 Visning av honnørposter for Gunnar Strand Jacobsen
|
|
Sider: 12
|
|
1
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Trondheim og treningssenter
|
17. juli 2009, 00:09
|
Må nesten legge inn litt egenreklame her, for jeg så det var en som skrev at det bare var ett rack på Kaliber. Dette er feil, det er og har alltid vært to, men nå er det også 3 Hammer Strength racks på vei som er her i løpet av august, så da blir det fem. To york markløftplattformer settes opp i morgen, vi har 3 benkpresser, 2 konkurranse eleikostenger og 1 konkurranse leokostang, osv osv. Ikke velg gym før du ihvertfall har sett Kaliber også, selv om det er en liten busstur unna sentrum.
Mvh,
-Gunnar |
| Honnør gitt av : PG, 17. juli 2009, 00:14
|
|
|
2
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Dine 10 beste tips!
|
20. mars 2009, 04:25
|
1) Tren enten med høyt volum og "lav" intensitet eller med lavt volum og høy intensitet. Alt annet VIL mislykkes for deg.
2) Les mindre, tren mer. Ikke bruk så mye tid på å overanalysere treningen, nybegynnere som bekymrer seg om deloading og ratekoding og gud vet hvilke avanserte konsepter, bedriver waste of time. Dra på gymmet og tren i stedet.
3) Sett deg konkrete mål hele veien. Ikke glem å tidsavgrense dem.
4) Spar egoet til konkurranser eller spesielle events, maxløft og annen show-off bør utgjøre en ekstremt liten del av treningstiden din hvis du ønsker deg fremgang. (Dette lærte jeg uheldigvis altfor sent selv 
5) Kontinuitet er den viktigste nøkkelen til fremgang.
6) Varier treningsprogrammet ca hver 6 uke. Kroppen vil fysiologisk venne seg til en nær sagt hvilken som helst stimuli i løpet av seks uker, så med mindre programmet ditt følger en planlagt, periodisert progresjon som varer lenger (som f.eks et oppkjøringsprogram i styrkeløft), så er dette en passende tid å skifte til et annet type program. Da tenker jeg ikke på å skifte øvelser, slike endringer er helt bortkastede, men jeg tenker på å endre måten du belaster musklene, f.eks endre antall sett og reps, eller endre på pausene mellom settene.
7) Spis mye karbo om du vil opp i vekt/muskelmasse.
8) Spis mye protein om du vil holde på musklene under diett.
9) Ikke overdriv, dette gjelder i alt i livet.
10) Begynn på Kaliber Treningsstudio om du vil nå ditt potensiale så raskt som mulig.  |
| Honnør gitt av : Nann-Rosita, 13. april 2009, 00:14
|
|
|
3
|
Bilder / Bilder av Kroppsbyggere / Sv: Kai Greene vinner Arnold Classic 2009
|
21. mars 2009, 01:00
|
De er jævlig flinke, men jeg må innrømme at jeg syns sporten har gått rett til helvete pga akkurat sånne poseringsrutiner som det der. Det der er ikke posering i mine øyne, og det har null og niks med bodybuilding å gjøre, likevel er det alltid de gutta som danser som vinner beste posør. Da jeg var på Night of Champions i NYC for noen år siden presterte de til og med å ha Rodney St Cloud (som jobber som mannlig stripper til vanlig) som pauseunderholdning, der han kom inn i brannmannsuinformen sin og strippet og poserte seg ned til tangaen. Hva faen??!!
DETTE er ordentlig posering: http://www.youtube.com/watch?v=L6WjyPRqOoA#noexternalembed&feature=related |
| Honnør gitt av : 095378, 28. mars 2009, 12:27
|
|
|
4
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Dine 10 beste tips!
|
21. mars 2009, 00:35
|
Forresten, kunne du, Gunnar Strand Jacobsen, anbefalt meg et bra og enkelt program for å øke i styrke og muskelmasse? Gjerne et som fint lar seg tilpasse med kondisjonstrening, da jeg snart har tenkt å trene mot en 3000 metertest. Er 179 cm høy, veier 77 kg på tom mage, har 2 års treningserfaring og er en typisk ectomorf. Har lite erfaring med markløft og knebøy og er svak i benkpress (1RM = rundt 90 kg).
Ja, send meg en mail på gunnar@kalibergym.no så fikser vi det.
Jeg lurer også på om du kunne sagt noe om hvor mye kcal, protein, karbs og fett en person bør innta daglig når målet er optimal muskelvekst?
Helt GENERELT - husk at vi fintilpasser dette til våre kunder/klienter på gymmet - men helt generelt, så vil jeg si at du trenger 6 gram karbo og 2-2.5 gram protein per kg kroppsvekt, i tillegg til at du trenger fettsyrer som omega3, olivenolje, GLA etc.
Jeg må være ærlig og si at jeg ikke har viljestyrken til å gå på en kraftig bulk for så å deffe, det ligger det for mye risiko involvert i føler jeg
Du trenger - og SKAL - ikke bulke deg feit. Men du klarer heller ikke å unngå å legge på deg _litt_ fett mens du bygger muskler. De som verdsetter magerutene sine så høyt at de nekter å øke matinntaket, er de samme som aldri legger på seg muskler heller.
