Bekka prøver seg på loggbok igjen...

[bekka_]

Torsdag 05.Januar:
30min gåtur


Lørdag 07.Januar:
Oppvarming:6min elipse
+10min mobilitet

Benk: 30kg x8
          40kg x8
          40kg x8
          40kg x8
          30kg x12

Markløft: 60kg x6
              70kg x6
              80kg x6
              100kg x6     
              100kg x6
              100kg x6
              60kg x10

Frontbøy: 30kg x5
               40kg x5
               40kg x5
               40kg x5

Foroverbøyd roing: 40kg 12x3
Core
Uttøying

*kommentar: Fredagen ble litt annerledes enn planlagt, så måtte utette fredagens økt til i dag, egentlig greit nok. Trett i trynet, egentlig kronisk trett i trynet om dagen, menmen! Styrken i marken holder seg fint, værre med benken, ok økt!

[bekka_]

Ukens siste økt:
15min opptrapping
1min høyt tempo, 1min hurtig gange x5
15min elipse
Snittpuls på 133, makspuls på 172.

*Kommentar: Dødsdeilig å trene alene etter å ha stengt hele senteret, neste gang jeg gjør det satser jeg heller på en styrkeøkt!
Kunne absolutt gått tøffere ut i intervallene, men var veldig usikker på hvordag kroppen ville reagere på tøff cardiotrening mtp energiintaket om dagen, men gikk overraskende bra!


Tilbake til hverdagen og studier i morgen... isj!

[S-.]

Sterk jente! 

[bekka_]

Sterk jente! 

Takk! Den er dog ikke på topp nå, da det ikke er styrken som er hovedfokus om dagen, men prøver vedlikeholde etter beste evne.

[bekka_]

Tilbake til hverdagen og fullt opp med studier... Ser ut som om det blir hektiske måneder fremover, så er litt usikker på hvordan jeg skal legge opp styrketreningen. Skal kikke litt nærmere på det denne uka, og så om jeg blir noe klokere på det.


Ukens mål:
- 7-8 timers søvn/døgn
- 3 styrkeøkter
- 1 skituuuur


Mandag 09.Januar:
Oppvarming: 6min elipse
+10min mobilitet

Benk: 30kg x6
         40kg x4
         50kg x4
         50kg x4
         50kg x4

Knebøy m/stopp: 40kg x6
                          60kg x6
                          60kg x6
                          60kg x6
                          60kg x6

Strakmark:40kg x8
                 60kg x8                 
                 60kg x8
                 60kg x8
                 40kg x8

Lattrowing (stang): 50kg 6 x3
Skulderpress m/hantler 14kg 8 x3

*Kommentar: "Overskuddsøkt", prøvde i allefall etter beste evne å ikke tyne meg selv max, men føle at jeg gikk fra trening uten å være kjørt. Benken var fin i dag, bøyen kjentes bra ut i dag, selv med stopp og ATG! Dog lett motstand også : Ellers er jeg overrasket over at jeg fikk hele 8 reps med 2 x14kg hantler i skulderpressen mtp at det er et par uker siden sist. Fin start på uken!

[bekka_]

Uken ble ikke helt som planlagt...  Fikk en eller annen allergisk reaksjon forrige helg, ting ble bare værre og værre så stakk en tur på legevakta torsdagen. Feil-dianostisering og feil-medisinering fra legens side resulterte i at det bare ble værre, så lørdag måtte jeg en ny tur til legen. Fikk i allefall noe som hjalp denne gangen, så det værste har heldigvis roet seg, så får håpe neste uke blir bedre!
Men med hevelser rundt øynene og hodevondt ble det lite trening fredag og lørdag... lørdag så jeg så ille ut at jeg tror jeg hadde skremt noen om jeg hadde tuslet rundt i studio uten solbriller på


Tirsdag 10.Januar:
40min gåtur...

Onsdag 11.Januar:
Skole: Dans
          Turn

Torsdag 12.Januar:
Oppvarming: 10min elipse
+10min mobilitet

Benk: 30kg x6
         40kg x4
         50kg x4
         52,5kg x3
         52,5kg x3
         52,5kg x3
                   
Frontbøy: 30kg x5
               40kg x4
               50kg x5
               50kg x5
               50kg x5

Markløft: 60kg x6
              70kg x6
              80kg x6
              90kg x4     
              90kg x4
              90kg x4       

Strakmark: 60kg x4             
                 60kg x4
                 60kg x4
                 60kg x4

Omvend roing (smith) 6 x4

*Kommentar: Kjente gårsdagens turn-økt i nakken
Morgenøkt, bra trøkk i frontbøyen, litt tung mark, men brukte ikke belte i dag. Ok økt!

