Skrevet av Emne: Trenger feedback på kosthold  (Lest 823 ganger)

Utlogget CarlSagan

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Trenger feedback på kosthold
« : 14. mars 2010, 20:53 »
Hei, er rimelig fersk i gamet, men har bestemt meg for å spise sunnere og se om det gir resultater når jeg trener.

Har  derfor satt opp et kosthold som jeg skal prøve å holde, har basert det på hva en kostplanelegger på nett foreslo, vekt (72kg), alder (20) og fettprosent (ca 18-20%).


07.00:
Frokost; Kultura melk + havre gryn, protein shake, knekkebrød med kylling + grønnsaker
Kcal = 390
Protein = 16,4
Karbs = 63
Fett = 6,2

10.00:
Nøtteblanding
Kcal = 450
Protein = 15
Karbs = 35
Fett= 40

13.00:
Knekkebrød med kylling og grønnsaker
Kcal = 100
Protein = 5
Karbs = 18
Fett = 0,6

16.00:
Proteinshake + Kulturablanding
Kcal = 396
Protein = 33,4
Karbs = 30
Fett = 7

19.00:
Kylling + ris + grønnsaker
Kcal = 415
Protein = 30
Karbs = 65
Fett= 3

22.30:
Yoghurt + Knekkebrød med kylling & grønnsaker
Kcal = 310
Protein = 16
Karbs = 48
Fett = 4,6

TOTAL
Kcal = 2071
Protein = 115,8 (26%)
Karbs = 259 (59%)
Fett = 61,4 (14%)


Målet med kostholdet er å gå ned i fettprosent, og samtidig få mer muskler. Ellers så trener jeg 4-5 ganger i uken og da for det meste styrke, men har også 20-30 mins med cardio.

Si hva dere synes, trenger hjelp Smiley



Utlogget CarlSagan

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Trenger feedback på kosthold
« #1 : 18. mars 2010, 19:41 »
Bump. Dersom noen har litt peiling på kostold ville jeg gjerne visst hva dere synes. Har aldri lagt opp et kosthold før så jeg vet ikke om det er nok kcal, karbo, proteiner og fett for at jeg skal god fremgang med styrketrening.

Utlogget CarlSagan

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Trenger feedback på kosthold
« #2 : 19. mars 2010, 03:43 »
Hei, takk for svaret,  setter stor pris på det og skal teste det ut. Trener som regel kardio etter styrke økta, så det blir ca 4-5 ganger i uken.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!