Lund's profil

[Lund]

Heisann!    Er ny på forumet så får vel legge inn et bilde for å presentere meg.

Jeg er 22år og har trent i 6år, siste året med seriøst kosthold og veiing av mat.
Dette bildet er tatt for 2 uker siden, er noe mer deffet nå -men lenge igjen før jeg er fornøyd enda...
Drømmen er å stå på scenen en dag, men vet ikke om jeg klarer komme ned i så sinnsykt lav fett% og om jeg i det hele tatt tørr å stille ...

Jeg kan komme med mer info siden om "ønskelig"

Jeg sladder foreløpig så ingen kjenner meg igjen

[Leifbjørn]

Synes det ser veldig bra ut! Flott kropp!

[morni]

Ser jo bra ut dette :-) Stå på videre

[SilverFox]

meget bra fysikk det der, i allefall det du viser på bildene. Fine linjer og detaljer - spesielt i ryggen.
Litt mer masse overall og det der blir en meget presentabel scenefysikk

[Down and coming]

Veldig bra kropp... Kan ikke du stille i treningsforum open da? 

[-=Gainer=-]

Bra rygg, og bakside skuldre! Kjører du mye roing?

[Lund]

Ok, det er litt flaut å vise dette bildet -men pokker som det hjelper med gode kommentarer!     Takk alle sammen, nå holder jeg garantert ut dietten de neste ukene også.
Jeg SKAL ha frem magerutene før jeg gir meg!!   


Som sagt så har jeg vært STRENG med meg selv det siste året, spesielt det siste halve året.

Her kan dere se min fremgang.

Det første bildet er tatt for 158 dager siden (har ført logg og tatt bilder underveis) og det andre bildet er nå.

Jeg er 190cm høy og veier 90kg

[Saktemensikkert]

Dette synes jeg ser veldig bra ut. Bra fremgang har du jo også hatt. Bryst, rygg og skuldre er vel det som skiller seg ut for meg, og hva magen gjelder finnes det slike som meg som ville kalt det der mageruter, hehe! Uansett, veldig bra, og jeg synes absolutt du bør stille i TF Open. Dersom du drømmer om å stå på en scene noen gang tror jeg dette er en fin mulighet til å få flyttet litt grenser. Da har du på en måte allerede "hoppet i det", og det er svært viktig.

[Perfect.Element]

Kraftige skuldre og armer, bra brystkasse også. Og de magerutene der er bedre enn jeg noen gang kommer til å oppdrive i hele mitt liv, så jeg syns ikke du skal klage 

du har vært knallflink og deffe også ja, fått veldig pene resultater på den... kjempeflott 

[ArildW]

Utrolig bra! 

[Lasse Christoffersen]

Veldig bra form!!!

[Lund]

Takker igjen for alle kommentarene folkens!!   Det varmer i hjertet med skryt i disse harde diett tidene 

Kan tilføye hvordan jeg har trent og spist når jeg har litt bedre tid.   

[Ben]

Ser bra ut dette! 
Kunne du fortalt litt om hvordan du har deffet, tenker på maten.

[Lund]

Jeg har svitsjet litt frem og tilbake på dietter det siste året...

Begynte med lavkarb diett som ser slik som dette ut:

Frokost 08.00
prot 45g, fett 1,5ss linfrøolje, karb 1 frukt

Lunch 11.00 (før trening)
prot 45g, fett 1,5ss linfrøolje, karb 50g havregryn, glutamin

Trening 12.00

"etter trening shaken" 13.30
60g prot, 90 g maltodextrin, glutamin

Middag 15.00
prot 45g, fett 1,5ss linfrøolje

Middag2 18.00
prot 45g, fett 1,5ss linfrøolje, karb 1 frukt

Kvelds 21.00
prot 45g, fett 1,5ss linfrøolje, karb 1 frukt

I seng 22.30


Svitsjet over til Baseline diett som så sånn som dette ut:

Frokost:
30g Whey:                         22,8g prot/ 1,2g karb/ 1,5g fett  -109,5kcal
100g Egg:                             13g prot/ 4,6g karb/ 10,5g fett -150kcal
50g Havregryn:                   6,5g prot/ 30,5g karb                 -182,5kcal
TOTALT:                          42,3g prot/ 36,3g karb/ 12g fett -442kcal

Lunsj:
140g Tunfisk:                    39,2g prot                -168kcal
50g Paraboiled Ris:             4,5g prot/ 39g karb -180kcal
TOTALT:                         43,7g prot/ 39 karb/  -348kcal

TRENING

Etter trening shake:
65g Whey:                         49,4g prot/ 2,6g karb/ 3,25g fett -237,25kcal
90g Maltodextrin:                                 90g karb                   -360kcal
TOTALT:                         49,4g prot/ 92,4g karb/ 3,25g fett -597,25kcal

Middag 1:
250g Kyllingfilet:                60g prot/ 3g fett                 -265kcal
50g Paraboiled Ris:            4,5g prot/ 39g karb             -180kcal
TOTALT:                         64,5g prot/ 39g karb/ 3g fett -671kcal

Middag 2:
65g Whey:                         49,4g prot/ 2,6g karb/ 3,25g fett -237,25kcal
1ss Linfrøolje:                                                          13g fett -118kcal
TOTALT:                          49,4g prot/ 2,6g karb/ 16,25g fett -355,25kcal

Kvelds 1:
140g Tunfisk:                    39,2g prot                                    -168kcal
100g Egg:                             13g prot/ 4,6g karb/ 10,5g fett -150kcal
1ss Linfrøolje:                                                          13g fett -118kcal
TOTALT:                         52,2g prot/ 4,6g karb/ 23,5g fett -436kcal

Kvelds 2:
50g Kasein:                        42,5 prot              -198,5kcal
1ss Tran:                                            13g fett -118kcal
TOTALT:                        42,5g prot/ 13g fett -316,5kcal

TOTALT ALT:
Kalori inntak: 2940kcal

Protein:               344g – ca: 1376kcal = 46%
Karbohydrat:    214,1g – ca: 856,4kcal = 29,1%
Fett:                 105,25g – ca: 639kcal = 21,7%

Og er nå på CKD diett:

Jeg ligger på:  150gram protein pr dag + 195gram fett pr dag
Fordelt på 5 måltider på 30g prot + 39g fett

Denne dietten fungerer veldig bra på meg og er litt enklere og følge i min hverdag.

[nann-rosita]

NICE