Edit: Jeg vil ikke være masete, men det var bare en ting til jeg kom på. Tenker på kostholdsplan; skal ikke spørre om du kan sette opp en til meg, men har du noen sånne ferdigoppsatte kostholdsplaner som du kan anbefale til en person i min vektklasse, og som veldig gjerne vil opp i vekt?
Vi skreddersyr alle kostholdsprogrammene vi gir ut, så nei. Men veldig enkelt kan du konsentrere om å spise havregryn og melk til frokost, grovt brød med magert kjøttpålegg, egg, makrell i tomat og tunfisk til et par av de neste måltidene, ren biff, kyllingfilet eller fisk pluss ris eller poteter til middag, og omelett eller kylling/tunfisk salat eller tilsvarende til kvelds, samtidig som du inntar 3 shaker med en kvalitets gainer med havregryn iblandet i per dag. Hiv inn litt frukt og masse grønt, samt en neve mandler eller valnøtter per dag, og noen kapsler omega 3 til hvert måltid. Bruk olivenoljen på salatene. Da er du på riktig vei. |
| Honnør gitt av : Pans, 21. mars 2009, 00:50
|
|
|
5
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Dine 10 beste tips!
|
21. mars 2009, 00:22
|
Ser det er noen her som forsøker seg med et anslag på hvor mange kalorier man bør ligge i overskudd for å vokse, og tallet 2-300 har vært nevnt. Det er altfor lite, med mindre du veier 40kg til å begynne med. Vi snakker nok for de fleste rundt 1000 kalorier i overskudd per dag for å få skikkelig økning.
Forøvrig er det mange gode råd her, artig lesning. Uheldigvis sniker det seg inn enkelte dårlige råd her og der også ser jeg, men jevnt over ganske bra. |
| Honnør gitt av : Mr Melk, 21. mars 2009, 00:27
|
|
|
6
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Dine 10 beste tips!
|
20. mars 2009, 04:25
|
1) Tren enten med høyt volum og "lav" intensitet eller med lavt volum og høy intensitet. Alt annet VIL mislykkes for deg.
2) Les mindre, tren mer. Ikke bruk så mye tid på å overanalysere treningen, nybegynnere som bekymrer seg om deloading og ratekoding og gud vet hvilke avanserte konsepter, bedriver waste of time. Dra på gymmet og tren i stedet.
3) Sett deg konkrete mål hele veien. Ikke glem å tidsavgrense dem.
4) Spar egoet til konkurranser eller spesielle events, maxløft og annen show-off bør utgjøre en ekstremt liten del av treningstiden din hvis du ønsker deg fremgang. (Dette lærte jeg uheldigvis altfor sent selv
5) Kontinuitet er den viktigste nøkkelen til fremgang.
6) Varier treningsprogrammet ca hver 6 uke. Kroppen vil fysiologisk venne seg til en nær sagt hvilken som helst stimuli i løpet av seks uker, så med mindre programmet ditt følger en planlagt, periodisert progresjon som varer lenger (som f.eks et oppkjøringsprogram i styrkeløft), så er dette en passende tid å skifte til et annet type program. Da tenker jeg ikke på å skifte øvelser, slike endringer er helt bortkastede, men jeg tenker på å endre måten du belaster musklene, f.eks endre antall sett og reps, eller endre på pausene mellom settene.
7) Spis mye karbo om du vil opp i vekt/muskelmasse.
8) Spis mye protein om du vil holde på musklene under diett.
9) Ikke overdriv, dette gjelder i alt i livet.
10) Begynn på Kaliber Treningsstudio om du vil nå ditt potensiale så raskt som mulig. |
| Honnør gitt av : HHHH, 20. mars 2009, 17:07
|
|
|
7
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Dine 10 beste tips!
|
20. mars 2009, 04:25
|
1) Tren enten med høyt volum og "lav" intensitet eller med lavt volum og høy intensitet. Alt annet VIL mislykkes for deg.
2) Les mindre, tren mer. Ikke bruk så mye tid på å overanalysere treningen, nybegynnere som bekymrer seg om deloading og ratekoding og gud vet hvilke avanserte konsepter, bedriver waste of time. Dra på gymmet og tren i stedet.
3) Sett deg konkrete mål hele veien. Ikke glem å tidsavgrense dem.
4) Spar egoet til konkurranser eller spesielle events, maxløft og annen show-off bør utgjøre en ekstremt liten del av treningstiden din hvis du ønsker deg fremgang. (Dette lærte jeg uheldigvis altfor sent selv
5) Kontinuitet er den viktigste nøkkelen til fremgang.
6) Varier treningsprogrammet ca hver 6 uke. Kroppen vil fysiologisk venne seg til en nær sagt hvilken som helst stimuli i løpet av seks uker, så med mindre programmet ditt følger en planlagt, periodisert progresjon som varer lenger (som f.eks et oppkjøringsprogram i styrkeløft), så er dette en passende tid å skifte til et annet type program. Da tenker jeg ikke på å skifte øvelser, slike endringer er helt bortkastede, men jeg tenker på å endre måten du belaster musklene, f.eks endre antall sett og reps, eller endre på pausene mellom settene.
