Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

18 november:

Dynamisk oppvarming + rulling

Knebøy:
3x8 20kg (strikk rundt knærne)
2x4 50kg
2x4 80kg
1x4 110kg
1x3 125kg
1x3 140kg
1x2 147,5kg
1x2 157,5kg
1x1 167,5kg
1x2 157,5kg
1x1 167,5kg
1x2 170kg
1x2 175kg - Ca som 170kg var sist!
1x1 180kg - Skulle ta en rep her, og filme for å sjekke, men klarte å gjøre sånn at den ikke ble lagra Men var en dårlig rep, gikk ganske greit, men var veldig i grenseland når det kom til dybde. Var sliten her
1x5 125kg - Uten belte

Militærpress:
2x8 20kg
2x3 40kg
2x2 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x1 85kg
1x2 90kg- 2,5kg pers - Lettere enn forrige 2er persen!
2x2 80kg - Uten belte

Strakmark:
1x5 50kg
1x5 90kg
1x4 100kg
1x4 105kg
1x3 125kg
2x3 135kg- Skulle egentlig være 115 og 125 på de to siste setta, men la på feil og gadd ikke rette på det

Sumomark: Starter løftet med lav hofteposisjon og bra spenn i rygg
1x5 135kg
1x3 160kg
1x3 180kg- Dette var drittungt i bunn, men har fortsatt hatt god forbedring her! Overhåndsgrep på alle repsa

Skråbenk:
3 sett, toppsettet: 1x3 100kg - 3 sek stopp i bunn

Ab-wheel roll outs:
2 sett

Kommentar:
Good økt! Var tidlig økt, så merka kroppen trengte litt tid til å "våkne", men må si meg fornøyd med alle øvelsene Styrken kommer seg fra økt til økt fortsatt, som er moro. Sov ca 12 timer i natt, noe jeg tror kroppen hadde veldig godt av!

[Auk89]

19 November:

Økt i Spydeberg med Tim!

Oppvarming

Appolons: Vending på alle reps
2x5 42,5kg
2x3 62,5kg
1x2 82,5kg
1x2 102,5kg
1x1 112,5kg
2x1 122,5kg
1x1 132,5kg
1x0 137,5kg- Alle setta ifra 82,5kg føltes faktisk tunge ut idag, men ble gira så fortsatte økninga 132,5kg gikk greit, men klarte å bomme vendinga på 137,5kg, LOL! :O Det er en vekt jeg burde kunne vende bakfull og halvdød Tror det var endel psykisk

Hantel:
1x3 42kg
1x3 52kg
1x2 62kg
1x1 72kg
1x0 82kg- Føltes lett, men gikk bare ikke Uvandt med denne øvelsen igjen! 72kg var veldig lett da, så tydelig jeg ikke er vandt med tyngre vekter her
2x3 62kg

Litt rykk

Kommentar:
Veldig sliten idag, men jævlig fett å trene med Tim igjen! Gleder meg til neste oppkjøring når "the crew" er samla igjen (meg, Glenn, Yngve og Tim). Drakk 1L sjokomelk på skolen idag (har ikke drukki det på over 1mnd), og endte med løs mage hele dagen + dårlig energi. Tydelig kroppen min ikke er glad i det, så blir total kutt av melk fremover! Gleder meg til treningsfri i morgen, blir bra

[Auk89]

20 november:

Morgenvekt: 104,9kg (Opp 0,5kg fra sist uke). Føler kroppen trenger hvile idag. Sov ca 8,5 timer i natt, men føltes ut som jeg fint kunne sovet 3 timer til

[Auk89]

21 november:

Rulling og rotator cuff + mobilisering av skulder

Benkpress:
3x20 20kg
2x5 50kg
2x4 70kg
1x5 92,5kg
1x5 110kg
1x4 120kg
1x3 125kg
1x2 132,5kg
2x2 140kg
2x2 145kg- Easy as faack! Tok avløftet selv også, så press styrken kommer seg bra nå!
1x5 100kg - 2 sek stopp

Mark på kloss: 5cm, alt med overhåndsgrep
1x6 40kg
1x6 80kg
1x6 120kg
1x5 140kg
1x4 150kg
1x4 155kg
1x3 165kg
2x2 175kg- Dødslett, og grepet var ikke en faktor på noen måte, satt som støpt Deilig feeling i marken idag!

Enarms kabelroing:
3 sett

Facepulls:
3 sett

Roing i trx:
2 sett

Kommentar:
Digg økt. Sliten etter jobb, så følte ikke trykket var maksimalt, men kroppen funka bra Digg å ha en økt uten tung mark/bøy øvelser også. Tar fredagens økt i morgen, så da er det 2x2 på 260 i mark far kloss!

[Ottesen]

Blitt en jævel i benk nå Jørgen, kommet seg fort den

[Steffenj]

Bra benk ja!

