Bekka prøver seg på loggbok igjen...

[Disiplin]

Ikke dårlig, nei blir ikke 40%. Jeg skrev at det var nesten 10% av kcal'ene dine, alså 1960kcal og av det er 189 proteiner... Formulerte meg kanskje litt rart. MEN, du er flink iallefall, skulle ønske jeg var så flink med maten.
  

Jeg er bare nødt til å blande meg altså . 189g protein = 756kcal (189*4). 756/1960 =0,39
Ergo tilsvarer kcaloriinntaket hun får fra proteiner ca 40%. Hvis du skal regne prosent av total kcal så må du gjøre alle tallene du regner med om til kcalorier... Ellers er ikke tallene verdt noe

[bekka_]

Dagens økt, Lørdag 16.Okt:

Oppvarming: 25min på syklen.

Knebøy: 50kg x12
             60kg 12x2
             65kg x12
             70kg x8

Strakmark: 50kg: 12x3   

Benpress: 80kg x12
              120kg 12x2              ----> fikk super god kontakt her
 
Hip-adductor:  100kg 25+25+15

Sittende tåhev: 60kg 12x2

Sende tåhev: 12kg(?) 12x2

Bicepscurl (stang): 15kg (?) 15+12+10
                               
Mage: 4 sett crunches på bosuball m/5kg vekskive + 2 sett skråcrunches (til hver side) m/5kg vektskive
Uttøying

25min på syklen hjem

*Kommentar: Fornøyd med økten i dag, følte hodet hang litt mer med også Litt bekymret for knærne mine  "verker" litt, men gjør ikke direkte vondt.
Sliter litt med tåhev, da den sittende gjør sykt vondt over lårene (pga "puta" man plasserer over låre), og den stående gir med stygge blåmerker på skuldrene...

Begynner forresten å bli stygg kaldt å sykle om dagen, så gleder meg litt til å flytte og bytte treninssenter, så kan jeg kjøre kardioen inne :

[bekka_]

I dag har det vært ordentlig treningsfri, i motsetning til hva jeg hadde håpet på... Ble impulstur ut i går etter kino, ble dog kun en cider og en drink, men føler meg bra smadret i dag fordet, fyllesyk bare uten hodepinen Oooog å tusle rundt på 10cm hel er visst ikke noe knerne mine setter så stor pris på merker jeg, vonde i går, sykt ømme i dag :

Men over til...
Dagens kosthold:
Totalt 1860kcal, fordelt  155g protein, 210g karbs, og 33g fett

[stigvj]

Sliter litt med tåhev, da den sittende gjør sykt vondt over lårene (pga "puta" man plasserer over låre), og den stående gir med stygge blåmerker på skuldrene...

Hva med å kjøre tåhev i beinpressmaskinen, ser du bruker den allerede. Vet flere her hvor jeg trener som kjører tåhev i den, bare et lite tips

[bekka_]

Hva med å kjøre tåhev i beinpressmaskinen, ser du bruker den allerede. Vet flere her hvor jeg trener som kjører tåhev i den, bare et lite tips

Takker for tips Og det fungerer også i sånn beinpress hvor du ligger og presser oppover?
Vurderte kjøre det i smith med stangen over skuldrene som i knebøy, men stående på sånn "step benk", men å kjøre det i beinpressen hørtes jo langt enklere ut.

[stigvj]

Takker for tips Og det fungerer også i sånn beinpress hvor du ligger og presser oppover?
Vurderte kjøre det i smith med stangen over skuldrene som i knebøy, men stående på sånn "step benk", men å kjøre det i beinpressen hørtes jo langt enklere ut.

Yes, setter bare tærne i nedkanten på vogna du presser, og presser opp og slipper ned igjen.... easypeasy

[bekka_]

Begynte dagen med 45min morgenkardio

Dagens økt, mandag 18.Oktober:

Ble en treningsøkt på fitness express på Bislett, hadde det ikke vært for at det er kronglete å komme seg dit fra der jeg skal flytte til, så hadde jeg nok valgt å trene der. Fint og stort senter med bra utvalg, men sykt mange som trente der på kveldtid Jeg som er vandt til relativt rolig og få folk på treningssenteret :

Oppvarming: 30min gange         

Markløft: 60kg 12x3
              65kg x12                    ---->denne var relativt lett i dag

Pull up m/kroppsvekt: 6+5+4 (og 3 eksentriske)+ 3 (og 4 eksentriske)     ----> aaaalt for bredt grep der jeg måtte trene pullup, så dette var vel dagens nedtur

Sittende kabel roing (smalt grep): 66kg 12 + 10 + 8
                                                  59kg x12

Skråbenk m/hantler: 17,5kg: 12 + 12 + 10   ---->Oh hell yeah!

Dips m/kroppsvekt: 10+6+6+6

Benkpress: 45kg: x4               
                 40kg 10 + 7                   ----> benken ble bra tung i dag....                   

Skulderpress m/hantler: 10kg: 10 + 7 + 8

Uttøying

45min gange

*Kommentar: Følte jeg hadde bra med energi i dag, og sier meg absolutt fornøyd med treningsøkten Synd øvelsene kom i litt annerledes rekkefølge enn til vanlig (men sånn ble det bare med mange folk og opptatte benker, stenger o.l.) Så dette merket jeg jo spesielt på benkpressen. Men var dødsdeilig å få trent enda litt tyngre i skråbenken, dagens høydepunkt! :
Også skal jeg bli flinkere til å trene den eksentriske fasen av pullups på de to siste settene, så jeg får trent litt bedre på denne øvelsen, kanskje jeg får litt bedre fremgang her.