7) Spis mye karbo om du vil opp i vekt/muskelmasse.
8) Spis mye protein om du vil holde på musklene under diett.
9) Ikke overdriv, dette gjelder i alt i livet.
10) Begynn på Kaliber Treningsstudio om du vil nå ditt potensiale så raskt som mulig. |
| Honnør gitt av : paramora, 20. mars 2009, 15:31
|
|
|
8
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Dine 10 beste tips!
|
20. mars 2009, 04:25
|
1) Tren enten med høyt volum og "lav" intensitet eller med lavt volum og høy intensitet. Alt annet VIL mislykkes for deg.
2) Les mindre, tren mer. Ikke bruk så mye tid på å overanalysere treningen, nybegynnere som bekymrer seg om deloading og ratekoding og gud vet hvilke avanserte konsepter, bedriver waste of time. Dra på gymmet og tren i stedet.
3) Sett deg konkrete mål hele veien. Ikke glem å tidsavgrense dem.
4) Spar egoet til konkurranser eller spesielle events, maxløft og annen show-off bør utgjøre en ekstremt liten del av treningstiden din hvis du ønsker deg fremgang. (Dette lærte jeg uheldigvis altfor sent selv
5) Kontinuitet er den viktigste nøkkelen til fremgang.
6) Varier treningsprogrammet ca hver 6 uke. Kroppen vil fysiologisk venne seg til en nær sagt hvilken som helst stimuli i løpet av seks uker, så med mindre programmet ditt følger en planlagt, periodisert progresjon som varer lenger (som f.eks et oppkjøringsprogram i styrkeløft), så er dette en passende tid å skifte til et annet type program. Da tenker jeg ikke på å skifte øvelser, slike endringer er helt bortkastede, men jeg tenker på å endre måten du belaster musklene, f.eks endre antall sett og reps, eller endre på pausene mellom settene.
7) Spis mye karbo om du vil opp i vekt/muskelmasse.
8) Spis mye protein om du vil holde på musklene under diett.
9) Ikke overdriv, dette gjelder i alt i livet.
10) Begynn på Kaliber Treningsstudio om du vil nå ditt potensiale så raskt som mulig. |
| Honnør gitt av : Evis, 20. mars 2009, 15:05
|
|
|
9
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Dine 10 beste tips!
|
20. mars 2009, 04:25
|
1) Tren enten med høyt volum og "lav" intensitet eller med lavt volum og høy intensitet. Alt annet VIL mislykkes for deg.
2) Les mindre, tren mer. Ikke bruk så mye tid på å overanalysere treningen, nybegynnere som bekymrer seg om deloading og ratekoding og gud vet hvilke avanserte konsepter, bedriver waste of time. Dra på gymmet og tren i stedet.
3) Sett deg konkrete mål hele veien. Ikke glem å tidsavgrense dem.
4) Spar egoet til konkurranser eller spesielle events, maxløft og annen show-off bør utgjøre en ekstremt liten del av treningstiden din hvis du ønsker deg fremgang. (Dette lærte jeg uheldigvis altfor sent selv
5) Kontinuitet er den viktigste nøkkelen til fremgang.
6) Varier treningsprogrammet ca hver 6 uke. Kroppen vil fysiologisk venne seg til en nær sagt hvilken som helst stimuli i løpet av seks uker, så med mindre programmet ditt følger en planlagt, periodisert progresjon som varer lenger (som f.eks et oppkjøringsprogram i styrkeløft), så er dette en passende tid å skifte til et annet type program. Da tenker jeg ikke på å skifte øvelser, slike endringer er helt bortkastede, men jeg tenker på å endre måten du belaster musklene, f.eks endre antall sett og reps, eller endre på pausene mellom settene.
7) Spis mye karbo om du vil opp i vekt/muskelmasse.
8) Spis mye protein om du vil holde på musklene under diett.
9) Ikke overdriv, dette gjelder i alt i livet.
10) Begynn på Kaliber Treningsstudio om du vil nå ditt potensiale så raskt som mulig. |
| Honnør gitt av : F..Frank, 20. mars 2009, 10:28
|
|
|
10
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Bulking! Nødvendig?..
|
22. desember 2008, 00:10
|
| Jeg er uenig med alle her. Jeg anbefaler deg å legge deg ca 1000 kcalorier over vedlikeholdsmengden, fordelt på ca 2-2.5 ganger så mye karbo som protein, og 50-100g sunt fett om dagen avhengig av kroppsvekten og fettprosenten din. |
| Honnør gitt av : proteingutn, 22. desember 2008, 03:53
|
|
|
11
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Jente 19 trenger stor hjelp!
|
14. november 2008, 16:39
|
Generelt:
- Hvordan strammer man opp kroppen?
Ved å bygge opp muskulaturen, og ha lavt nok kroppsfett til at musklene vises. Det siste er ikke noe du trenger å tenke på enda, det viktigste - og også det som vil gi deg best og mest synlige resultater nå til å begynne med - er å begynne å bygge opp muskulaturen. En rumpe vil alltid henge hvis den har lite muskler, uansett hvor lavt kroppsfett man har. Om du ikke tror meg, så se på kjendisbilder i se og hør
- Skal jeg ligge på et underskudd eller overskudd av kalorier?
