstad i morgen. Aldri vært så dårlig forbredt til en konk før tror jeg. Men det er no det samma To dager med hvile håper jeg gjør godt, slikt at det går bra der oppe. Alle er ute etter hevn fra NSM. Og slår de meg ikke nå, ja da slår de meg aldri! hehe..

Har allerede bestillt med fysio time på mandag i tilfelle det er noe som skjer. Er jo avreise til Finland allerede neste torsdag..

[widarrr]

lykke til espen hvile til lørdag nO:)

[Bjørn R]

Godt jeg har trent uten da Blir tungt ja, vi veide våres bilmark i håndatakene til 360 kg når bilen var rett over bakken, og da var 2 reps grisetungt! Så det blir en tung bilmark ja

[TBF]

Lykke til!

Godt jeg har trent uten da Blir tungt ja, vi veide våres bilmark i håndatakene til 360 kg når bilen var rett over bakken, og da var 2 reps grisetungt! Så det blir en tung bilmark ja

Hvordan fikk dere veid den? Svær vekt?

[Bjørn R]

Nei, vekta er ganske liten faktisk Jeg er usikker på hva vekta heter, men Morten tok den med fra jobb, den kan veie opp til 3 tonn , med 10 kg feilmargin. Vekta festeta vi i over bilen og heiste bilen opp etter håndtakene hvor man holder, og da viste vekta 360 kg når bilen var litt over bakken.

[Espen Bøs Aune]

Norges Sterkeste Mann 2011 på Tv2 14.august kl.20.00!!!! Sett av en time til mye underholdning

[Espen Bøs Aune]

Dagens restutisjons økt:

Speed mark:
3x3 180kg

Smalbenk:
3x5 160kg

Latheral roing maskin:
3x12 120kg

Dips:
3x15 KV

Beinhev:
2x15

Lett økt i dag.. Få litt blod rundt i kroppen. Prøve og få opp bra trykk og litt overskudd til helga.  Er sliten, men ok. Ryggen som er værst.  Tok det derfor veldig rolig der. Det er 340kg for reps blant annet i helga..Brrr... Skal ha en alla samme økt i morgen også med andre øvelser. Avreise til Finland Torsdag

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt:

Bøy:
1x3 180kg, 1x3 210kg, 1x3 250kg

Stokk opp og ned:
3x3 115kg

Biceps curl:
3x8 50kg

Rygghev:
3x20 KV

Lett økt i dag også. Føler trykket begynner og komme tilbake igjen nå etter helga. To dager fir nå før neste konk, en mye viktigere konk for min del enn den som va oppe i nord.
De to siste int konker jeg har vørt med på har jeg vært nr.6, og målet for denne helga er å bli bedre enn det Så får vi se...

[Bjørn R]

Ønsker deg masse lykke til i helga! kick some ass

[Espen Bøs Aune]

Ønsker deg masse lykke til i helga! kick some ass

Skal prøve det ja Blir tøfft!

De som jeg vet er med er:

Big Z ( Best i verden?)
Vidas Blekaitis( Topp 10 i verden?)
Rauno Heinla(ble topp 3 i en konk i vinter)
Tomi Lotta( finlands sterkeste mann)
Juha Matti Jarvi(kvallet gjennom en konk i finland)
Rob Frampton( topp 5 i england)
Argis Kazwlniks( Legende, og veldig sterk!!)

Og noen til... Alle de over her er på papiret bedre eller like gode som meg. Så det blir en tøff konk! Men skal gjøre mitt beste

Øvleser er:

1.Truckpull
2.Forward Hold
3.Deadlift for reps 340kg
4.Log for reps 140kg
5.Wheel Flip 380kg
6.Loading medly

[Insert]

De som jeg vet er med er:

Big Z ( Best i verden?)
Vidas Blekaitis( Topp 10 i verden?)
Rauno Heinla(ble topp 3 i en konk i vinter)
Tomi Lotta( finlands sterkeste mann)
Juha Matti Jarvi(kvallet gjennom en konk i finland)
Rob Frampton( topp 5 i england)
Argis Kazwlniks( Legende, og veldig sterk!!)

It's not the size of the dog in the fight. It's the size of the fight in the dog!"

Øvleser er:

1.Truckpull
2.Forward Hold
3.Deadlift for reps 340kg
4.Log for reps 140kg
5.Wheel Flip 380kg
6.Loading medly

"Because other people can't!"

Lykke til!