The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[sondre191]

Hei har tenkt og begynne og føre loggbok her. Gutt 21. Vekt 92kg.
Trent litt på og av i ca 3 år nå. Prøve og begynne og trene mer seriøst fremmover og ikke minst trene hele kroppen.

Mine max løft:

Benkpress 120kg

Markløft 6x180kg m belte. > 14/8-09 205kg m belte.

Knebøy 100kg  > 04/07-09 105kg.

Militærpress stående, 70x2 > 01/7-09 2x 75kg. >17/8-09 8okg lett etter trening.

Har som mål og veie 105kg til nyttår. Dra 230 , benke 135 og 135 i bøy (pluss 90kilo i militærpress) går dette skal jeg være veldig fornøyd. Alt uten utstyr, bare belte i markløft.
Trener for og bli stor og sterk.

blitt medlem her nå .. send den linken til de kost tilskudda a

[Elverum87]

Dagens:

Markløft:

8x100kg
6x130kg
3x8 på 155kg

Stangroing:

3x8 på 75kg

Knebøy (program uke 5):

8x3 på 60kg m. stopp

Chins 2x6 reps

Treningen i dag var slit som faen, filmet marken og så at teknikken var værre enn jeg trodde selv, ekstremt styggt på startløftet.
Bøyen med stopp ble også filmet, synes jeg har litt feil svai i ryggen men kjennes rett ut.. Andre får bedømme, skal prøve og laste opp filmene i kveld etter jobb.

Bra mark:)

[Amund Bjone]

blitt medlem her nå .. send den linken til de kost tilskudda a

http://nordicnutrition.no/index.cfm?tmpl=butikk&a=list&b_kid=490186

Gratulerer som medlem!
Du får lage deg en loggbok nå og begynne og føre fra fitness akademiet der oppe
Så stikker du inn på den linken over og bestiller litt gainer og creatin så blir det bra, kom deg opp på 120 kg, det er en fin vekt for deg som er så høy!
Lykke til videre med treningen og slossinga

[Amund Bjone]

Bøy fra dagens trening.



http://www.youtube.com/watch?v=0PxV66oAPHI#noexternalembed

[Amund Bjone]

Litt annen vinkel, men blei desverre litt mørk..


http://www.youtube.com/watch?v=cVCt_F_gsPw#noexternalembed

[Amund Bjone]

Så Lee Priest fimen, Another Blond Myth, Likte holdningen hans, hehe.
I korte trekk: Du lever bare en gang, lev livet, et god mat og ha det godt

Etter jobb i dag har det vært spisedag, stapper innpå alt jeg har, Digg!
Kan foresten nevne at vekta ligger på 97, så det går heldigvis oppover

[Amund Bjone]

Dagens merkelige trening:

Tåhev i smith m.30sec pause:

20x40kg
15x70kg
12x70kg
15x70kg


Decline handtelpress med høyre arm 60 sec. pause:

20x14kg
15x22kg
12x28kg
10x30kg
15x32kg
10x26kg

Diverse tricepsøveler på høyre arm.


Treningen i dag var veldig merkelig og spesielt uvandt og trene med en handtel i press.
Har fått bekreftet at jeg muligens har fått en begynnelse på senebetennelse i høyre triceps av ei som er fysioterapaut.
Fikk beskjed om og ta det med ro.
Prøvde derfor og trene kun høyre side av bryst i dag, men fikk utrolig dårlig kontakt.. 
Synes det blei bedre kontakt på høyere vekter.
Alikevel ble det nok mest belastning på triceps, og lat??
Trente med veldig korte pauser i dag pga at jeg bare hadde en halvtime på meg før stengetid.

Håper betennelses dritet går fort over hvis jeg lar det få nok hvile, blir gal av og ikke få trent overkroppen skikkelig.
For og se lyst på det så er det ikke så farlig om brystet blir litt større på høyre side(hvis det i det heletat vokser) pga at jeg har et par ribbein som har vokst innover rett under brystet så det ser litt mindre ut.
Venstre arm er også litt større enn høyre så går vel bra.
Men håper selvsagt jeg blir fort bra så jeg får trent normalt igjen..

[Amund Bjone]

Dagens:

Knebøy: (program uke 6)

2x6 på 50kg
5x5 på 72.5kg lett

Lårcurl:

 3x8 på 84kgkg

Nedtrekk bredt grep forran:

8x64kg
8x68kg
3x8 på 73kg

Nedtrekk med smalt grep forran:

2x8 på 73kg

Veldig lett trening i dag pga triceps dritet.

