Tusen takk for svar!

Jeg skal alltids klare å få inn mer proteiner. Men bortsett fra dette ser det altså greit ut?
Jeg er glad i makrell i tomat, og kunne tenke meg å spise det i måltidet etter jobb. Vil det bli for ofte med hver dag? Med tanke på at jeg tar tran, og spiser en del fisk i tillegg.

Hei folkens! Trenger litt hjelp. Jeg har en fordøyelsessykdom, og må ha kontroll på hva jeg spiser. Har satt opp hva jeg kan tenke meg hva jeg vil spise på en uke. Noen som kan si om det ser greit ut? Har ikke tatt med mengde, kommer til å spise til jeg er mett. På middagen blir det minst 40% kjøtt/ fisk på tallerkenen.


Mandag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Etter jobb: Frukt, bær og youghurt-smoothie
Middag: Kokt torsk m/ potet, gulrot og brokkoli.
Kvelds: Cottagecheese, skinke, advokado, brød

Tirsdag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Etter jobb: Frukt, bær og youghurt-smoothie
Middag: Spaghetti
Kvelds: Laks i rapsolje + brød

Onsdag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Etter jobb: Frukt, bær og youghurt-smoothie
Middag: Stekt sei m/ potet, gulrot og brokolli.
Kvelds: Wienerpølser i lompe

Torsdag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Etter jobb: Frukt, bær og youghurt-smoothie
Middag: Kylling eller svin m/ris og bernaise saus
Kvelds: Tunfisk salat

Fredag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Etter jobb: Frukt, bær og youghurt-smoothie
Middag: Kokt laks m/potet, gulrot og brokkoli.
Kvelds: Omelett på brød

Lørdag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Middag/Kvelds: KOS

Søndag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Middag: Søndagsmiddag hos Mamma/Farmor
Kvelds: Eggemajones på brød

Takk Likte klærne til instruktøren i filmen haha!

Hei! Kunne sikkert søkt det opp selv, men spør heller så får jeg inn et innlegg så jeg kan følge denne tråden Det jeg lurte på er hva Pallof press er?

Hei folkens! Trenger litt hjelp. Jeg har en fordøyelsessykdom, og må ha kontroll på hva jeg spiser. Har satt opp hva jeg kan tenke meg hva jeg vil spise på en uke. Noen som kan si om det ser greit ut? Har ikke tatt med mengde, kommer til å spise til jeg er mett. På middagen blir det minst 40% kjøtt/ fisk på tallerkenen.


Mandag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Etter jobb: Frukt, bær og youghurt-smoothie
Middag: Kokt torsk m/ potet, gulrot og brokkoli.
Kvelds: Cottagecheese, skinke, advokado, brød

Tirsdag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Etter jobb: Frukt, bær og youghurt-smoothie
Middag: Spaghetti
Kvelds: Laks i raps + brød

Onsdag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Etter jobb: Frukt, bær og youghurt-smoothie
Middag: Stekt sei m/ potet, gulrot og brokolli.
Kvelds: Wienerpølser i lompe

Torsdag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Etter jobb: Frukt, bær og youghurt-smoothie
Middag: Kylling eller svin m/ris og bernaise saus
Kvelds: Tunfisk salat

Fredag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Etter jobb: Frukt, bær og youghurt-smoothie
Middag: Kokt laks m/potet, gulrot og brokkoli.
Kvelds: Omelett på brød

Lørdag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Middag/Kvelds: KOS

Søndag

Frokost: Havregrøt m/banan + tran
Lunch: Brødmat
Middag: Søndagsmiddag hos Mamma/Farmor
Kvelds: Eggemajones på brød

Dagens økt:

Knebøy                            3x12x70kg
Benkpress                        3x12x77,5kg
Bred roing                        3x12x45kg
Smal nedtrekk                  3x12x45kg
Stående millitærpress        3x12x35kg
Scullcrusher                      3x12x30kg
Biscepscurl                        3x12x30kg
Mage                                3x12x2,5kg

Gårsdagens økt:

Knebøy                            3x12x65kg
Benkpress                        3x12x72kg
Bred roing                        3x12x45kg
Smal nedtrekk                  3x12x45kg
Stående millitærpress        3x12x35kg
Scullcrusher                      3x12x27kg
Biscepscurl                        3x12x27kg
Mage                                3x12x2,5kg

Skal prøve å logge litt trening fremover!

Knebøy                            3x12x60kg
Benkpress                        3x12x68kg
Bred roing                        3x12x45kg
Smal nedtrekk                  3x12x45kg
Stående millitærpress        3x12x35kg
Scullcrusher                      3x12x25kg
Biscepscurl                        3x12x25kg
Mage                                3x12x2,5kg

Roing, nedtrekk og armøvelsene var litt for lette...

Utrolig rippa du er! Du ser veldig bra ut!

Har du i utganspunktet høy forbrenning? om ikke: har du noen rutiner for å minke fettprosenten?

Tusen takk!

Ja, jeg har nok høy forbrenning. Slutter jeg å trene blir jeg kjempetynn! Men jeg vil si jeg spiser relativt sunt. Jeg er heldig og er ikke glad i søtt, så spiser aldri sjokolade/godteri eller drikker brus.

Så egentlig bare på benk og skuldre. Syntes ikke akkurat serier på 60 kg i mp er dårlig .

Hehe, åkei da, der er jeg kanskje bittelitt sterk

Hehe, takk for det 

Nei syntes bare du hadde så sinnsykt bra symmentri på kroppen. Alt passa liksom til hverandre. Men skuldre er jo kanskje det man legger mest merke til .. Så litt i loggen og, sterk du 

Hyggelig å høre!

Tja sterk og sterk, alt er relativt! Hehe:) Tror ikke jeg hadde klart 140 kg i knebøy som du gjør. Nå er det vel ca 3 år siden jeg oppdaterte denne logggen sist. Har blitt litt sterkere i noe og ca samme i noe, men veier bare 84 kg nå. Må vel innrømme at jeg trener mest for utseendet...

Takk skal du ha Luxer

Gratulerer til deg med knebøypers!

Heisann:) Lenge siden sist!

Spiller 1 fotballkamp og trener styrke med vekter 3 ganger per uke..

Forsvarets støvler er heller ikke gale

Vørterøl er det ølet som er best for deg.
Ikke uten grunn at det er bilde av en
muskelmann på etiketten!