Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Dietmar uke 2 dag 3

Smalbenk
102,5
1x5
107,5
3x5

Tricepsdill
5x6-8

Lattrow og nedtrekk¨
3x15-8
3x10-12
Oppsummering

[believe93]

Skal igjen begynne med nytt kostholdsprogram..Denne gangen blir detskikkelig kosthold i 5 uker:)

Noen tips?



Planen var noe ala dette:

Frokost 100-120g havre,4dl melk, 60g shakeog 1/2  banan

Før lunsh Mager Kesam + Sjokomelk

Lunsh 4 skiver med ost og skinke + sjokomelk / 2 kyllingfileter med sursøt saus til / Fisk med pasta

Middag Hva jeg får

Etter trening 50G shake

Kvelds Tunfisk/Omelett +  mager kesam litt nøtter og  1  ss med olje + 30g casein  shake

Noen innspill ?=)

[believe93]

Bicepscurldill på kvelden
50,0
3x5      fort  opp, 5 sec ned..

[believe93]

Faen ass.. Tror jeg har en betent høyre skulder:(

[believe93]

Dietmar uke 3 dag 1

Skråbenk m stopp

77,5
1x5
80,0
3x5

Frontpress

75,0
1x6
80,0
2x5

5x7
Oppsummering

Sår skulder, tok meg god tid med oppvarminga.
Skal sies att jeg bare er utrolig glad att ejg ikke kjente noe til skulder"skaden" når jeg trente nå. Merkelig tung millitærpress, ikke bra. Pisslett Skråbenk, har virkelig blitt en god del sterkere der ass en sist jeg trente 8 ukers dietmar ( ca 14 uker siden).

[believe93]

Kan og si det att jeg har stillt ned programmet til 130kg i benk, istedet for 140kg. Målet var 140kg*2reps, målet nå er heller 130kg*5-6 reps med stopp ofc Og etter dette blir det igjen 12 ukers dietmar. Da blir målet 3-4reps på 145kg.

[believe93]

litt biceps  1x10 20kg 1x10 40kg 3x6 50kg  1 sec opp, 3 sec ned:)

hammercurl 20kg.pr hand 2x15

[believe93]

Du er en rå benker!

Har du målt armene dine?

Marmarius, målte nettopp armene mine, med flex og pump var høyre armen 49cm(48cm uten flex), venstre armen derimot var 51cm(50cm uten flex)... Jeg hadde håpet på 46 og 47, så er fornøyd som faen

[believe93]

Dietmar uke 3 dag 2

Benkpress med stopp
110,0   
1x7   
115,0   
1x6   
117,5   
3x5   

Nakkepress

60,0
1x6
65,0
2x5
Oppsummering

Tung benk, mtp alle de jævla repsa før sjølve settet, men gikk greit. Nakkepress lett.

[Marmarius]

Marmarius, målte nettopp armene mine, med flex og pump var høyre armen 49cm(48cm uten flex), venstre armen derimot var 51cm(50cm uten flex)... Jeg hadde håpet på 46 og 47, så er fornøyd som faen

Det var på tide! 
Like gammel som meg og 13-14 cm til gode på overarmene :O

[believe93]

så veier jeg sikkert det doble og da

[Johann]

Store armer

[believe93]

Store armer

takk takk

[LilleF0t]

Marmarius, målte nettopp armene mine, med flex og pump var høyre armen 49cm(48cm uten flex), venstre armen derimot var 51cm(50cm uten flex)... Jeg hadde håpet på 46 og 47, så er fornøyd som faen

Jevlii da! ^^ Legg ut bilde da, tjukken !

[Kampen]

så veier jeg sikkert det doble og da

detaljer