Elwood`s dagbok.(RYP)

[Woody]

Heisann! Litt om meg:
Alder: 15
Høyde: ca1.70
Vekt: 72-75
Trent i 3 måneder.
Mål: Se bra ut naken 
Bruker kreatin monohydrat.
Perser vel på 65kg i benk.

Går på RYP grunnprogram, begynner å skrive på uke 2 av 6. Trener tirsdag, torsdag og lørdag

Dag 1: Tirsdag 12.april.

Oppvarming.
Knebøy: 2x10    24kg
Markløft/m strake bein: 1x10   32kg
Oppvarming.
Skråbenk/m liten skrå: 3x10   28kg
Oppvarming.
Nedtrekk smalt grep: 2x10   36kg
Roing smalt grep: 1x10   36kg
Arnoldpress: 2x10  8kg
Bicepscurl i skråbenk /m hantler: 2x10   8kg
Franskpress i skråbenk /m hantler: 2x10   16kg
Snurre rundt ting for mage: 2x10 32kg, begger sider.
Crunches: 2x10   2,5kg
Forbrenning 15 minutter, 5.5km sykkel.


Treningen gikk veldig greit i dag. Prøvde å sykle med støtte i ryggen og fant ut at dette var en veldig komfortabel form for kardio.


Kom gjerne med konstruktiv kritikk, og ja, jeg vet jeg er svak!

[Woody]

Dag 2: Onsdag 13. april

20 Minutter rolig jogging/gange før frokost.

[JohnBlond]

Bra med en detaljert treningsdagbok. Disiplinert er du også som står opp tidlig. Med et helkroppsprogram som du har vil du fort bli både større og sterkere dersom du spiser nok mat. Lykke til videre.

[Woody]

Står opp kl 0625 for å jogge jeg:P.
Ja spiser nok, men har noen "love handels" jeg vil bli kvitt så vi får se.

[Woody]

Sto opp tidlig, drakk litt grønn te og jogget i 20 minutter.
Treningslogg kommer seinere

[Woody]

Torsdag 14.arpil:
Knebøy: 2x10  30kg
Markløft: 1x10  31kg
Skråbenk: 3x10  30kg
Nedtrekk smalt grep: 2x10  38kg
Roing smalt grep: 1x10   38kg
Bicepscurl med hantler: 2x10   8kg
Arnoldpress: 2x10  8kg
Frenchpress:  2x10  16kg
Rotasjon for mage:  2x10  35kg
Crunches: 2x10  2,5kg

Treningen var litt tung i dag. Var ganske sliten og daff.

[Woody]

Lørdag 16.april:

20 minutter løpetur før frokost.

Knebøy: 30kg 2x10
Markløft: 40kg 1x10
Roing smalt grep: 40kg 1x10
Nedtrekk smalt grep: 40kg 2x10
Bicepscurl: 9kg 2x10
Frenchpress: 18kg 2x10
Arnoldpress: 9kg 2x10
Vanlig benkpress: 35kg 3x10
Rotasjon for mage: 36kg 2x10 på hver side
Crunches med skrå: 2,5kg 2x10

Helt grei trening.

[Woody]

Søndag 16.04:

Løpetur før frokost, fjelltur litt seinere på dagen
Orket ikke å løpe før frokost på mandagen.

[Woody]

Mandag 18.04.05

Fjelltur.

Tirsdag 19.04.05:

Joggetur før frokost.

Knebøy: 33kg 2x10
Markløft: 40kg 1x10
Benkpress med liten skrå: 33kg 2x10   35kg 1x10
Nedtrekk smalt grep: 43kg 2x10
Roing smalt grep: 43kg 1x10
Bicepscurl i skråbenk med manualer: 10kg 2x10
Arnoldpress: 10kg 2x10
Frenchpress: 18kg 2x10
Rotasjon: 38.5kg 2x10 hver side
Crunches: 10 reps med 5kg, 10 reps med 7,5kg.

5 minutter løping, 9km/t 6.5% stigning, hadde ikke tid til mer.

Gikk kjempebra i dag, selvom det var vanskelig å komme seg ut av sofaen for å gå på trening.
Fikk kjørt meg helt i dag, digg å komme hjem å spise kylling!

[Woody]

Onsdag 20.04.05:

3 timers fjelltur.

[Woody]

Torsdag 21.04.05:
Joggetur før frokost.

Knebøy: 37.5kg 2x10
Markløft: 40kg 1x10
Nedtrekk smalt grep: 45kg 2x10
Roing smalt grep: 45kg 1x10
Benkpress med liten skrå: 37.5kg 3x10
Bicepscurl: 10kg 2x10(fullførte ikke på venstre arm)
Arnoldpress: 10kg 2x10(siste settet greide jeg bare 7)
Frenchpress: 20kg 2x10
Rotasjon for mage: 40kg 2x10 på hver side
Crunches: 5kg 2x10
Hengende benhev: 2x10