[Amund Bjone]

I morgen er det ny dag og nye muligheter, dvs bøy. Triceps er fortsatt vond og det blir nok ikke noe vanlig trening denne uken på overkroppen.
Håper jeg kan begynne så smått og løfte igjen neste uke.  Suget etter og løfte benk ligger bare og ulmer, har lyst til og rive av meg armen, sette på en perfekt protese og løfte benk til jeg besvimer.
Benk benk benk, er det eneste jeg tenker på om dagen, faen.

Kan foresten nevne at jeg har gått på 1000kalorier i overskudd om dagen i ca 2 uker nå.
Merker desverre ikke så mye av dette på vekta enda, siger seg kanskje litt oppover men..

[Amund Bjone]

Dagens lille:

Frontbøy program uke 6:

5x5 på 52.5kg lett som luft.

Leg extention:

3x8 på 111kg småtungt.

Bicepscurl ez:

En haug med rolig negative på 30 kg, for og få pump og kjenne om armen var vond.
Føltes grei etter det så tok:
3x10 på 40kg lett men bra pump.

Hammer handtel:

2x8 på 14kg

pluss litt wire curl.

Mage: situps 3 sett med diverse reps, telte ikke.

Formen er elendig, svak i skuldre og fortsatt vondt i triceps, kjei trening.

[Amund Bjone]

Dagens rehab trening:

Benkpress:

5x10 på 60kg med 30 sec pause mellom hvert sett.

Skrå handtelpress:

2x8 på 24kg

Peckdeck:

halve magasint, 3 sett usikker på reps, trente til jeg nesten ikke klarte fler. Bra pump!

Militærpress m. stopp:

4x6 på 50kg

Sidehev:

2x10 på 8kg

Veldig lett rehabtrening i dag, triceps kjennes bedre ut, militærpressen blei kanskje litt vell men håper det gikk bra.

[Amund Bjone]

Dagens Rehab/medium trening:

Sumo markløft: (aldri prøvd før, men må begynne med det ettersom jeg er 191cm høy og har farlig dårlig  teknikk i vanlig markløft.)

10x60kg
8x80kg
8x100kg
2x6 på 120kg Hadde mer inne men tar det rolig ettersom det tok sykt på lår og jeg hadde bøy i dag.

Knebøy m. stopp: (program uke 6)

8x3 på 62.5kg

Stangroing:

8x60kg
8x65kg
8x70kg veldig lett

Chins:

1x6
1x8

Dagens var grei. Prøvde sumo mark i dag og det var ekstremt tungt i forhold til vanlig mark, herregud! Men går seg vel til etter hvert. Teknikken sitter mye bedre der allerede etter første gang enn i vanlig mark.
Kan ikke fortsette og trene vanlig mark ettersom jeg ikke får til teknikken uansett hva jeg gjør, så kommer til og fortsette med sumo.

Triceps føles bedre i dag, men tar det med ro litt til fremmover.

[Amund Bjone]

Kveldens:

Benkpress:

6x6 på 100kg
1x5 på 100kg

Peckdeck:

3x12

Måtte prøve litt mer i dag ettersom jeg føler meg bedre i skuldren, målet var 6x6 på 100kg.
Mistet troen etter 1. settet for synes det gikk veldig tungt.
Alle løftene var rolige opp og ned og ikke rævløft eller sprett, så var ok da det gikk.

Ville prøve ett sett til men det gikk i dass, blei for mye tullprat og glising, veit jeg  hadde det inne men gikk desverre ikke.
Litt skuff, men rævva dag i dag med bare godteri og pizza til mat.
Får ta det igjen en annen dag og kjøre 6x8. Skal ha det inne på en bedre dag, men godt at armen ikke er så vond lenger, gleder meg til og løfte litt tyngere igjen

[Amund Bjone]

Dagens:

Knebøy: (program uke 7)

oppvarming kjapp gange 3 min
+ ett sett med lett lårcurl ca 20 reps

5x5 på 75kg

Stående militærpress m. stopp:

4x6 på 50kg veldig lett

Sidehev:

3x10 på 10kg

Nedtrekk bredt grep forran:

8x64kg
8x68kg
8x73kg

Smalt grep:

3x8 på 82kg

Treningen i dag gikk greit, ikke noe som var spesielt tungt.. Bøyen var seig men det er den alltid så ikke noe nevneverdig.

[Amund Bjone]

Dagens:

Ez curl stående:

3x10 på 47.5kg rimelig lett


Hammer handtel:

2x8 på 16kg


Vire curl:

2x10 på 12 plater


Frontbøy: (program uke 7)

5x5 på 55kg

Lår biceps curl:

3x8 på ett eller annet.


Ok trening i dag, ikke noe nevneverdig.