Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

16 juli:

Generell oppvarming

Styrkevending fra rack: ca 5cm under knærne
2x6 50kg
1x5 60kg
2x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
2x2 110kg
1x2 120kg - Skulle egentlig være frivending fra heng idag, men ryggen var litt anspent så den typen her funka bedre. Kjørte uten reimer og med tommellås på alle setta

Militærpress:
2x10 20kg
1x6 40kg
1x6 50kg
1x6 60kg
1x5 67,5kg
1x4 70kg
3x4 75kg

Rykkbøy:
Opp til 70kg

Bulgarsk utfall: m/stopp
1x8 kv
1x6 20kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x5 52,5kg
3x4 57,5kg- Merker det sykt i rumpa

Appolons + concept2rower:
20x51,5kg + 1min X 2 sett - Slitsomt   :

Mage i redcord:
3 sett

Lårcurl: Treige 1fots negativer på senkinga
3 sett

Masse tøying + massasje rulle

Kommentar:
Ikke maks energi på dagens økt, men ble fortsatt en god en Føler eksplosiviteten kommer seg nå etter at den har vært fraværende de første 2 ukene på programmet hehe I morgen blir det økt på Bjølsen med Yngve Støt på programmet for min del, så blir good shit satser jeg på Nå er det kyllingfileet, ananas og melk på planen!

[Auk89]

17 juli:

På Bjølsen med Yngve og styrkeløfter crewet

Oppvarming

Overstøt: Alt uten belte
2x5 50kg
2x3 70kg
2x3 90kg
2x2 110kg
2x1 115kg
3x1 120kg
2x1 125kg
2x1 120kg- Eksplosiviteten kommer seg Fortsatt litt å gå på, men fornøyd med denne støten uten belet

Zercher-bøy:
1x6 70kg
1x6 90kg
1x5 110kg
1x4 130kg
1x4 135kg
4x3 145kg- Lett idag

Glute-bridge: 2 sec static hold
1x6 60kg
1x6 90kg
1x5 110kg
1x5 130kg
3x4 150kg

Chins: Supinert grep
3x8 kv

Bicepscurl: I knebøyracket (Ble dissa av Bo for det her, noe som er helt riktig gjort av han, haha)
1x10 20kg
2x6 50kg
1x8 40kg

Ab-wheel:
3 sett

Kommentar:
Konge økt! Fett på Bjølsen med masse seriøse løftere, så er mye mulig jeg og Yngve melder oss inn der og tar 1-2 økter der i uka. Veldig mye ekspertise å hente her også, som gjør at man kan hente litt ekstra her og der på forbedringa si Fikk litt hjelp av Midtby til å lære å knyte bind, så må ta meg noen bindkvelder fremover for å få det inn!

[Auk89]

18 juli:

Morgenvekt: 103,4kg

[Kim Engen]

17 juli:

På Bjølsen med Yngve og styrkeløfter crewet

Oppvarming

Overstøt: Alt uten belte
2x5 50kg
2x3 70kg
2x3 90kg
2x2 110kg
2x1 115kg
3x1 120kg
2x1 125kg
2x1 120kg- Eksplosiviteten kommer seg Fortsatt litt å gå på, men fornøyd med denne støten uten belet

Zercher-bøy:
1x6 70kg
1x6 90kg
1x5 110kg
1x4 130kg
1x4 135kg
4x3 145kg- Lett idag

Glute-bridge: 2 sec static hold
1x6 60kg
1x6 90kg
1x5 110kg
1x5 130kg
3x4 150kg

Chins: Supinert grep
3x8 kv

Bicepscurl: I knebøyracket (Ble dissa av Bo for det her, noe som er helt riktig gjort av han, haha)
1x10 20kg
2x6 50kg
1x8 40kg

Ab-wheel:
3 sett

Kommentar:
Konge økt! Fett på Bjølsen med masse seriøse løftere, så er mye mulig jeg og Yngve melder oss inn der og tar 1-2 økter der i uka. Veldig mye ekspertise å hente her også, som gjør at man kan hente litt ekstra her og der på forbedringa si Fikk litt hjelp av Midtby til å lære å knyte bind, så må ta meg noen bindkvelder fremover for å få det inn!

Kult følger med her

[Auk89]

Kult følger med her

Good shit, Kimmy

[Auk89]

18 juli:

Strongman i Drammen med Yngve og Anniken!

Oppvarming

Stokk:
2x3 67kg
6x3 87kg- Latterlig dårlig stokk idag

Hantel:
Dette funka rævva idag Sliten og sår i skuldrene

Yoke:
1x30m 130kg
1x30m 160kg
1x30m 190kg
1x30m 220kg
1x15m 250kg
1x15m 290kg
1x15m 310kg - Crazy fast :O Skal ta tida når jeg får film etteråp + legge ut film. Klar pers her
1x30m 280kg

Tønnebæring:
1x90m 90kg - Syyyyre

Stein:
3x6 100kg-> 130cm - One motions

Kommentar:
Grei økt! Klart beste yokeøkta mi fartsmessig tror jeg, og skal bare bli bedre Ryggen var litt guffen idag, så stein ble gjort rolig. Er ikke vondt liksom, men er endel triggerpunkter som lurker mest sannsynligvis. Aftertraining chilling med 400g kylllingkjøttdeig, 300g cottage cheese, 150g fullkornspasta, major amounts med ketchup og melk nå! Yeaah! Småtung dag i morgen også, må bli bra

[Auk89]

Liten film fra idag:
http://www.youtube.com/watch?v=p4NgX2lGwlI&feature=youtu.be

[Auk89]

19 juli:

Dynamisk oppvarming + rykk med sitt opp til 65kg

Pushpress:
1x6 40kg
1x6 50kg
1x6 65kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x4 95kg
1x3 102,5kg- Uten belte hit
2x3 107,5kg- Belte. Sykt såre skuldre idag, noe som har vært siden dipsen på mandag eller når det var

Frontbøy til benk: m/stopp uten belte
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 90kg
1x6 100kg
1x5 105kg
1x4 115kg
1x3 120kg
1x2 125kg
2x2 130kg- Lett idag Beina starter å bli vandt til mengden nå!

