26.11.15 hjemme på kvelden
Limber 11 & Skumrulle
Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
75/10 x 10
COC
1: 20 x 3
Eksentrisk armcurl m FG
11/13 x 3
Exp hand bands
Blå: 5 x 5
Heng i fingertupp i rack
25 sek
-----------
28.11.15 hjemme på kvelden
Limber 11 & Skumrulle
Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
77,5/10 x 10
RT
65/1 x 10
Sitt h press (skrå hakk 3)
30/5 x 5
Eksentrisk armcurl m FG
11/14 x 3
-----------
29.11.15 hjemme
20 min rolig jogg med bikkja
-----------
30.11.15 hjemme
20 min rolig jogging med bikkja
Liggende h press (laveste skrå)
30/24+12+12
Tåhev i trapp
100 x 2
Yoke (3 m)
180 x 16
-----------
01.12.15 hjemme på kvelden:
Limber 11 & Skumrulle
Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
80/10 x 6
COC
T: 20
2: 1
2,5: 1 forced
3: 1 forced
Funky i korsrygg. Kutta bare. Lite motivasjon for tiden. Mye mas generelt sett. Vetta faen hva jeg gjør med trening fremover
----------
Null treningslyst den siste tiden. Har jogget litt innimellom. Mye stress i heimen.
----------
Prøver å trene litt. Setter opp 531 en periode. Enkelt og greit. Gjør et minimum. 3 dager styrke i uka. Sånn ellers trener jeg det jeg gidder.
11.12.15 @ Aktiv
Limber 11 & Skumrulle
Mil. Press m stopp
45/5
55/5
62,5/5
Mil press
40/10 x 5
Pullups smalt nøytralt grep
5 x 5
----------
14.12.15 hjemme
20 min rolig jogg rundt Hesteløypa
Markløft
130/5
150/5
170/5
Sprettmark
120/10 x 5
---------
15.12.15 hjemme
Div oppvarming overkropp
Omv benkpress m stopp
60/5
75/5
85/8
Omv benkpress
60/10 x 5
Pendlay row
75/5 x 5
------------
16.12.15
Jogg rundt Hesteløypa
------------
17.12.15 @ Aktiv
Limber 11 & Skumrulle
Mil. Press m stopp
50/3
57,5/3
65/3
Mil press
42,5/10 x 5
Pullups smalt nøytralt grep
5 x 5
Markløft
140/3
160/3
180/3
Sprettmark
125/10 x 5
Tok to treninger i ett noen dager før planlagt. Bare måtte trene. Positivt.
----------
19.12.15
Jogga med bikkja rundt Hesteløypa
----------
21.12.15
Jogga med bikkja rundt Hesteløypa
Div oppvarming overkropp
Benkpress omv grep m stopp
70/3
80/3
90/8
Benkpress omv grep
62,5/10 x 5
Hantelroing
30/10 x 5
Kos faktisk
-----------
21.12.15 @ Aktiv
Div oppvarming overkropp
Mil.press m stopp
55/5
60/3
70/1
Mil press
45/10 x 5
Pullups
5 x 5
Lite trykk pga press igår, men greit å få gjennomført.
-----------
22.12.15
4 drag opp til Ullandhaugstårnet
-----------
23.12.15 @ Aktiv
Limber 11 & Skumrulle
Markløft
150/5
170/3
190/1
Sprettmark
127,5/10 x 5
Klatring i monkeybar
1 lengde
----------
24.12.15
40 min rolig jogging
----------
25.12.15 hjemme
Rekkverk-gange 2 lengder
Div oppvarming overkropp
Benkpress omv grep m stopp
75/5
85/3
95/6
Benkpress omv grep
65/10 x 5
-----------
29.12.15
Mil.press m stopp (75 Max)
50/5
55/5
65/5
Markløft
130/5
155/5
175/5
Mil.press
47,5/10 x 5
Sprettmarkløft
130/10 x 5
Monkeybar x 1
----------
30.12.15
Jogga rolig rundt Hålandsvannet
---------
31.12.15 hjemme før frokost
Div oppvarming overkropp
Benkpress omv grep m stopp
65/5
80/5
87,5/8
Benkpress omv grep
67,5/10 x 5
Hantelroing
35/5 x 5
______________
Oppsummering 2016:- Treningsmessig variabelt. Ingen spesielle personlige rekorder å skryte av
Kom på 4 plass på Rogalands sterkeste - happy med det
Har blitt så gammel nå at jeg ikke nødvendigvis trenger å bevise for meg selv at jeg faktisk kan løfte x antall kilo
Har holdt meg nogenlunde skadefri i hele år, positivt, men har heller ikke tatt de største risikoer ift løfting
Har til dels mistet litt av "piffen" ift til å jobbe med å bi sterkere, men klarer heller ikke helt å slutte å fokusere på dette... Vanskelig
Kommer i 2016 til å trene mer utifra det jeg har lyst til. Mer kondisjon. Styrketrening blir enkel og kompakte treninger. Mer friluftsliv...
Konkurranser? Tja si det. Har i allefall meldt meg på "The Beast" - hinderløype i juni. 6 km jogg med diverse hinder.