+ Basket på skolen


Søndag 15.Januar

Årets første skitur! Var ute en times tid, fin flyt på flata og nedover, noe bakglatt, menmen!
Snittpuls på 126, makspuls på 157

[Ksvensen]

Stå på, du trener bra nå ;=)

[bekka_]

Stå på, du trener bra nå ;=)

Takk for det!

[bekka_]

Ukens mål:
- 7-8 timer søvn hver natt (fortsetter prioritere dette da det er søvn jeg synes er vanskeligst å få til med 14-16 timers dager....)
- 3 styrkeøkter
- 2 skiturer

Mandag 16.Januar:

Skole: Turn
          Basket

Dagens styrkeøkt på Bislet:
5min mobilitet

Benk: 30kg x6
         40kg x4
         50kg x4
         50kg x4
         50kg x4
         50kg x4

                   
Knebøy: 40kg x6
             60kg x4
             70kg x4
             70kg x4
             70kg x4
             70kg x4

Markløft: 60kg x6
              80kg x6
              100kg x4
              100kg x4     
              100kg x4
              100kg x4

Militærpress: 20kg x6
                   25kg x4 
                   30kg x4
                   30kg x4
                   30kg x4

*Kommentar: Ikke helt gunstig å legge styrken etter to fysiske økter, men har ikke tid til å trene styrke igjen før torsdag, så da ble det bare sånn.... Ble en litt random økt, vanskeligheter for å bestemme meg for hva jeg skal gjøre fremover når jeg ikke får prioritert styrken som jeg ønsker

Det kjentes greit ut tross tre timer aktivitet i forkant, tyngre benk enn jeg hadde håpet på, men tar det igjen neste gang : Bøyen kjentes "lett" og fin ut, begynner å bli flinkere på å få brystet opp og frem og ikke falle sånn frempå når ting blir tungt. Maken fin i dag, men litt sliten, så fokuset glapp innimellom, men fin start på uken!

[bekka_]

Våknet opp forkjølet, dårlig planlagt!

Dagens:
"Skidag"/Langrennstur med klassen, ca 45min "oppover", også 30min ned igjen (etter pause) med noen "stop" underveis. Målte desverre ikke pulsen, men vil tippe den omtrent var like høy på vei ned som opp, ikke spesielt kult å stå nedover når det bare er holke/is...

Også rett på jobb, nå er jeg sliiiten!  Natta!

[sstians]

Hvordan går det her om dagen da?

[bekka_]

Hvordan går det her om dagen da?

Skal ærlig innrømme at jeg har hatt det bedre! Siden uke 3 har jeg slitt med en nerve i klemm i ryggen, fått behandling nå et par ganger, og skal tilbake i morgen for ny. Hatt det tidligere, men ikke på denne måten, og ikke opplevt tidligere at jeg har brukt så lang tid på at det skal føles bra ut igjen. Noe jeg ikke liker i det hele tatt. Har et par tanker om hva som er årsaken, men har ingenting håndfast, får bare prøve så godt jeg kan å hindre at det kommer tilbake.
Har fått holdt meg i bevegelse, men denne uken/forrige er første uken jeg har fått trent ordentlig styrke igjen på hele kroppen. Frontbøy og markløft føles bra ut, (dog tungt...), men følelsen i ryggen når jeg kjører bøy er virkelig ikke bra, og det er ikke spesielt motiverende.

Hvordan går det der da? Måtte jo sjekke loggen... Gratulerer med vel gjennomført stevne!

[sstians]

Skal ærlig innrømme at jeg har hatt det bedre! Siden uke 3 har jeg slitt med en nerve i klemm i ryggen, fått behandling nå et par ganger, og skal tilbake i morgen for ny. Hatt det tidligere, men ikke på denne måten, og ikke opplevt tidligere at jeg har brukt så lang tid på at det skal føles bra ut igjen. Noe jeg ikke liker i det hele tatt. Har et par tanker om hva som er årsaken, men har ingenting håndfast, får bare prøve så godt jeg kan å hindre at det kommer tilbake.
Har fått holdt meg i bevegelse, men denne uken/forrige er første uken jeg har fått trent ordentlig styrke igjen på hele kroppen. Frontbøy og markløft føles bra ut, (dog tungt...), men følelsen i ryggen når jeg kjører bøy er virkelig ikke bra, og det er ikke spesielt motiverende.

Hvordan går det der da? Måtte jo sjekke loggen... Gratulerer med vel gjennomført stevne!

