Love-Monkey trener

[Power from Hell (Jesus-man)]

Søndag

Klatring
Smooth klatring.
Chins med vektbelte
10 x kroppsvekt + 12,5 kg <-- +2 rep. fra forrige gang
Dips
18 x kroppsvekt + 10 kg <-- +2 rep. fra forrige gang

Kommentar
Legger på 2,5 kg på chins neste gang fordi jeg klarte 10 repetisjoner i dag. Ble forresten deprimert av å trene i dag. Lurer på hvorfor. Plutselig sank humøret til bunns og kanskje til og med gjennom bunnen.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Mandag

Roing i apparat
5 x 105
5 x 110
5 x 115
5 x 120
5 x 125
Benkpress
5 x 65
5 x 67,5
5 x 70
4 x 72,5 <-- Stanga glapp.
2 x 75
Markløft
5 x 90
5 x 92,5
5 x 95
5 x 97,5
5 x 100
Militærpress
5 x 32,5
5 x 35
5 x 37,5
5 x 40
5 x 42,5 <-- Endelig!
Knebøy
5 x 77,5
5 x 80
5 x 82,5
5 x 85
5 x 87,5

Kommentar
Veldig fornøyd med 100 kg i markløft. Det var også smooth at militærpress endelig gikk opp på 5 x 42,5 kg. Benkpress var imidlertid en sørgelig affære. Stanga glapp, og jeg fikk armen og skulderen i en uheldig posisjon, har max vondt i venstrearmen og albueleddet der nå. Ber til Jesus om at det ordner seg til onsdag.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Onsdag

Mislykket trening. Venstrearmen var helt ødelagt. Det gjør vondt som faen inne i albuen og i miskelfestet til bicep.

Fredag

Situps
20
20
Knebøy
5 x 77,5
5 x 80
5 x 82,5
5 x 85
5 x 87,5
Militærpress
5 x 35
5 x 37,5
5 x 40
5 x 42,5
3 x 45
Markløft
5 x 92,5
5 x 95
5 x 97,5
5 x 100
5 x 102,5

Kommentar
Armen er altså fucked, men disse øvelsene gikk greit. Kjører samme opplegget på mandag, så jeg kanskje blir ok igjen.

[Egil Skallagrimsson]

Virkelig høyt volum på en liten skrott dette... Jeg tror kanskje du har godt av å ta det litt rolig mens armen heles... Du har hatt en fryktelig bra progresjon siden oppstart av loggen... Fyller du på nok med mat?

Husk at klatringen tar mye på rygg og lats, samt biceps og underarmer.. kan bli mye på en uke.. ?

[DangerMouse]

Enig med Expedite.
Kanskje vurdere å kjøre mindre på øvelsene som dekkes av klatringen??
I tillegg tror jeg en fornuftig 3-4- eller 5 split kunne vært tingen

Men som Expedite sa: Hva spiser du i løpet av dagen OG eventuelle kosttilskudd??

[Power from Hell (Jesus-man)]

Jeg tror jeg får i meg nok kalorier totalt sett i løpet av en dag.

Rundt 200 gram havregryn med blåbær, ca 20 hasselnøtter og h-melk + 40 g proteinpulver, 1 ss tran og 1 ss olivenolje til frokost. Varm lunch - det de har i kantina (kottis, lasagne osv,), varm middag (samme opplegget som lunch), og det samme som frokost til kvelds eller 400 g kylling og 250 g brokkoli. Jeg fyrer ellers i meg litt cola og noen bananer ut over dagen. På treningsdager drikker jeg creaforce før trening og fastgain etter trening. Jeg kunne kanskje fått inn en boks tunfisk mellom noen av måltidene?

[Celdiir]

Trener selv 5x5, og ser at programmet ditt likner en del på orginaloppsettet, men volumet blir temmelig enormt slik det er nå. Spesielt hvis man tar i betraktning at du klatrer endel og trener ekstra pull-ups og dips. Sånn "sjokktrening" gir gode resultater ei lita stund, men så kommer problemene og det er ikke så bra. 

Hvis du liker 5x5 konseptet og føler at fullkroppsprogrammer er din ting anbefaler jeg deg å lese her: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm
En del å lese, spesielt hvis man skal lese alt på siden (anbefales). Men hva annet har man lørdags- og søndagsformiddager til?

Et veldig enkelt og greit program i grunn. En klassiker som har eksistert siden 70-tallet. Hvis du ser over programmet ser du at det er de samme løftene som du trener, men fordelt på en litt annen måte. Man står ikke å stanger mot de samme vektene hver trening, og man øker greit i alle løftene.

Pull-ups kan legges inn på onsdagen uten problemer, sett at kroppen din takler det.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Takk for innspillet Celdiir. Jeg har lest gjennom informasjonen på siden du lenket til nå. Problemet med det programmet er at det forutsetter at jeg trener på onsdag, og det funker bare ikke hvis jeg også skal klatre på onsdag. Jeg er nødt til å konferere med treningspartneren min, kanskje kan vi dele programmet i to, slik at vi kjører benk og bøy på mandag, og militærpress og mark på fredag + et par sett med støtteøvelser på begge dagene.

Mandag
Treningsfri i håp om at armen skal bli bedre.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Mandag

Benkpress
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
2 x 75
1 x 75
Knebøy
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 90
Skråbenk m/hantler
10 x 20
10 x 20
Tricepspress
10 x 20
10 x 20
Flyes
10 x 50
10 x 50

Kommentar
Kjenner at armen begynner å komme seg. Good. Jeg tror ikke treninga blir så sinnssykt seriøs nå før jul. Programmet er endret en del.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Mandag

I dag forsøkte vi et nytt opplegg. Opplegget er basert på teorien om at ett sett er nok. På hver øvelse tar vi kun ett sett med så mange repetisjoner som vi klarer. Hvis vi klarer 10 repetisjoner, legger vi på 2,5 kilo neste gang. I dag var bare en test, for vi begynner først med ordentlig trening etter jul.

(Jeg omtaler forresten ikke meg selv som "vi". Jeg trener sammen med en annen kar.)

Chins
7 x kroppsvekt + 15 kg
Dips
11 x kroppsvekt + 15 kg
Knebøy
11 x 70 kg
Militærpress
5 x 40 kg
Markløft
8 x 100 kg

Kommentar
Det kjennes i alle fall bra ut. Jeg kjente at jeg holdt på å svime av da jeg forsøkte på niende repetisjon på markløft. Vi forsøker å kjøre dette over jul, to ganger i uken, mandag og fredag, men vi vurderer å ta ett sett med bicepscurl og benkpress i tillegg til disse øvelsene.