 Visning av honnørposter for Chains
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Øvelser som styrker kroppen - hvilke og hvordan?
|
09. januar 2011, 22:32
|
5x5 betyr 5 repetisjoner x 5 sett ^^
Gjør 5x5 på disse (generelt); Benk (nevner selv om du ikke har), Knebøy, Militærpress!
Dips tar du 5x5 OM du har lagt til vekt! om ikke så kan du ta 3xF (3 serier med så mange du greier.. altså; så mange du greier, pause, så mange,,,, etc), Chinups/pullups kan du også ta 3xF på (angående hvor du kan ta det; Ta det der du kan!) Om du legger til vekt, så kan du kjøre 5x5 her og.. Markløft bør du ikke ta 5x5 på! Grunnen til dette er at ryggen bør man generelt være forsiktig med.. og å trene 5x5 med tunge markløft er ikke anbefalt! kjør 1x5 eller 2x5 om ønskelig; men når det blir svinetungt, kjør 1x5.. Stående tåhev er jeg ikke helt sikker på.. Du kan kjøre 5x5 på stående tåhev, men JEG foretrekker å kjøre litt flere rep på tåhev som f.eks 3x10.. Militærpress med manualler kan du kjøre flere reps på (3x8).. På crunches tar du ikke 5x5  ! Men mageøkten synes jeg er veldig individuell.. selv kjører jeg:
20rett opp
15 høyere,
15 venstre,
20 zick zack x))
20 bicycle
Denne gjør jeg så mange ganger jeg gidder x)) Tar ikke pause før jeg har gått igjennom alle 1 gang!
Trur jeg fikk dekket spørsmålene dine der..
Angående første post her (den du åpnet med);
ikke kjør benk på gulvet!
Stanga (under knebøy) må du legge der du føler den ligger best.. om du har muskulatur i nakken/skuldre, bør ikke dette være noe problem ^^
Markløft bør du se flere videoer av på youtube!
Markløft er en veldig risikofylt øvelse OM du ikke gjør den riktig.. Rett rygg, se rett frem, riktig stå stilling, ikke bøy deg bakover når du har løftet den sånn som du ser tungløftere gjør.. det er ikke sånn det skal gjøres! Anbefaler deg rett og slett og finne en som viser deg det på youtube! Når det kommer til armhevninger må du nesten bare legge deg ned å prøve :p - du kjenner hvordan det føles naturlig! Å ha beina i høyde er ikke fullt så relevant.. kjør på med mange reps! Hvilke som er utholdenhet og hvilke som er styrke relatert går ofte på antall rep.. Kjører du til F (failure) så er det utholdenhet, og tar du få (5) med tunge vekter er det styrke! |
| Honnør gitt av : Cube, 09. januar 2011, 22:32
|
|
|
2
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Øker aldri i benkpress
|
03. oktober 2010, 10:53
|
Det er mulig det er noe galt med meg, men jeg fatter virkelig ikke hvordan folk kan slite med å få i seg 3000-4000 kalorier på en dag. Dette sier jeg ikke for å være blærete på noen måte, men jeg fatter det virkelig ikke.
Vel, sier ikke at du ikke har et liv, men om man har et liv(!), så kan man ikke bare prioritere å spise.. mat hver 2. time kan bli vanskelig om du skal til byen med budsa eller lignende.. Og da kan kosthold bli et psykisk press. Du vil konstant tenke på at det bare er "så" lenge til neste måltid, og at du må få i dag "X, X og X", og for DE ALLER FLESTE vil dette være krevende.. De som trener, trener fordi de ELSKER Å TRENE (note den!). Altså; når jeg er i treningsøkten så elsker jeg det jeg driver med, om jeg så presser meg til det spruter blod.. Men jeg elsker ikke å konstant tenke "kosthold"..
"Man starter å trene fordi man liker å trene, man starter ikke å trene fordi man liker å spise.."
Noter deg den, så ser du kanskje hva det er som gjør at kosthold er det vanskeligste for mange..
BTW; blir litt blærete å si sånt (no offence), men innen fitness og trening finnes det flere anoretikere enn du kan tenke deg.., hvilket er et psykisk problem. |
| Honnør gitt av : skelly, 03. oktober 2010, 14:58
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Chains' Trenings-loggbok
|
02. oktober 2010, 12:50
|
Lørdag; 2. Oktober 2010
Idag var dagsformen jævlig.. Er syk (forkjølet) og har lite krefter, økte derfor ikke i OHP, men økte i Markløft. Markløft var TUNGT idag! Hele økten var egentlig tung.. var psykisk krevende å skulle presse meg igjennom en økt jeg kanskje ikke burde hatt (?). men men! fikk ihvertfall trent 
Workout B:
Overhead press 5x5 = 45kg
Deadlift 1x5 = 97kg
Chin-ups 5x5 = 10kg |
| Honnør gitt av : Cube, 02. oktober 2010, 16:21
|
|
|
6
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Knebøy vs benkpress
|
21. august 2010, 15:27
|
Knebøy vs Benkpress = Knebøy..
Men du kan ikke tenke "enten eller"
Kjør begge du, men squats (knebøy) er nok den ultimate øvelsen ^^ |
| Honnør gitt av : Ryū, 21. august 2010, 15:29
|
|
|
7
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: "Just like chicken"!
|
06. august 2010, 15:28
|
Jeg fikk høre engang at proteiner og fett ikke var lurt å få i seg.., men at karbohydrater var kilden jeg burde 'henvende' meg til når det gjalt muskel bygging.. Dette var simpelt fordi jeg trengte energi til å bygge muskler, og at verken proteiner eller fett ga dette.. Altså trengte jeg bare energi..
Jeg spurte deretter hva jeg så skulle bygge muskler av, om det så ikke var proteiner.. I.o.m at karbohydrater ga energi; personen sa da at jeg kanskje burde få i meg litt proteiner for å ha nytte av karbohydratene jeg fikk i meg.. Og om jeg lurte skulle jeg vite at karbohydratene ikke gjorde meg feitere; i.o.m fedme er fett. Og fett skulle jeg jo ikke få i meg!
Jeg la deretter til at karbohydrater blir "sukker" når det 'omdannes' i kroppen, og jeg spurte derfor om det var slik at godterier og brus (hvilket inneholdt sukker), ikke gjorde personer feitere.. Jeg fikk da svaret (ikke et helt nøyaktig sitat, er flere år siden):
"Vel; karbohydrater er som bensin.. du får det inn i deg, men alt blir borte igjen når du har kjørt deg tom. Og nei; sukkerprodukter gjør deg ikke feitere! Man kaller jo feite folk for fett klomper; og igjen forteller jeg at Fett er FETT, og karbohydrater er karbohydrater, altså drivstoff!"
Jeg visste jo at han ikke hadde peil; men han mente ihvertfall han hadde det.. Nei; han tullet faktisk ikke.. Vi trente sammen, og i garderoben etterpå kom han bort og viste meg hva han spiste etter trening. Han hadde med 10sukker biter, som han tok i seg etter trening, og 5 stykker som han foret seg med under treningen.
|
| Honnør gitt av : Kristian E, 10. august 2010, 23:53
|
|
|
