Ironmad's logg

[Ironmad]

3/4-13

1time bjj

4/4-13

1time bjj

chins x 14

[Ironmad]

27/4-13

Chins
Kropp x 8

Savicaspress
50kg x 10

Frontbøy
70kg x 5

F-roing
70kg x 12

Rumensk mark
70kg x 8

Shrugs
70kg x 20

Skråbenk
50kg x 15

Liggende roing til bryst
30kg x 12

[Ironmad]

28/4-13

Liggende roing til bryst
30kg x 15

Skråbenk
50kg x 16

Shrugs
70kg x 22

Rumensk mark
70kg x 10

F-roing
70kg x 15

Frontbøy
70kg x 6

Savicaspress
50kg x 11

Chins
kropp x 8

[Ironmad]

2/5-13

Chins
kropp x 6 + 4

Frontbøy
70kg x 7 + 3

Trekk til bryst bredt grep
30kg x 10

Trekk til bryst smalt grep
30kg x 10

Dips
totalt 10reps

liggende roing (kroppsvekt)
totalt 10reps

Sidehev
12kg x 10

En arms triceps extension
12kg x 20

En arms hantelcurl
22kg x 6 + 4

En arms hammercurl
22kg x 5

U-curl
22kg x 15

Hammer u-hold
22kg x noen sek

coc
nr 1,5 x 12

[Ironmad]

9/5-13

Chins
kropp x 8

Frontbøy
70kg x 5

Dips
kropp x 10

Roing (liggende med kroppsvekt)
kropp x 10

en arms hantelcurl
22kg x 10

[Ironmad]

11/5-13

Frontbøy
70kg x 5
90kg x 3

Chins
kropp x 5
kropp x 5

Savicaspress
50kg x 12

dips (sånne jente dips intill en benk)
kropp x 10 (alt for lett men orket ikke mer)

en arms hantelcurl
22kg x 5

en arms tricepsextension over hodet
22kg x 5

[giljarh]

er det no futt i skrotten om dagen?

[Ironmad]

Jeg har trent bra den siste måneden, men fokuserer ikke så my på styrke lenger.
Jeg trener mest submission wrestling men også litt vekter, fokuset mitt ligger på fungsjonel styrke som kan hjelpe meg med grapplingen.
Jeg var nede på 104kg tallet i desember men gikk gradevis opp til 110-111, men nå er jeg nede på 107 blank igjen og går gradevis ned, tenker at 95-100 vil være en fin vekt for meg.

29/5-13

ca 1,5time grappling

Frontbøy
60kg x 3
80kg x 3
85kg x 3

Markløft
100kg x 3
140kg x 3

skrå hantelpress
30kg x 8
40kg x 5

Chins
kropp x 6
kropp x 4

kabel roing (10-15sek pause)
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

sidehev i maskin (10-15sek pause)
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Omvendt flyes i maskin (10-15sek pause)
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Oppsummering: Hadde en kjempe bra sparring økt idag, nå er jeg ikke en skilpadde på ryggen lenger

[Ironmad]

er det no futt i skrotten om dagen?

Nå er det futt ja, i full gang igjen nå

[giljarh]

good shit!

[Ironmad]

good shit!

Takk takk og bedre skal det bli

30/5-13

ca 45min med tøying/drilling og 2 x 3 min sparring (grappling)
Kommentar: må jobbe litt med topp gaurden min og kondisjonen men ellers veldig fornøyd

2 runder stand up
Kommentar: første gang jeg sparrer mot en som kan sparke, eneste jeg fikk til var noen ok jabber mot kropp og hode samt noen greie hooker mot kroppen. Men venstre lår fikk gjennomgå, får nok ett saftig blåmerke imorgen.
Blir nok litt Thai-boksing på meg når grapplingen blir bedre.

chins (eller pullups som det visnok egentlig heter)
kropp 4x5

sittende skulderpress i smith uten ryggstøtte (tar ikke med vekten på stangen da den ikke kan være mer enn ett par kg)
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 6

maskin roing til nedre bryst (10-15sek pause)
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

[Ironmad]

31/5-13

Vendinger fra heng
50kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
85kg x 3

Chins
2 x 7 på bw
bw + 10kg x 3

Knebøy i smith
husker ikke vekt her men var vel 3-4sett med 3-5reps

maskin roing til nedre bryst
3 x 5

[Ironmad]

1/6-13

Grappling: totalt 30min drilling uten partner

15min tøying

Benkpress
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 12

Stående hantelpress
20kg x 8
2 x 8 på 25kg

Rotatorcuff greier med 4kg hantel (totalt 40reps per arm)

Skrå hammerpress
2 x 10 på 60kg

Chins
bw x 3
bw + 2,5kg x 3
bw + 5kg x 3

hammercurl
20kg x 8

Hammer u-curl
10kg x 25

u-curl
20kg x 25

Pushdownes med tau
20kg x 8
25kg x 8

Facepulls
25kg x 10
30kg x 10

Bra økt, men sliten i kroppen etter trening så å si vær dag de siste 10dagene

[Ironmad]

2/6-13

Grappling: totalt 30min drilling uten partner

tøying: totalt 22min

Knebøy
70kg x 3
100kg x 3
115kg x 3
100kg x 3

Chins
bw x 10

maskin roing til nedre bryst
3 x 5 på 40kg


Pushdownes med tau + hammer pullups
10kg x 15 + bw x 5
10kg x 15 + bw x 5

bra økt, drillingen går bare bedre og bedre

[Ironmad]

Grappling: ca 15min drilling uten partner

tøying: ca 10min

chins + dips
bw x 10 + bw x 10
bw x 5 + bw x 5
bw x 5 + bw x 5

Facepulls
25kg x 10
25kg x 10

Stående hantelpress
22kg x 5
30kg x 5

Oppsummering: ikke helt i hundre idag så tok det rolig