Mulig dette bør bli stemplet som overanalysering
, men jeg føler jeg har for lite markløft i programmet mitt. På samme tid er jeg redd for å legge bort øvelser som jeg mener er de beste, for rygg tykkelse. F.eks vil jeg alltid ha med foroverbøyd stangroing i en eller annen variant.
Her er programmet:
Treningsøkt A1
Benk rp bryst
Skulderpress sittende manualer rp skuldre
skullcrusher rp triceps
Chins rp rygg bredde
t bar row med olymp. s. Ss rygg tykkelse
Treningsøkt A2
Benkpress m/ manualer RP bryst
Militærpress RP skuldre
armhev m vekter RP triceps
smale chins RP rygg bredde
Stangroing SS rygg tykkelse
Treningsøkt A3
Skråbenk m/ manualer. hakk 3 RP bryst
Sittende skulderpress i maskin RP skuldre
Smalbenk RP triceps
Nedtrekk med omvendt smalt grep RP rygg bredde
Markløft 2 ss (6-9) (9-12) rygg tykkelse
Treningsøkt B1
Sittende biceps manualer skråbenk RP biceps
hammercurl RP underarmer
Tåhevsmaskin SS 12 - 15legger
Strake markløft SS bakside lår
Frondbøy 6-10 reps + wm forside lår
Treningsøkt B2
EZ-stangcurls biceps (vekt+stang) RP biceps
omv g kabel curl RP underarmer
Leggpress i beinpressmaskin (sikring på!) SS 12 -15reps legger
lårcurl RP bakside lår
Knebøy 6-10 ss forside lår
Beinpress widdowmaker 20 reps SS
Treningsøkt B3 (v+stang)
Perfect curl RP biceps
omv g stang curl RP underarmer
Tåhev på stepstativ i knebøymaskin 12-15reps SS legger
good morning 12-15 reps SS bakside lår
frondbøy 2x SS 6-8 reps + 9-12 reps forside lår
-------------------------------------------
Jada, benkpress vil bli byttet ut
Og ja det er bare to øvelser for fremside lår, men jeg føler jeg må trene såpass ofte bøy for å holde på bevegelighet og teknikk.
Armhevninger med vekter en øvelse jeg har inne til vurdering, anbefales så langt.
Det er dette med markløft jeg lurer på, men kom med tips!