Smalbenk med stopp: 2cm kloss ca
1x8 60kg
1x6 72,5kg
1x5 82,5kg
1x5 95kg
1x3 100kg
1x3 110kg
2x2 115kg

Death by cleans med 90kg: Crossfit WOD
Klarte meg opp til 7 min, og fy faen så slitsomt Greia er at man tar 1 rep på starten, så øker man 1 rep for hvert min

Foroverlent roing:
1x10 60kg
1x8 80kg
2x6 100kg

Clean and jerk:
1x80kg
1x100kg- Første gang jeg prøver dette med litt tyngde. Sitt i vendinga
http://www.youtube.com/watch?v=CjjYMFi00FY

Facepulls i redcord:
3 sett

Kommentar:
Bra økt. Var jævlig sliten før økta, men ble til slutt en opptur. WODen var jævlig slitsom! Skuldrene er litt vonde, så blir ikke noe press før til søndagen, og fremover er dips utelukka.

[Auk89]

21 juli:

Treningsfri igår, og idag blir det bare svømming og mobilitetstrening. I morgen blir det semitungt i endel øvelser 

[Auk89]

22 juli:

15 min gange til gymmet

Dynamisk oppvarming + litt foam roller

Appolons:
2x6 52kg
1x6 72kg
1x6 85kg
1x5 100kg- Alle med overhåndsgrep vendinger
1x3 106kg- Alle med overhåndsgrep vendinger
1x3 115kg
1x2 120kg- Ganske easy
1x3 102kg- Bare 1 vending

Knebøy:
1x6 60kg
Selvsurra bind herifra:
1x6 90kg
1x5 110kg
1x4 130kg
1x3 150kg
1x2 160kg
2x2 170kg- Gikk ganske greit idag. Binda var ikke veldig harde med tanke på at jeg gjorde det selv, og hadde null stress med å komme dypt nok med 90kg. Blir kult å teste skikkelig bind snart

Militærpress:
1x6 40kg
1x6 50kg
1x6 60kg
1x5 67,5kg
4x3 75kg- Skulle egentlig være 3x4, men bytta litt på siden jeg var litt sliten fra appolonsen

Deficit halvsumo mark: Alt med ohgrep
1x6 75kg
1x6 100kg
1x5 125kg
1x4 155kg
3x3 170kg- 30sek pause mellom setta

Klokov complex:
1x60kg
1x80kg
1x105kg- Så ble jo egentlig pers i vending med sitt i samme slengen hehe

Kommentar:
Veldig good økt! Vært sliten og sår i skuldra i helga, men idag kom energien tilbake og skuldra er fin!  Styrken kommer seg veldig bra for tiden

Film fra økta:
http://www.youtube.com/watch?v=ehK0ULf4uSc&feature=youtu.be

Droppa mage og hamstrings siden jeg måtte rekke å komme meg til rådhusplassen for minnekonserten   Var veldig fin opplevelse selv om været ikke akkurat var topp
 
Så har det jo kommet ut at det blir VM i Norge!  Så da blir målet å være med å representere vårt fagre land sammen med NKS, Vidar (tipper han kvaller) og en til  Øvelsene passer meg ganske bra, er bare hantel som kan være en joker  Lets get it on! 

[Auk89]

23 juli:

Dynamisk oppvarming

Frivending fra heng:
2x5 40kg
1x5 60kg
1x6 80kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x1 110kg
3x1 120kg- Dårlig idag syns jeg

Smalbenk:
1x6 60kg
1x6 82,5kg
1x6 92,5kg
1x4 105kg
3x3 115kg

Bulgarsk utfall: m/stopp
1x8 kv
1x8 20kg
1x6 40kg
1x6 45kg
1x5 55kg
1x4 60kg
2x3 65kg- Merker den øvelsen her så sykt i setemuskelaturen

Foroverlent roing:
1x10 65kg
1x10 85kg
2x10 105kg- strikt

Facepulls:
4x12 - Sinnsyk nice øvelse! Denne skal være fast fremover

Redcordsyklus 3 sett

45min tøying og foam rolling

Kommentar:
Grei økt Ikke noe imponerende trykk idag, men alt gikk relativt nice Strongman i morra! Hantelen skal drilles da

[kai_kai]

Hei
ska du være med på -105 nsm eller wsm  ?

[Auk89]

Hei
ska du være med på -105 nsm eller wsm  ?

Kvaller jeg, så er det WSM som gjelder Så hovedfokuset blir å få kommet dit!

[Auk89]

24 juli:

Morgenvekt: 102,7kg (ca 3kg ned så langt på mengdeprogrammet  )

Blir økning av kaloriene nå, men i form av bra mat. Satser på å kunne ligge litt i overskudd hele veien mot kvalikken nå, og satser på at dette gir meg en fordel i forhold til alle tjukkassene som må pressse seg ned i vekt nå 

[Lille blod apen]

Jævlig kult at du har ambisjoner om å prøve deg mot de beste -105 kg folka i verden:D Jeg vill nok tru du har en veldig bra sjans til å kvalifisere deg vis det ikke dukker opp noen jokkere eller du dritter på draget da:P Har følgt med på deg siden relativt tidlig i loggen å det har skjedd mye på den tiden:)