Takk for svar:)
Jeg trener 4 ganger i uken:
50 min på steppemaskin
Styrke : 1.dag armer og skuldre- 2. dag rygg og bryst- 3. dag lår, rumpe legger.
Trener styrke hver gang og mage hver gang.
Jeg vil ned til 60 kilo.
Så hvor mange kalorier bør jeg få i meg per dag da?
Regn ut nøyaktig hvilemetabolisme med 6,25xhøyde + 10xvekt + 5xalder - 161
Jeg vil tippe at du ender opp på ca 1500kcal. Så trener du 4 ganger i uken, som jo er en del, så jeg tipper du PAL (fysisk aktivitet) er en faktor på 1,4-1,6. Da ender du opp på 24-2500kcal. Skal du ned i vekt så legger du deg på ca 500kcal mindre, altså 2000. (Regn ut selv, med eksakt høyde og alder) Men 2000 høres riktig ut synes jeg.
Du kan også trygt få i deg mer enn 1gram protein pr kg kroppsvekt. Legg deg på 1,5gram så er du sikret tilstrekklig inntak. Dersom du er i underskudd kalorimessig omdannes ikke proteiner til fett, men til energi (ketoner). Så lenge du er i underskudd vil ingenting omdannes til fett, ikke en gang fett vil lagres som fett, men omdannes til ketoner(energi). Ligger du imidlertid i kalorioverskudd, eller balanse, så kan overskudd av protein lagres som fett, men det kan også overskudd av karbohydrater, og selvsagt fett. Det blir aldri feil å sikre optimalt proteininntak,uansett.
Edit: 100gram kylling inneholder ca 20gram proteiner. Ett egg inneholder 6-8 gram proteiner avhengig av størrelsen.
Du burde med andre ord satse på å få i deg 90-100gram proteiner om dagen. Hvis du spiser 200gram kylling og to egg, så har du 55-60gram proteiner, og hvis du da tar en shake med 30-40gram protein så er du i mål, proteinmessig. Men husk at grønnsaker, noe frukt, fett fra fisk og melk (kalsium) også er viktig. Uten tilstrekkelig vitamin og mineral-inntak vil ikke kroppens prosesser fungere optimalt.