Bekka prøver seg på loggbok igjen...

[bekka_]

Torsdag 02. Desember:

Oppvarming:10min hurtig gange/jogg

Pull-up: kroppsvekt x6
            kr.v +5kg skive: 3 (+2eksentriske) x2

Markløft:  65kg x12
              70kg 12 +12 +8 +6   
 
Foroverbøyd stang roing (underhåndsgrep): 25kg x12
                                                                27,5kg 12x2

Bicepscurl m/stang: 15kg x15 +15 +12

Mage: Crunshes på BOSU m/10kg vektskive bak hodet: 30x3

30min hurtig gange/jogg

*Kommentar: Sykt bra med energi i dag, tror jeg skal begynne å trene om morgeningen i stede jeg Føler jeg fikk kjørt meg bra i dag, Markløften begynner å bli bra tung. Digger at jeg liker å løpe igjen, så fortsetter nok med å slenge inn litt utholdenhetstrening etter styrkeøktene fremover.

Logger kostholdet senere, Sverigetur og forhåpentligvis en tur innom gymgrossisten i samme slengen

[FRODRIS HAUGENENKO]

fy fader altså du er sterk! 12'er i mark ja.... CARDIO ALERT!! hahah men flink er du!

[bekka_]

fy fader altså du er sterk! 12'er i mark ja.... CARDIO ALERT!! hahah men flink er du!

Taaaakk Men begynner å kjenne det bra i underarmene nå, høyre gjør litt vondt på oversiden nå Skikkelig cardio alert ja, men å løpe når man ikke får vondt i knærne er faktisk veldig gøy! Hadde dessuten ikke vært dumt å få løpt av seg litt sideflesk før jul^^

[FRODRIS HAUGENENKO]

hhehehe, trenger da ikke løpe av noe fett du du er jo perfekt :-D

[sstians]

Fin mark! Hvor i Sverige ligger butikken(e) til Gymgrossisten?

[bekka_]

Logge litt på etterskudd...

Fredag.03.Desember:

Oppvarming: 10min hurtig gange på mølla

Benkpress: 45kg x 10 +8 +6 +4

Skårbenk: 15kg: 10 +10 +8

Flyes (stående i kabel): 9kg x12
                                  11,3kg 10x2

Franskpress: 17,5kg x12 +10 +8       

Skulderpress: 10kg x10 + 10 +8
   
25min på mølla, 4 intervalldrag noe småjogg

*Kommentar: Ny periode i treningen, skal trene tyngre på 6-8 reps, så litt innkjøring på hvilken belasting som passer i dag.
Formen var forresten ræææva, kjempetrett og følte meg skikkelig svak, menmen! Deilig med fridag i dag for å si det sånn

Kostholdet har jeg ikke heeelt styr på, ble moderat dag med 2000kcal, 220g prot, 200g karbs og 35g fett ca. Meeeen ble inpulstur på fylla, så landet vel langt over planlagte inntaket, menmen! Trengte det sier vi :

[bekka_]

hhehehe, trenger da ikke løpe av noe fett du du er jo perfekt :-D

hehe, er nok langt i fra perfekt mister

Fin mark! Hvor i Sverige ligger butikken(e) til Gymgrossisten?

Takk

De har har endel butikker rundt omkring i Sverige, bare å sjekke hjemmesidene deres. Jeg var i den som ligger i Strømstad, var ikke lange ekstra turen når man først er der. Vet ikke om du er noe kjent i Strømstad? Men ligger ikke veldig langt unna havna... Karlsgatan 14.
Bra utvalg av pulver og tilskudd til bra priser.

[sstians]

Takk

De har har endel butikker rundt omkring i Sverige, bare å sjekke hjemmesidene deres. Jeg var i den som ligger i Strømstad, var ikke lange ekstra turen når man først er der. Vet ikke om du er noe kjent i Strømstad? Men ligger ikke veldig langt unna havna... Karlsgatan 14.
Bra utvalg av pulver og tilskudd til bra priser.

Er ikke noe kjent i Strømstad. Har aldri vært der, som jeg kan huske. Charlottenberg er nærmere, og jeg orker ikke å dra til Sverige, utenfor Fredrikstad bare for å handle litt. Mulig jeg bommer hardt på geografien :p Skal sjekke ut dette

[bekka_]

Er ikke noe kjent i Strømstad. Har aldri vært der, som jeg kan huske. Charlottenberg er nærmere, og jeg orker ikke å dra til Sverige, utenfor Fredrikstad bare for å handle litt. Mulig jeg bommer hardt på geografien :p Skal sjekke ut dette

Du får sjekke goegrafien ja, er ikke min beste side heller Men Strømstad er det nærmeste om man drar på harrytur til Svinesund/Nordby, så om du ikke gidder dra i retning Fredrikstad er nok lurere å se om de har noen butikker nærmere Charlottenberg ja 

[bekka_]

Mandag 6.Desember:

Oppvarming: 10min hurtig gange.

Knebøy: 70kg 10x2     
             75kg 8x3           

Strakmark: 40kg x12
                 55kg x12
                 60kg x10

Benpress: 75kg x12
              145kg x12
              165kg x10

Tåhev (i benpress) 75kg x15
                            115kg x15
                            135kg x20          ----> den kjente jeg godt etterhvert

Nordig Hamstrings: 5x2                   ----> krampe ^^

Benhev i stativ: 15x2 +10

25min jogg på mølla, 10,5km/timen

*Kommentar: Kjenner helgens utskeielser for å si det sånn! Leeeenge til jeg orker drikke igjen med tanke på formen man sitter igjen med etterpå, så ble en relativt "lett" styrkeøkt, for jeg hadde ikke så mye krefter å gå på for å si det sånn : Satser på å komme sterkere tilbake Løpingen gikk dog overraskende lett!

Dagens måltider:
M1: 60g havregryn og eple + shake
M2: shake + 30g riskaker
M3: 1 polarbrød(frørik), 75g roastbeef og tomat
M4: 140g kyllingfilet + grønnsaker
M5: 120g laks + grønnsaker
M6: Shake (50/50 casein og whey) +2dl skummetmelk

1694kcal, fordelt 211g protein, 141g karbs, og 30g fett.
Legger meg litt lavere på matinntaket dag og i morgen tenker jeg, så kanskje jeg ikke føler meg like jævlig på onsdag, lov å håpe

[sstians]

Du får sjekke goegrafien ja, er ikke min beste side heller Men Strømstad er det nærmeste om man drar på harrytur til Svinesund/Nordby, så om du ikke gidder dra i retning Fredrikstad er nok lurere å se om de har noen butikker nærmere Charlottenberg ja 

Godt vi er flere

[satell]

Godt vi er flere

Veit de har Bodypower butikk på Thon senteret i Charlottenberg, og også tvers over gata. Men noe Gymgrossisten har jeg ikke sett

[sstians]

Veit de har Bodypower butikk på Thon senteret i Charlottenberg, og også tvers over gata. Men noe Gymgrossisten har jeg ikke sett

Bodypower på senteret har jeg vært innom kjøpte Glutamin og Bcaa der. Skikkelig billig

[satell]

Bodypower på senteret har jeg vært innom kjøpte Glutamin og Bcaa der. Skikkelig billig

I know! raska med meg bukse, hyperdrive, svær flaske og protein sist gang, ble litt over en lapp bare..

[sstians]

I know! raska med meg bukse, hyperdrive, svær flaske og protein sist gang, ble litt over en lapp bare..

Hva er hyperdrive for noe rart? Godt utvalg er det også