Du har litt lav kroppsvekt i forhold til høyden, så du kan godt ligge på overskudd av kalorier.
- Evt. Hvor mye?
3-400 kcals per dag ekstra til å begynne med.
- NÃ¥r kan jeg spise noe som er godt?
En dag i uka kan du trygt ha til "spisedag".
Frokost:
- Havregryn? Hvor mye?
En skål sånn at du blir mett.
- Hva med pålegg? Ost (mager ost) og skinke?
Mager ost, magert kjøttpålegg av alle typer (skinke, kylling, kalkun, roastbiff osv), laks, makrell i tomat, tunfisk, egg.
- Bær/frukt og lignende?
Bær er glimrende mat, utrolig sunt og bra karb. Det meste av frukt er også bra, bananer og druer egner seg riktignok kanskje aller best i forbindelse med trening.
Lunsj:
- Hvor mange timer skal det gå mellom hvert måltid?
3
- Kan jeg spise brød? Knekkebrød?
Grovt brød og grovt knekkebrød er å foretrekke. Eksempelvis rugbrød.
- Hvordan er det å spise 3-4 kjøtt måltider om dagen? Er det sunt?
Ikke hvis det dreier seg om rødt kjøtt. Men fugl og viltkjøtt går fint.
- Kan jeg spise bær/frukt til lunsj? Alene eller som et tillegg?
Bær/frukt alene er ikke noe måltid, i og med at proteininnholdet er tilnærmet lik null. Men sammen med en proteinshake kan det utgjøre et mellommåltid. Men ikke en hel lunch.
Mellommåltid:
- Lønner det seg å spise det samme som til lunsj?
- Eller skal man ta noe annet? Hvorfor og hva?
- Skal dette måltidet være mindre?
Jeg ville lagt opp til 3-4 hovedmåltider i løpet av en dag: frokost, lunch, middag og kveldsmat. Der du spiser mat. Og så 1-2 mellommåltider, gjerne av typen proteinshake og frukt/bær/grønnsaker/nøtter. Før og etter trening er fine tidspunkter for slike mellommåltider, men det må jo også passe inn med din øvrige timeplan.
Middag:
- Skal jeg spise kjøtt/fisk/fugl her også?
Ja.
- Kan jeg ha poteter, ris og pasta ved siden av? Evt. Hvor mye og hvilken type? Fullkorn?
Det må du ha. Du trenger karbohydrater om du vil klare å trene hardt. Ris og poteter er kanskje å foretrekke foran pasta.
- Kan jeg spise hvit ris? Og hvit pasta?
Det kan du forsåvidt.
- Skal jeg pøse på med grønnsaker?
Yes.
Kveld:
- Her blir jeg fysen! Hva skal jeg spise?
- Kan jeg spise nøtter?
- Hvordan er det å spise karb/fett før jeg legger meg?
Spis proteiner og fett til kveldsmat. For eksempel egg, nøtter, kylling etc, gjerne i salat.
Trening:
- Skal jeg trene før jobb? Før frokost?
Du trener når det passer deg best og du føler deg mest opplagt.
- Bør jeg trene 1 time om dagen? Styrke 1 time? Eller 2 timer: 1 t styrke og 1 t kardio
3-4 timer i uka med styrke. Cardio etter behov, la oss si et par timer i uka, enten på andre tidspunkter/dager enn vektene, eller etter vekttreningen. I siste fall tar du aminosyrer mellom vekttreningen og cardioen.
- Hva er egentlig en splitt? 3-4 splitt? (ber om sterk forklaring på dette!)
En splitt er simpelthen det å dele kroppen inn i seperate deler og trene bare en slik del per treningsøkt. For eksempel kan en 3-splitt bestå av å dele kroppen inn i følgende 3 grupper:
Gruppe 1: bryst, skuldre, triceps
Gruppe 2: rygg og biceps
Gruppe 3: bein og legger
Og så trene gruppe 1 på mandag, gruppe 2 på onsdag og gruppe 3 på fredag for eksempel.
Det motsatte er et helkroppsprogram, der du trener hele kroppen hver gang du trener vekter.
Begge deler har sine fordeler og ulemper. Til deg anbefaler jeg et helkroppsprogram til å begynne med.
- Hvor ofte skal jeg trene? Hver dag? 4 dager i uken?
3 dager i uken med vekter til å begynne med.
- Hvilke muskelgrupper bør jeg trene sammen? Har det noe å si i det store å hele?
Enten splitten jeg foreslo over, eller helst hele kroppen hver gang. I siste fall velger du deg èn øvelse per muskelgruppe, og gjør 3 sett à 10-15 repitisjoner på hver øvelse, før du går videre til neste øvelse.
- Skal jeg spise før trening? Hvor lang tid etter? Og hva?
Du bør ta en proteinshake 1 time før trening, og en proteinshake + karbohydrater rett etter trening. Så vanlige måltider med 3-4 timers mellomrom resten av dagen.
- Bør jeg innta shake etter trening? Hvor mye? Isolate eller whey tech?
Whey Tech er bra, den siste forskningen viser at det er en fordel for proteinopptaket å ha litt kasein i shaken etter trening sammen med whey. Jeg mener dessuten at whey konsentrat er å foretrekke fremfor isolate, derfor blir whey tech et bedre valg.
