Har en stund fundert på å lage en slags treningslogg. Ikke at jeg har de største problemene med å holde motivasjonen opp, men tenkte at det muuuligens kunne bidra til litt mer fokus..
Min vurdering er litt todelt. Det kan være positivt å holde litt "fokus" på treninga, men det kan på den annen side oppleves som noe negativt å blottlegge at en ikke akkurat er den som evner å håndtere de tyngste vektene og at en tilsynelatende trener nokså slækkt...
Jeg er ikke all verdens god til å huske vekter og sett og slikt...og ikke er det så viktig heller, men det kan muligens være av en viss nytte å se hvordan ting utvikler seg over tid også.
Denne uka har så lang bestått av brysttrening mandag og rygg/biceps-trening i går tirsdag.
For min del ble det en noe rotete brysttrening pga ombygging på gymmet.. Jeg kom for å trene beina, men "alt" var opptatt, så jeg switcha over til bryst isteden.
Oppkjøringen før treningen var ikke heeelt optimal...ved at jeg spiste 7 ostepølser i brød til "middag"....føltes noooe sprengt i magan, og det igjen gjorde at jeg i grunn følte meg fullstendig kraftløs..
Skråbenken ble første øvelse...60kg føltes blytung under oppvarming..noooe dårlig start. Deretter ble det:
100kg x 10
140kg x 8
150kg x 8
140kg x 8
Skrå "flyes-press" neste. Her var det fullstendig kaos mht å finne hantler, så valget sto mellom de tyngste (tror de er på 65kg) og noen på 20kg eller så.....
65kg x 6 - kan ikke skylde på skråbenken en gang...det var rett og slett helvetes tungt. Rotet derfor litt rundt og fant noen på 55kg
55kg x 8
55kg x 8...og der blei det tungt som f også gitt... Så da valgte jeg et "lett" sett med rein flyes til slutt
35kg x 10 eller så
Hmmm og så da...jooo til slutt kjørte jeg to sett
cross-over med ti plater, bare for å pumpe ut litt.
Deretter skulle jeg vel normalt kjørt biceps, men det gadd jeg ikke!
...også var det rygg/biceps i går da....skulle vel egentlig hatt bein, men pyttsann det får jeg ta i dag!
Stangroing: Lå ei stang med 180kg på på gulvet...så løftet smart nok den opp på racket i kald og fin form..så det ble oppvarminga for kvelden...bare så det er sagt 180 er tung for meg ass...jeg suuger i markløft:
100kg x 10
140kg x 6
160kg x 6
140kg x6.......og der fikk jeg en god strekk i venstre lats...som kiler litt i dag også. Reppene gikk sånn noenlunde, men spess 160kg var noe tungt enda. Mulig det hadde gått greiere med reimer slik at en kan fokusere mer direkte på draget, men det vites ikke enda
Hantelroing:72kg x 6
72kg x 6
65kg x 6
Nedtrekk forran:80kg x 10
100kg x 8 - var en eller annen håpløs friksjon i apparatet som gjorde det umulig å kjøre helt ned til brystet
80kg x 10
Hmm ja, også tok jeg et par lette sett med smal nedtrekk til slutt...fordi jeg følte meg så lett til sinns og sånn
Bicepstrenings ble som følger:
hantelcurl:25kg x 8
25kg x 7
Scott-curl med hantel15kg x 10
Konsentrasjons-curl....ja ja ja jeg veit, men lover at det ikke skal bli en vane...sikkert ti år siden sist
18kg x 8
Magen fikk til slutt 3 x 15 eller så crunches på skrått underlag - enkelt og greit.
Alt i alt to rotetet dager så langt.
Jepp - det var første rapport.