1RM Test! September 2010 (Bench Press, Deadlift, Squat and Overhead Press)
Height: 176 cm
Weight: 82,5 kg
Lørdag 11/09-10
Bench Press
5 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 92,5 kg
1 x 95 kg
1 x 97,5 kg
0 x 100 kg
Comment Bench Press: Den nest siste gikk relativt greit opp, litt treg men ellers bra. Den siste gikk halveis opp, og så var det helt stopp. Ca 4-5 min mellom settene.
Deadlift
3 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg (alle helt til nå var overhåndsgrep)
1 x 145 kg (fra denne og ut er det mixed grip)
1 x 147,5 kg
1 x 150 kg
1 x 157,5 kg
1 x 160 kg
1 x 162,5 kg
0 x 165 kg
Comment Deadlift: Fra start til 140 kg holdt jeg overhåndsgrep. 140 kg ble akkurat tungt nok til å ha det, så ble det mixed grip videre utover testinga. Den nest siste gikk akkurat ok, men den siste ville ikke rikke på seg. Ca 4-6 min mellom settene.
Lørdag 18/09-10
Squat
4 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg
1 x 150 kg
1 x 152,5 kg
1 x 155 kg
0 x 157,5 kg
Comment Squat: 150 gikk relativt bra. Den nest siste gikk, men kjente at kreftene tærte på. Den siste ville ikke rikke på seg. Ca 5-6 min mellom settene.
Overhead Press
4 x 30 kg
4 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 67,5 kg (denne var sykt tung, gikk kjempetregt)
1 x 70 kg
0 x 72,5 kg
Comment Overhead Press: 67,5 gikk kjempetregt, men akkurat. Hadde litt lengre pause (8 min istedenfor 4-6), og 70 gikk lettere enn den forrige. Den siste ville ikke rikke på seg.
Oppsummering 1RM
Alt RAW som alltid selvfølgelig; ingen knebind, ingen hansker, ingen belte, ingen drareimer, ingen straps etc.
Squat -------------- 155 kg
Bench Press ------ 97,5 kg
Deadlift ----------- 162,5 kg
Overhead Press - 70 kg
Total (Squat, Bench Press and Deadlift): 387,5 kg 415 kg