- Hva slags kosttilskudd bør jeg ellers bruke?
ZMA, omega 3!!, kreatin, vit/min. |
| Honnør gitt av : Kengdal, 15. november 2008, 09:25
|
|
|
12
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Jente 19 trenger stor hjelp!
|
14. november 2008, 16:39
|
Generelt:
- Hvordan strammer man opp kroppen?
Ved å bygge opp muskulaturen, og ha lavt nok kroppsfett til at musklene vises. Det siste er ikke noe du trenger å tenke på enda, det viktigste - og også det som vil gi deg best og mest synlige resultater nå til å begynne med - er å begynne å bygge opp muskulaturen. En rumpe vil alltid henge hvis den har lite muskler, uansett hvor lavt kroppsfett man har. Om du ikke tror meg, så se på kjendisbilder i se og hør
- Skal jeg ligge på et underskudd eller overskudd av kalorier?
Du har litt lav kroppsvekt i forhold til høyden, så du kan godt ligge på overskudd av kalorier.
- Evt. Hvor mye?
3-400 kcals per dag ekstra til å begynne med.
- NÃ¥r kan jeg spise noe som er godt?
En dag i uka kan du trygt ha til "spisedag".
Frokost:
- Havregryn? Hvor mye?
En skål sånn at du blir mett.
- Hva med pålegg? Ost (mager ost) og skinke?
Mager ost, magert kjøttpålegg av alle typer (skinke, kylling, kalkun, roastbiff osv), laks, makrell i tomat, tunfisk, egg.
- Bær/frukt og lignende?
Bær er glimrende mat, utrolig sunt og bra karb. Det meste av frukt er også bra, bananer og druer egner seg riktignok kanskje aller best i forbindelse med trening.
Lunsj:
- Hvor mange timer skal det gå mellom hvert måltid?
3
- Kan jeg spise brød? Knekkebrød?
Grovt brød og grovt knekkebrød er å foretrekke. Eksempelvis rugbrød.
- Hvordan er det å spise 3-4 kjøtt måltider om dagen? Er det sunt?
Ikke hvis det dreier seg om rødt kjøtt. Men fugl og viltkjøtt går fint.
- Kan jeg spise bær/frukt til lunsj? Alene eller som et tillegg?
Bær/frukt alene er ikke noe måltid, i og med at proteininnholdet er tilnærmet lik null. Men sammen med en proteinshake kan det utgjøre et mellommåltid. Men ikke en hel lunch.
Mellommåltid:
- Lønner det seg å spise det samme som til lunsj?
- Eller skal man ta noe annet? Hvorfor og hva?
- Skal dette måltidet være mindre?
Jeg ville lagt opp til 3-4 hovedmåltider i løpet av en dag: frokost, lunch, middag og kveldsmat. Der du spiser mat. Og så 1-2 mellommåltider, gjerne av typen proteinshake og frukt/bær/grønnsaker/nøtter. Før og etter trening er fine tidspunkter for slike mellommåltider, men det må jo også passe inn med din øvrige timeplan.
Middag:
- Skal jeg spise kjøtt/fisk/fugl her også?
Ja.
- Kan jeg ha poteter, ris og pasta ved siden av? Evt. Hvor mye og hvilken type? Fullkorn?
Det må du ha. Du trenger karbohydrater om du vil klare å trene hardt. Ris og poteter er kanskje å foretrekke foran pasta.
- Kan jeg spise hvit ris? Og hvit pasta?
Det kan du forsåvidt.
- Skal jeg pøse på med grønnsaker?
Yes.
Kveld:
- Her blir jeg fysen! Hva skal jeg spise?
- Kan jeg spise nøtter?
- Hvordan er det å spise karb/fett før jeg legger meg?
Spis proteiner og fett til kveldsmat. For eksempel egg, nøtter, kylling etc, gjerne i salat.
Trening:
- Skal jeg trene før jobb? Før frokost?
Du trener når det passer deg best og du føler deg mest opplagt.
- Bør jeg trene 1 time om dagen? Styrke 1 time? Eller 2 timer: 1 t styrke og 1 t kardio
3-4 timer i uka med styrke. Cardio etter behov, la oss si et par timer i uka, enten på andre tidspunkter/dager enn vektene, eller etter vekttreningen. I siste fall tar du aminosyrer mellom vekttreningen og cardioen.
- Hva er egentlig en splitt? 3-4 splitt? (ber om sterk forklaring på dette!)
En splitt er simpelthen det å dele kroppen inn i seperate deler og trene bare en slik del per treningsøkt. For eksempel kan en 3-splitt bestå av å dele kroppen inn i følgende 3 grupper:
Gruppe 1: bryst, skuldre, triceps
Gruppe 2: rygg og biceps
Gruppe 3: bein og legger
Og så trene gruppe 1 på mandag, gruppe 2 på onsdag og gruppe 3 på fredag for eksempel.
Det motsatte er et helkroppsprogram, der du trener hele kroppen hver gang du trener vekter.
Begge deler har sine fordeler og ulemper. Til deg anbefaler jeg et helkroppsprogram til å begynne med.
