Jeg sa jeg ikke ville kjøre en fast diett en stund framover. Jeg prøvde å ikke ha det men sleit med at jeg på dager jeg ikke er supermotivert har lettere for å finne unnskyldninger til å spise noe jeg ikke burde ha spist, eller ditche trenigner jeg ikke burde ha ditcha. Og av den grunn fant jeg dette kostholdet på Scooby (min nye trening- og kostholdsekspert
) sin hjemmeside. Link til opplegget:
http://scoobysworkshop.com/advanced-fat-loss-carb-cycling/Nytt strukturert prosjekt:
Carb cyclingKort fortalt går ut på 3 dager med relativt lite karb, og en dag med høy. Også fokus på 6 måltider med næringa gjevnt fordelt i hvert av dem.
Mer detaljert:lavkarbodager (3):
antall måltider pr dag: 6
Per måltid:
kaloreir: 366
Proteiner: 45% = 41g = 165kcal
Karbo: 30% = 27g = 110kcal
Fett: 25% = 10g = 91kcal
Per dag: 2200kcal, 248g protein, 165g karbo, 61g fettHøykarbodag (1):
antall måltider per dag: 6
Per måltid:
kalorier: 450
Proteiner: 30% = 33g = 135kcal
Karbo: 50% = 56g =225kcal
fett: 20% = 10g = 90kcal
Per dag: 2700kcal, 198g protein, 336g karbo, 60g fettJeg er ganske sikker på at jeg ikke kommer til å miste muskler på dette kostholdet, og at jeg kommer til å minke i fettprosent (som jeg alltid har sliti med). Det virker heller ikke som om jeg kommer til å gå rundt sulten eller energifattig: ergo er dette et greit kosthold jeg kan kjøre over lengre tid og ikke noe 4 ukers diett hvor jeg er zombi de siste 2 ukene.
Jeg starter på mandag og kommer til å logge kostholdet i noen dager framover, til jeg får dreisen på det.
Styrke: kommer til å fortsette 3-splitten:
dag 1: bryst og skuldre
(hviledag etter behov)
dag 2: bein og mage
(hviledag etter behov)
dag 3: rygg og armer
(hviledag etter behov)
repeat.
Løping: Fast løpetrening hver mandag og onsdag. Må også putte i en løpeøkt til i løpet av uka.
Kardio: Starte dagen med 30-45m rask gåing skal jeg få til hver dag! (nå har jeg sakt det og det er no way back)... ellers blir det straffekardio 1 time på elipsemaskin før/etter styrke
Slik kommer uke 1 til å se ut på treningsfronten:Mandag: 30min gåing, løping
Tirsdag: 30 min gåing, bein og mage
Onsdag: 30 min gåing, rygg og armer, løping
Torsdag: 30min gåing
Fredag: 30min gåing, bryst og skuldre
Lørdag: 30min gåing, løping/bein og mage
Søndag: 30min gåing, løping/bein og mage
Syns det er moro å telle dager... Derfor er mandag dag 1!
(veier inn hver 5. dag)
EDIT: Det eneste unntaket fra "reglene" jeg skal ha er alkohol... Jeg var edru hele 2011, så i år vil jeg komme meg på byen og leke litt igjen... Når jeg drekker kommer det til å bli reint og konsentrert (altså litt sprit)