[Tim_ene]

21 november:

Rulling og rotator cuff + mobilisering av skulder

Benkpress:
3x20 20kg
2x5 50kg
2x4 70kg
1x5 92,5kg
1x5 110kg
1x4 120kg
1x3 125kg
1x2 132,5kg
2x2 140kg
2x2 145kg- East as faack! Tok avløftet selv også, så press styrken kommer seg bra nå!
1x5 100kg - 2 sek stopp

Mark på kloss: 5cm, alt med overhåndsgrep
1x6 40kg
1x6 80kg
1x6 120kg
1x5 140kg
1x4 150kg
1x4 155kg
1x3 165kg
2x2 175kg- Dødslett, og grepet var ikke en faktor på noen måte, satt som støpt Deilig feeling i marken idag!

Enarms kabelroing:
3 sett

Facepulls:
3 sett

Roing i trx:
2 sett

Kommentar:
Digg økt. Sliten etter jobb, så følte ikke trykket var maksimalt, men kroppen funka bra Digg å ha en økt uten tung mark/bøy øvelser også. Tar fredagens økt i morgen, så da er det 2x2 på 260 i mark far kloss!

Bra benk nå:P

[Auk89]

Blitt en jævel i benk nå Jørgen, kommet seg fort den

Bra benk ja!

Bra benk nå:P

Thanks people. Må stå på hardt jeg nå, Tim, med mindre jeg skal la deg gå forbi meg i alt mulig

[Tim_ene]

Thanks people. Må stå på hardt jeg nå, Tim, med mindre jeg skal la deg gå forbi meg i alt mulig

haha, ja:P Marken er farlig nær nå å:P

[Auk89]

haha, ja:P Marken er farlig nær nå å:P

Jepp, så blir moro å se hvem som kommer seg først til 300kg!

[Auk89]

22 November:

Dynamisk oppvarming + mye oppvarming med 20kg i forskjellige øvelser

Pushpress:
2x4 50kg
2x2 70kg
2x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 125kg- Lett, så måtte prøve mer
1x1 130kg- 5kg pers - Følte det gikk ganske greit også, og det dagen etter benk
2x3 110kg

Mark fra kloss: ca 15cm under knærne
1x8 60kg
1x5 100kg
1x2 130kg
1x5 152,5kg
1x5 190kg
1x3 220kg
1x3 232,5kg
1x2 245kg
2x2 260kg- Lett, og uten å måtte låre noe Brukte også stiv styrkeløft stang, så ikke spess med fjering i stanga. Virker som markformen løsner endelig!

Militærpress: Uten belte
1x10 20kg
1x3 40kg
1x3 50kg
5x2 70kg - Bare tok noen speedreps, som ikke var så speedy de burde være

Frontbøy m/stopp: Uten belte
1x4 50kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x4 105kg
1x3 110kg
1x2 117,5kg
1x2 122,5kg- Hatøvelse

Biceps:
3 sett

Triceps:
3 sett

Kommentar:
Jævlig fet økt med Yngve og Anniken! Yngve persa med 140kg i støt, 185kg bøy og 205kg i mark på kloss. Nå blir det 3 dager treningsfri på meg, tar bare en lett restitusjonsøkt på lørdag tenker jeg 6 dager til 2x2 på 252,5kg i mark, blir epic.

http://www.youtube.com/watch?v=FfERo8GMnAI&feature=plcp

[hallvard lønmo]

Heisan, du har hatt sinnsyk fremgang med mengdetreningen de siste to syklusene. Altså må jeg kopiere  En ting jeg lurer på, og som er litt vanskelig å se fordi treningen din har så varierte øvelser: Går intensiteten opp lineært, eller bruker du noen form for bølge-loading, altså at du øker i noen uker, går ned på vekta igjen og så bygger opp til en ny topp?

[hallvard lønmo]

Nei, jeg ser det nå som jeg går gjennom de siste sidene, du øker lineært
Sinnsykt høy frekvens, respekt 
Begynner du veldig lett?
Hvor lang er en oppkjøring, altså at du dropper mengde og kjører maks intensitet?

[Auk89]

Kjører ikke vanlig lineær økning i øvelsene. I mark og bøy kjører jeg 3 dagers dietmar oppkjøringsprogrammet på styrkeloft.no. Bruker også det programmet i benk, men bare hoveddagen her. I tillegg bruker jeg et RTS program i militærpress 2 dager i uka. I pushpress derimot kjører jeg en vanlig lineær tilnærming med senking av set/reps og økning av vekt fra uke til uke. Føler denne sammensetningen funker fjell så langt

Og støtteøvelsene er også valgt utifra hva mine svakheter er, og føler jeg har fått styrket dem bra så langt disse 8 ukene

23 November:

Treningsfri idag, men fått i meg en god mengde mat I morgen blir det lett restitusjonsøkt, før det blir treningsfri frem til mandag!

[Auk89]

24 November:

Restitusjonsøkt

Knebøy: Strikk på knærne
3x8 20kg
2x8 40kg
2x8 60kg
2x6 80kg
1x4 100kg

Markløft:
3x5 60kg
2x5 80kg
2x4 100kg

Masse rulling og tøying

KOmmentar:
Digg for kroppen