- Hvor ofte skal jeg trene? Hver dag? 4 dager i uken?
3 dager i uken med vekter til å begynne med.
- Hvilke muskelgrupper bør jeg trene sammen? Har det noe å si i det store å hele?
Enten splitten jeg foreslo over, eller helst hele kroppen hver gang. I siste fall velger du deg èn øvelse per muskelgruppe, og gjør 3 sett à 10-15 repitisjoner på hver øvelse, før du går videre til neste øvelse.
- Skal jeg spise før trening? Hvor lang tid etter? Og hva?
Du bør ta en proteinshake 1 time før trening, og en proteinshake + karbohydrater rett etter trening. Så vanlige måltider med 3-4 timers mellomrom resten av dagen.
- Bør jeg innta shake etter trening? Hvor mye? Isolate eller whey tech?
Whey Tech er bra, den siste forskningen viser at det er en fordel for proteinopptaket å ha litt kasein i shaken etter trening sammen med whey. Jeg mener dessuten at whey konsentrat er å foretrekke fremfor isolate, derfor blir whey tech et bedre valg.
- Hva slags kosttilskudd bør jeg ellers bruke?
ZMA, omega 3!!, kreatin, vit/min. |
| Honnør gitt av : Hakono, 15. november 2008, 02:46
|
|
|
13
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Jente 19 trenger stor hjelp!
|
14. november 2008, 16:39
|
Generelt:
- Hvordan strammer man opp kroppen?
Ved å bygge opp muskulaturen, og ha lavt nok kroppsfett til at musklene vises. Det siste er ikke noe du trenger å tenke på enda, det viktigste - og også det som vil gi deg best og mest synlige resultater nå til å begynne med - er å begynne å bygge opp muskulaturen. En rumpe vil alltid henge hvis den har lite muskler, uansett hvor lavt kroppsfett man har. Om du ikke tror meg, så se på kjendisbilder i se og hør
- Skal jeg ligge på et underskudd eller overskudd av kalorier?
Du har litt lav kroppsvekt i forhold til høyden, så du kan godt ligge på overskudd av kalorier.
- Evt. Hvor mye?
3-400 kcals per dag ekstra til å begynne med.
- NÃ¥r kan jeg spise noe som er godt?
En dag i uka kan du trygt ha til "spisedag".
Frokost:
- Havregryn? Hvor mye?
En skål sånn at du blir mett.
- Hva med pålegg? Ost (mager ost) og skinke?
Mager ost, magert kjøttpålegg av alle typer (skinke, kylling, kalkun, roastbiff osv), laks, makrell i tomat, tunfisk, egg.
- Bær/frukt og lignende?
Bær er glimrende mat, utrolig sunt og bra karb. Det meste av frukt er også bra, bananer og druer egner seg riktignok kanskje aller best i forbindelse med trening.
Lunsj:
- Hvor mange timer skal det gå mellom hvert måltid?
3
- Kan jeg spise brød? Knekkebrød?
Grovt brød og grovt knekkebrød er å foretrekke. Eksempelvis rugbrød.
- Hvordan er det å spise 3-4 kjøtt måltider om dagen? Er det sunt?
Ikke hvis det dreier seg om rødt kjøtt. Men fugl og viltkjøtt går fint.
- Kan jeg spise bær/frukt til lunsj? Alene eller som et tillegg?
Bær/frukt alene er ikke noe måltid, i og med at proteininnholdet er tilnærmet lik null. Men sammen med en proteinshake kan det utgjøre et mellommåltid. Men ikke en hel lunch.
Mellommåltid:
- Lønner det seg å spise det samme som til lunsj?
- Eller skal man ta noe annet? Hvorfor og hva?
- Skal dette måltidet være mindre?
Jeg ville lagt opp til 3-4 hovedmåltider i løpet av en dag: frokost, lunch, middag og kveldsmat. Der du spiser mat. Og så 1-2 mellommåltider, gjerne av typen proteinshake og frukt/bær/grønnsaker/nøtter. Før og etter trening er fine tidspunkter for slike mellommåltider, men det må jo også passe inn med din øvrige timeplan.
Middag:
- Skal jeg spise kjøtt/fisk/fugl her også?
Ja.
- Kan jeg ha poteter, ris og pasta ved siden av? Evt. Hvor mye og hvilken type? Fullkorn?
Det må du ha. Du trenger karbohydrater om du vil klare å trene hardt. Ris og poteter er kanskje å foretrekke foran pasta.
- Kan jeg spise hvit ris? Og hvit pasta?
Det kan du forsåvidt.
- Skal jeg pøse på med grønnsaker?
Yes.
Kveld:
- Her blir jeg fysen! Hva skal jeg spise?
- Kan jeg spise nøtter?
- Hvordan er det å spise karb/fett før jeg legger meg?
Spis proteiner og fett til kveldsmat. For eksempel egg, nøtter, kylling etc, gjerne i salat.
Trening:
- Skal jeg trene før jobb? Før frokost?
Du trener når det passer deg best og du føler deg mest opplagt.
- Bør jeg trene 1 time om dagen? Styrke 1 time? Eller 2 timer: 1 t styrke og 1 t kardio
3-4 timer i uka med styrke. Cardio etter behov, la oss si et par timer i uka, enten på andre tidspunkter/dager enn vektene, eller etter vekttreningen. I siste fall tar du aminosyrer mellom vekttreningen og cardioen.
