Laget et treningsprogram (hva syns dere?)

[xchrisx]

Hva synes dere om dette programmet?

Mandag:
Benkpress 5x5
declinebenkpress 3x8-12
Dips 3xF

Onsdag :
Knebøy 5x5
Lårcurl 3x8-12
Strakmarkløft 3x8-12

Fredag :
Markløft 5x5
Nedtrekk/Chin 3x8-12
Ståenderoing 3x8-12
Hantelroing 3x8-12

[kingkris3]

Savner litt skuldre og det blir mye bryst i forhold til rygg og bein.

[xXUnknownXx]

Ja, hva med skuldre og triceps? skal du ikke trene dem litt direkte også?

[xchrisx]

Jeg tenkte at det var nok da de musklene blir involvert i flere øvelser.

[xXUnknownXx]

De blir aktivert, men vet ikke om det er optimalt da.
Men hvis du konsentrer deg om styrke så holder det med øvelsene du har nå, og kanskje du kan legge til militærpress.

[xchrisx]

Ok, skal gjør det;)
Har lyst å trene opp styrken i sammme slengen som jeg trener litt volum.

[kingkris3]

Du kan jo evt. bytte declinebenkpress med militærpress.

[xchrisx]

Du kan jo evt. bytte declinebenkpress med militærpress.

Jeg valgte den øvelsen pga den nye artikkelen Børge A. Fagerli nettopp skrev

[Rocky-Balboa]

Skulderpress og sidehev kjenner jeg sykt bra på skuldrene i hvertfall, har fått MYE bedre skuldre av de øvelsene

[Rocky-Balboa]

Savner litt skuldre og det blir mye bryst i forhold til rygg og bein.

Hvordan får du det til å stemme?
Han har jo 4 øvelser som går på rygg

[kingkris3]

Hvordan får du det til å stemme?
Han har jo 4 øvelser som går på rygg

Han la til hantelroing Han trener alikevel bryst mer en bein da...

[Rocky-Balboa]

Han la til hantelroing Han trener alikevel bryst mer en bein da...

Da blir det jo 3 vs 3 på bryst og rygg, er jo like mange øvelser på bein som bryst også, så forstår ikke helt hvor du vil med det du sa tidligere

[kingkris3]

I sta hadde han 11sett på ryggen så la han til hantelroing så ble det 14sett.

Men samme det

[ErikV]

Da blir det jo 3 vs 3 på bryst og rygg, er jo like mange øvelser på bein som bryst også, så forstår ikke helt hvor du vil med det du sa tidligere

kansje det at brystet er sinnsykt lite iforhold til ryggen

jeg synes programmet ser dårlig ut. det er liksom hverken fugl eller fisk.
du bør trene musklene så mange ganger i uken som mulig (2-3 ganger pr uke).

kjør på med skikkelig fullkroppsprogram. det der er bare halveis.

Dietmar, 5x5 for eks.

[Rocky-Balboa]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3  + minst 8 timer søvn hver natt + bra kosthold, minst 2 gram proteiner per kg kroppsvekt = Best

Synes i allefall jeg, det er garantert det beste programmet jeg har vært innom, økte syyykt mye!