Dagens kosthold:
Totalt 1855kcal, fordelt  180g protein, 162g karbs, og 54g fett

[bekka_]

Yes, setter bare tærne i nedkanten på vogna du presser, og presser opp og slipper ned igjen.... easypeasy

Sounds good! Teste ut i morgen

[bekka_]

Staret dagen med 50min morgenkardio

Dagens økt, Tirsdag 19.Oktober:

Oppvarming: 25min på syklen.

Knebøy: 50kg x8
             60kg x12
             65kg x12
             70kg x10
             75kg 6x2                ----> Føler jeg burde bli flinkere på å komme opp i tunge vekter *notere til neste gang* :

Strakmark: 50kg: x12   
                  55kg 12x2

Benpress: 80kg x12
              120kg x12           
              160kg 8x2

Tåhev i bepress: 40kg x15
                         60kg x15
                         70kg x15     ----> Måtte prøve meg frem her, men fungerte fett! Kjenner det endelig i leggene, og ikke alle andre steder
 
Hip-adductor:  104kg 25+20+15

Hammercurl: 10kg x12
                    11kg 12x2
                               
Mage: 4 sett x15reps crunches på bosuball m/10kg vekskive
Uttøying

syklet ca 15min av veien hjem, også pungterte syklen så da ble det 30min gange i tillegg!

*Kommentar: Kveldsøkt i dag også, synes det fungrer fint. Men godt motivasjonen er på topp, for sykling i mørket når det er kaldt og små regner frister egentlig lite : Absolutt fornøyd med økten, dødsgira i forkant, fikk banket beina bra i dag Men må bli flinkere på å få tyngde på vektene i knebøyen, burde jo egentlig være langt sterkere i beina enn hva jeg er per i dag.

Dagens kosthold:
Totalt 1958kcal, fordelt  160g protein, 224g karbs, og 35g fett

[stigvj]

Tåhev i bepress: 40kg x15
                         60kg x15
                         70kg x15     ----> Måtte prøve meg frem her, men fungerte fett! Kjenner det endelig i leggene, og ikke alle andre steder
 

Godt å se at det funka for deg, og at en har lært noe de årene man har holdt på

[bekka_]

Godt å se at det funka for deg, og at en har lært noe de årene man har holdt på

hehe, ikke sant igjen, takk for tipset! Deilig å kjenne at det endelig tok i leggene og ikke gjorde vondt alle andre steder... 

[bekka_]

Først onsdagens kosthold:
Ca 1978kcal, fordelt  178g protein, 212g karbs, og 41g fett


Dagens økt, torsdag 20.Oktober:
Ble visst en treningsøkt på fitness express på Bislett i dag også, oooog vips så var jeg medlem der : Så da trener jeg vel der ut november før jeg finner noe nytt...

Oppvarming: 30min gange         

Markløft: 60kg 12x2
              65kg 12x2                    ---->fiiiin om dagen denne 

Pull up m/kroppsvekt: 6+5 (og 4 eksentriske) +3 (og 4 eksentriske)+ 2 (og 4 eksentriske)     ----> tungt om dagen

Benkpress: 45kg: 8 + 6 +4          ---->tung i dag også, men bedre enn sist!

Sittende kabel roing (smalt grep): 66kg x12
                                                  61,3kg 12x2

Dips m/kroppsvekt: 14 +8 +8 +5   ----> kommer seg

Skråbenk m/hantler: 17,5kg x11
                               15kg 8x2                 

Skulderpress m/hantler: 9kg: 10 + 8 + 8

Tricep pull down: 27kg 12x2

Uttøying

45min gange

*Kommentar: Formiddagsøkt i dag, følte meg ikke like giret som de to siste øktene, men føler jeg fikk gjenomført en bra økt fordet

Dagens kosthold:
Totalt 1948kcal, fordelt  184g protein, 166g karbs, og 48g fett

[bekka_]

Fredag 22.Oktober:

Oppvarming: 10min hurtig gange

Knebøy: 60kg x12
             65kg x12
             70kg x12
             75kg 10x2               
             80kg x6                    ----> Måtte bare teste, begynner å komme se nå  

Strakmark: 50kg: x12   
                 55kg x12
                 57,5kg x12

Benpress: 80kg x12
              120kg x12           
              160kg 10x2

Tåhev i bepress: 80kg 15x3
                         
Bicepscurl: 10kg (hantler) 12x3
                               
Mage: 4 sett x15reps crunches på bosuball m/10kg vekskive +"cyckling"
Uttøying

*Kommentar: Morgenøkt, hadde egetlig ikke helt tro på at jeg skulle klare å komme meg ut av sove/(zombie) modus tidlig nok, vanvittig trett om dagen! Men klarte gire meg opp, desutten er det utolig hvor mye det å ha en treningspartner innimellom hjelper. Avsluttet sliten, svett og shaky i beina, bra økt!

Dagens kosthold:
Ca 2051kcal, fordelt  190g protein, 182g karbs, og 48g fett

[Halvmetern]

ser ut som styrke din kommer seg i bøy

[bekka_]

ser ut som styrke din kommer seg i bøy

  Faktisk så har den kommet seg bra i det siste, men beina er det som burde være sterkest på meg, så handler jo mest om å tørre utfordre komfortsonen sin
Passe deg, snart så tar jeg deg igjen høhø, neida :