- Hva er egentlig en splitt? 3-4 splitt? (ber om sterk forklaring på dette!)
En splitt er simpelthen det å dele kroppen inn i seperate deler og trene bare en slik del per treningsøkt. For eksempel kan en 3-splitt bestå av å dele kroppen inn i følgende 3 grupper:
Gruppe 1: bryst, skuldre, triceps
Gruppe 2: rygg og biceps
Gruppe 3: bein og legger
Og så trene gruppe 1 på mandag, gruppe 2 på onsdag og gruppe 3 på fredag for eksempel.
Det motsatte er et helkroppsprogram, der du trener hele kroppen hver gang du trener vekter.
Begge deler har sine fordeler og ulemper. Til deg anbefaler jeg et helkroppsprogram til å begynne med.
- Hvor ofte skal jeg trene? Hver dag? 4 dager i uken?
3 dager i uken med vekter til å begynne med.
- Hvilke muskelgrupper bør jeg trene sammen? Har det noe å si i det store å hele?
Enten splitten jeg foreslo over, eller helst hele kroppen hver gang. I siste fall velger du deg èn øvelse per muskelgruppe, og gjør 3 sett à 10-15 repitisjoner på hver øvelse, før du går videre til neste øvelse.
- Skal jeg spise før trening? Hvor lang tid etter? Og hva?
Du bør ta en proteinshake 1 time før trening, og en proteinshake + karbohydrater rett etter trening. Så vanlige måltider med 3-4 timers mellomrom resten av dagen.
- Bør jeg innta shake etter trening? Hvor mye? Isolate eller whey tech?
Whey Tech er bra, den siste forskningen viser at det er en fordel for proteinopptaket å ha litt kasein i shaken etter trening sammen med whey. Jeg mener dessuten at whey konsentrat er å foretrekke fremfor isolate, derfor blir whey tech et bedre valg.
- Hva slags kosttilskudd bør jeg ellers bruke?
ZMA, omega 3!!, kreatin, vit/min. |
| Honnør gitt av : Dj Bear, 14. november 2008, 17:27
|
|
|
14
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Jente 19 trenger stor hjelp!
|
14. november 2008, 16:39
|
Generelt:
- Hvordan strammer man opp kroppen?
Ved å bygge opp muskulaturen, og ha lavt nok kroppsfett til at musklene vises. Det siste er ikke noe du trenger å tenke på enda, det viktigste - og også det som vil gi deg best og mest synlige resultater nå til å begynne med - er å begynne å bygge opp muskulaturen. En rumpe vil alltid henge hvis den har lite muskler, uansett hvor lavt kroppsfett man har. Om du ikke tror meg, så se på kjendisbilder i se og hør
- Skal jeg ligge på et underskudd eller overskudd av kalorier?
Du har litt lav kroppsvekt i forhold til høyden, så du kan godt ligge på overskudd av kalorier.
- Evt. Hvor mye?
3-400 kcals per dag ekstra til å begynne med.
- NÃ¥r kan jeg spise noe som er godt?
En dag i uka kan du trygt ha til "spisedag".
Frokost:
- Havregryn? Hvor mye?
En skål sånn at du blir mett.
- Hva med pålegg? Ost (mager ost) og skinke?
Mager ost, magert kjøttpålegg av alle typer (skinke, kylling, kalkun, roastbiff osv), laks, makrell i tomat, tunfisk, egg.
- Bær/frukt og lignende?
Bær er glimrende mat, utrolig sunt og bra karb. Det meste av frukt er også bra, bananer og druer egner seg riktignok kanskje aller best i forbindelse med trening.
Lunsj:
- Hvor mange timer skal det gå mellom hvert måltid?
3
- Kan jeg spise brød? Knekkebrød?
Grovt brød og grovt knekkebrød er å foretrekke. Eksempelvis rugbrød.
- Hvordan er det å spise 3-4 kjøtt måltider om dagen? Er det sunt?
Ikke hvis det dreier seg om rødt kjøtt. Men fugl og viltkjøtt går fint.
- Kan jeg spise bær/frukt til lunsj? Alene eller som et tillegg?
Bær/frukt alene er ikke noe måltid, i og med at proteininnholdet er tilnærmet lik null. Men sammen med en proteinshake kan det utgjøre et mellommåltid. Men ikke en hel lunch.
Mellommåltid:
- Lønner det seg å spise det samme som til lunsj?
- Eller skal man ta noe annet? Hvorfor og hva?
- Skal dette måltidet være mindre?
Jeg ville lagt opp til 3-4 hovedmåltider i løpet av en dag: frokost, lunch, middag og kveldsmat. Der du spiser mat. Og så 1-2 mellommåltider, gjerne av typen proteinshake og frukt/bær/grønnsaker/nøtter. Før og etter trening er fine tidspunkter for slike mellommåltider, men det må jo også passe inn med din øvrige timeplan.
Middag:
- Skal jeg spise kjøtt/fisk/fugl her også?
Ja.
- Kan jeg ha poteter, ris og pasta ved siden av? Evt. Hvor mye og hvilken type? Fullkorn?
