Våknet opp for fem dager siden med et blåmerket på høyre biceps. Har ikke hatt noe fysisk kontakt med det utenom å ha trent bare. Noen som vet årsaken til dette eller har opplevd det selv?

Nej, det behöver du inte. 4 går fint det också. Själv äter jag 3
MEN för att "bygga kropp" så måste det till en GOD del mat, och riktig mat inte minst

Takk for rådet Jeg spiser selv mellom 3-4 måltider. Synes det er nok.

Må man spise 6 måltider hver dag når man driver med styrketrening? Hva med 4 måltider? For lite eller ok?

Du bygger akkurat like mye muskler, men rep og eller kg må øke uansett. Progresjon.

Okey, men hvis man øker kun antall reps i stedenfor kg?

Kan man bygge muskler med letter vekter ved å ta høye x antall reps? Nå tenker jeg ikke altfor lette, men fra lett/moderat.

Er det en grei alternativ for benkpress med manualer eller vanlig stang? Jeg tenkte bare hvis ikke man har en som kan sikre deg når du tar benkpress med den vanlige stangen.

Jeg har prøvd å kjøre kardio etter styrkeøkten to ganger denne uken og jeg merker at jeg klarer bare i en moderat tempo. Har syklet mellom 12-15 min etter styrketreningen. Går det bra eller?

Takk for gode råd her! Skal prøve det ut etter treningsfri uken er ferdig

Jeg har trent i noen måneder og det har gått relativt bra, men jeg tror jeg har litt mer enn 20% fett i meg og vil gjerne ned i 15%. Er løsning å kjøre cardio etter styrkeøkten?  Postet bildet :

Har en bekjent her som aldri trener men allikevel ser det ut som han har markerte armer. Eller er det egentlig ingenting?

Holder med en proteinbar eller proteinshake før man starter med treningen?

Fornuften min sier at man får større uttelling av å trene musklene 2 ganger i uken enn kun 1 gang i uken. Hva sier dere?

Er det noen andre øvelser enn skråbenk der jeg kan trene øvre bryst?

Det har jeg gjort i 2 år nå. Alle de store baseøvelsene kjører jeg alltid som regel. Men kan prøve ut rygg/triceps, biceps/bryst i 6 uker eller noe sånt. Takk for tipset 

Hva slags øvelser? Hvor mange sett? Har du progresjon?

På ryggdagen trener jeg preacher curl,  hammercur med hantler og avslutter med kabel biceps curl. Trener 2 sett-8-12 reps. Brystdagen trener jeg skullcrusher med hantler og avslutter med tricep pushdown. 2 sett-8-12 reps. Jeg har forandret på øvelsene også. Byttet ut preacher med konsentrasjon curl for eks, en arm tricepspress over hodet, vanlig bicepscurl med begge armer, tricep pushdown med tau som jeg sitter i knær.