hjelp!

[næææh]

Gutt 17 år
188 cm
115 kg


Skal slanke meg 20-25 kg, så jeg kommer ned på en respektabel vekt, før jeg begynner oppbyggingen igjen. Dette er ikke en deff, men slanking. Jeg bryr meg ikke om hvor mye styrke jeg mister, jeg skal bare ned i vekt fortest mulig, for så å bygge meg opp igjen, da med kvalitetsmasse og ikke fett.

Skal fortsette og trene styrke, men fokuset ligger på kardio. Gerilja Kardio og langkjøring, på ergometersykkel. Ihvertfall frem til jeg blir såpass lett at det er forsvarlig å jogge. Altså om en 15 kg`s tid.

Det jeg lurer på er om en av dere kompetansedyktige mennesker her inne kunne tatt dere bryet med å satt opp en kostholdsplan til meg? Har prøvd på det selv, men for å være ærlig skjønner jeg ikke døyten av GI og kcal og alt det der.


Mitt nåverende kosthold:
Man-Fre

frokost
3 brødskiver med makrell i tomat

lunch:
3 brødskiver med ost og salami/pølser på fredager, alt ifra 6-10 stk (jada, i know)

middag:
varierende, skjeldent noe drittmat

kvelds (ikke alltid jeg spiser om kvelden)
nudler o.l



jeg vet ikke hvor mange kcal dette ligger på, men det er ikke optimalt for å si det slik. jeg legger lett på meg, hadde en periode i vår da jeg gikk opp 15 kg på 1,5 mnd.

tenker kanskje noe mellom 1500-1800 kcal om dagen er optimalt for meg når jeg skal ned i vekt, men det vet en del av dere andre bedre enn meg.



spiser ikke godterier, sjokolade etc. tar meg en øl i ny og ne, men drar nesten aldri på fylla.



håper dette var tilstrekkelig info.

seriøse henvendelser mottas med takk!

[næææh]

anyone?

[Woody]

Spis ihvertfall mer proteiner, og kutt ned på karbohydratene(som du f.eks finner i brød og nudler).
Du kan med fordel også spise mindre måltider oftere, f.eks hver 3. time. Da vil du bli mindre sulten.

[næææh]

Spis ihvertfall mer proteiner, og kutt ned på karbohydratene(som du f.eks finner i brød og nudler).
Du kan med fordel også spise mindre måltider oftere, f.eks hver 3. time. Da vil du bli mindre sulten.

at jeg må kutte ned på karb og spise mer proteiner er jeg smertelig klar over. men hva skal jeg spise og når er det jeg lurer på.

min situasjon tillater meg ikke å spise hver 3 time, ikke mellom kl 9 og halv 5. da er det 1 måltid som er mulig å få til.

[BlueLizard]

at jeg må kutte ned på karb og spise mer proteiner er jeg smertelig klar over. men hva skal jeg spise og når er det jeg lurer på.

min situasjon tillater meg ikke å spise hver 3 time, ikke mellom kl 9 og halv 5. da er det 1 måltid som er mulig å få til.

Her: http://www.t-nation.com/tmagnum/readTopic.do?id=658379

Bruk f.eks http://www.fitday.com/WebFit/Index.html til å regne ut kalorier og fordeling av næringsstoffer.

[næææh]

Her: http://www.t-nation.com/tmagnum/readTopic.do?id=658379

Bruk f.eks http://www.fitday.com/WebFit/Index.html til å regne ut kalorier og fordeling av næringsstoffer.

for å være ærlig skjønte jeg ikke noe av de sidene. jeg er ingen kløpper når det kommer til engelsk, å ihvertfall ikke når det kommer til trening på engelsk. ei heller mat...

[BlueLizard]

for å være ærlig skjønte jeg ikke noe av de sidene. jeg er ingen kløpper når det kommer til engelsk, å ihvertfall ikke når det kommer til trening på engelsk. ei heller mat...

Da er vel dette en utmerket anledning til å lære om begge deler?

[næææh]

Da er vel dette en utmerket anledning til å lære om begge deler?

hadde jeg forstått noe av det så kunne jeg vel lært det, men det ser bare ut som masse rotete bokstaver og ord. så ikke så mye å hente for min del!

men takk for link, nyttig for de litt mer engelskyndige.