Går greit. Skulderen er i bedring. Føles iallfall sånn. Og samme hvor fort eller sakte vekta øker så øker midjen mest, og det er jo irriterende. Ellers har jeg det bra og trives både på treningsfront og privat! Takk for det

Det hørtes ikke bra ut. Skjønner at det sliter litt på motivasjonen din. Du hadde jo også så bra framgang i knebøy! Skader kommer alltid uforutsett, og det er veldig synd. Blir satt mer tilbake i hverdagen da. Hvordan er det ellers, sånn utenom knebøy, i hverdagslivet? Lykke til i morgen

[bekka_]

Siste tre ukene vært plaget av en nerve i klemm i ryggen, og det har gått veldig utover treningen, føler meg svak som fy om dagen... Logger en liten oppsummering av denne ukens treningsøkter, så skal jeg prøve logge jevnt igjen fremover!

Mandag 06. Februar:

Testet ut Bislett challange for første gang, 60 tøffe minutter, men kanon start på dagen! Kommer absolutt til å prøve å få til en økt i uken fremover om det lar seg gjøre.
Snittpuls på 158, makspuls på 184

Skole: 1,5time innabandy
          1,5time basket

Kjapp kveldsøkt: 20min skøyting, enkeltdans

*Kommentar: Kanon energi fra morgenen av, men midtveis i basketen forsvant energinivået litt. Bra sliten i beina på kveldingen for å si det sånn!


Tirsdag 07.Februar:
30min skøyting, enkeltdans
Snittpuls på 128, makspuls på 155


Onsdag 08.Februar
Skulle egentlig trent styrke, men orket ikke, så gikk meg en liten tur i stede...

Skole: Langrennskurs, repetisjon av enkelt og dobbeldans, innføring i padling.


Torsdag 09.Februar:

Skole: 1,5 Innebandy

Ukens lille løpeøkt:
15min opptrapping
20min "fartslek"/2min godt tempo, 1min rolig jogg..
10min nedtrapping
Snittpuls på 144, makspuls på 171.

*Kommentar: Løpeformen kjennes overlevbar ut!


Fredag 10.Februar:
10min elipse
+6min mobilitet

Bøy: 70kg 5x3
Strakmark: 50kg 12 +6 +6 +5 +4 +4
Benk: 45kg 5x3
Pullups (15 sek eksentrisk)
i supersett med: Bulgersk utfall 14kg 8x3

*Kommentar: Tung bøy, men kjentes greit ut i ryggen underveis, benken er også brukbar og på vei opp igjen. Prøver å jobbe meg opp til å klare pull-ups igjen, klarer det ikke lengre etter 4 måneder uten

Skole: Livreddningsprøven, sto med glans!


Lørdag 11.Februar:
1time og 30min skitur, fin flyt i dag!
Snittpuls på 126, makspuls på 156.



Søndag 12.Februar:
Oppvarming: 6min elipse
+10min mobilitet

Frontbøy: 47,5kg 5x3
Markløft: 85kg: 5x3
Skårbenk: 18kg 8 +6 +6
Omvendt roing (smith): 8 +6 +6 +5
Push-ups: 8 +6 +6 +3

Avsluttet med 30min rolig jogg, snittpuls på 141, makspuls på 151

*Kommentar: Prøvde meg på bøy først, men likte ikke følelsen i ryggen, så gikk over til å kjøre frontbøy i stede. Halv-tung mark, gleder meg til å få styrken i mark tilbake...

[bekka_]

Går greit. Skulderen er i bedring. Føles iallfall sånn. Og samme hvor fort eller sakte vekta øker så øker midjen mest, og det er jo irriterende. Ellers har jeg det bra og trives både på treningsfront og privat! Takk for det

Det hørtes ikke bra ut. Skjønner at det sliter litt på motivasjonen din. Du hadde jo også så bra framgang i knebøy! Skader kommer alltid uforutsett, og det er veldig synd. Blir satt mer tilbake i hverdagen da. Hvordan er det ellers, sånn utenom knebøy, i hverdagslivet? Lykke til i morgen

Vonde skuldre er aldri noe gøy, men godt å høre at det er på bedringens vei. Så får man krysse fingrene for det! Hehe, høres ut som om du sliter litt med det samma som meg... Samma hvor lite jeg spiser, og hvor mye jeg trener så står vekta bom. Skal jammen ikke være lett dette Men godt å høre at du har det bra!

Ekstremt kjedelig ja, men det er i motbakker det går oppover? Bortsett fra litt motivasjonssvikt går hverdagslivet egentlig ganske så greit! Energinivået har kommet tilbake, det er mye å gjøre på jobb, og jeg stortrives med studiene, selv om jeg ikke alltid er like konfortabel med alt vi skal igjennom/blir utsatt for. Men jeg trenger å bli utfordret!