Fredag 250909
Tid 93min
Kjørte et kombinert program på Fredag som varte i 93 min, var da et fullkropps program
P1Knebøy 10x20 10x40 10x80
Fotpresse* 10x110 10x160 12x200
Leg Extension 12x30 10x35
Seated Hamstring Curls Hadde ingen maskin på gym..noen som har forslag for en annen øvelse?
Face Down Hamstring Curls 12x20 10x25
Standing Calf Press 10x100 10x150 10x200
P2Benkpress 10x25 6x65 2x85 2x90
Stående M.Press* 5x40 3x40
Skråbenk 5x30 2x32.5
Cable Crossover** 12x45 5x50 10x50
Stående Flyes 12x5 8x6
Dips 4x118
Fransk Presse 12x30 7x37.5
Triceps Nedtrekk 20x40 10x50
KommentarBeklager for sen oppdatering, men vært en travel helg. Startet dagen på Fredag med 100gr havregrøt og 2scoop Proteinpulver og 1scoop Kreatinmonohydrat- Og en halvtime før trening så tok jeg 1scoop KreatinMono, etter endt trening (slapp heldigvis å lete etter nøkler i skogen) tok jeg en blanding med 2scoop proteinpulver, 1scoop Kreatin og 1scoop Carbo Fuel.
Treningsøkten i seg selv var ganske motiverende for min del, at jeg kunne se fremgangen så tydelig, på skråbenk så var 32kgen bare noe jeg ville prøve, men etter en hard økt med benk så greide jeg ikke mere enn 2rep på den. Trikset som jeg gjorde på stangøvelsen var at jeg slang på 2-4 små vekter som man så vidt ikke legger merke til, så mentalt sett så det ut som at det var f.eks 80kg på benken, og ikke 85, funket fint for meg.
*Standing Military Press og Fotpresse hvor du sitter på gulvet og presser en plate oppover med vekter på, er ikke sikker på hva det heter, men jeg har kalt den fotpresse.
**Jeg kjører et program på engelsk, og har faktisk glemt de norske navnene for de øvelsene som jeg har skrevet på Engelsk, så hvis noen som leser dette kunne være så snill å gi meg en liten remind på hva de heter...
Ellers, en god knall dag med masse fremgang, ser fram til Mandag hvor jeg skal opp litt til!