Det må du ha. Du trenger karbohydrater om du vil klare å trene hardt. Ris og poteter er kanskje å foretrekke foran pasta.
- Kan jeg spise hvit ris? Og hvit pasta?
Det kan du forsåvidt.
- Skal jeg pøse på med grønnsaker?
Yes.
Kveld:
- Her blir jeg fysen! Hva skal jeg spise?
- Kan jeg spise nøtter?
- Hvordan er det å spise karb/fett før jeg legger meg?
Spis proteiner og fett til kveldsmat. For eksempel egg, nøtter, kylling etc, gjerne i salat.
Trening:
- Skal jeg trene før jobb? Før frokost?
Du trener når det passer deg best og du føler deg mest opplagt.
- Bør jeg trene 1 time om dagen? Styrke 1 time? Eller 2 timer: 1 t styrke og 1 t kardio
3-4 timer i uka med styrke. Cardio etter behov, la oss si et par timer i uka, enten på andre tidspunkter/dager enn vektene, eller etter vekttreningen. I siste fall tar du aminosyrer mellom vekttreningen og cardioen.
- Hva er egentlig en splitt? 3-4 splitt? (ber om sterk forklaring på dette!)
En splitt er simpelthen det å dele kroppen inn i seperate deler og trene bare en slik del per treningsøkt. For eksempel kan en 3-splitt bestå av å dele kroppen inn i følgende 3 grupper:
Gruppe 1: bryst, skuldre, triceps
Gruppe 2: rygg og biceps
Gruppe 3: bein og legger
Og så trene gruppe 1 på mandag, gruppe 2 på onsdag og gruppe 3 på fredag for eksempel.
Det motsatte er et helkroppsprogram, der du trener hele kroppen hver gang du trener vekter.
Begge deler har sine fordeler og ulemper. Til deg anbefaler jeg et helkroppsprogram til å begynne med.
- Hvor ofte skal jeg trene? Hver dag? 4 dager i uken?
3 dager i uken med vekter til å begynne med.
- Hvilke muskelgrupper bør jeg trene sammen? Har det noe å si i det store å hele?
Enten splitten jeg foreslo over, eller helst hele kroppen hver gang. I siste fall velger du deg èn øvelse per muskelgruppe, og gjør 3 sett à 10-15 repitisjoner på hver øvelse, før du går videre til neste øvelse.
- Skal jeg spise før trening? Hvor lang tid etter? Og hva?
Du bør ta en proteinshake 1 time før trening, og en proteinshake + karbohydrater rett etter trening. Så vanlige måltider med 3-4 timers mellomrom resten av dagen.
- Bør jeg innta shake etter trening? Hvor mye? Isolate eller whey tech?
Whey Tech er bra, den siste forskningen viser at det er en fordel for proteinopptaket å ha litt kasein i shaken etter trening sammen med whey. Jeg mener dessuten at whey konsentrat er å foretrekke fremfor isolate, derfor blir whey tech et bedre valg.
- Hva slags kosttilskudd bør jeg ellers bruke?
ZMA, omega 3!!, kreatin, vit/min. |
| Honnør gitt av : Mummelmann, 14. november 2008, 17:16
|
|
|
15
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Jente 19 trenger stor hjelp!
|
14. november 2008, 16:39
|
Generelt:
- Hvordan strammer man opp kroppen?
Ved å bygge opp muskulaturen, og ha lavt nok kroppsfett til at musklene vises. Det siste er ikke noe du trenger å tenke på enda, det viktigste - og også det som vil gi deg best og mest synlige resultater nå til å begynne med - er å begynne å bygge opp muskulaturen. En rumpe vil alltid henge hvis den har lite muskler, uansett hvor lavt kroppsfett man har. Om du ikke tror meg, så se på kjendisbilder i se og hør
- Skal jeg ligge på et underskudd eller overskudd av kalorier?
Du har litt lav kroppsvekt i forhold til høyden, så du kan godt ligge på overskudd av kalorier.
- Evt. Hvor mye?
3-400 kcals per dag ekstra til å begynne med.
- NÃ¥r kan jeg spise noe som er godt?
En dag i uka kan du trygt ha til "spisedag".
Frokost:
- Havregryn? Hvor mye?
En skål sånn at du blir mett.
- Hva med pålegg? Ost (mager ost) og skinke?
Mager ost, magert kjøttpålegg av alle typer (skinke, kylling, kalkun, roastbiff osv), laks, makrell i tomat, tunfisk, egg.
- Bær/frukt og lignende?
Bær er glimrende mat, utrolig sunt og bra karb. Det meste av frukt er også bra, bananer og druer egner seg riktignok kanskje aller best i forbindelse med trening.
Lunsj:
- Hvor mange timer skal det gå mellom hvert måltid?
3
- Kan jeg spise brød? Knekkebrød?
Grovt brød og grovt knekkebrød er å foretrekke. Eksempelvis rugbrød.
- Hvordan er det å spise 3-4 kjøtt måltider om dagen? Er det sunt?
Ikke hvis det dreier seg om rødt kjøtt. Men fugl og viltkjøtt går fint.
- Kan jeg spise bær/frukt til lunsj? Alene eller som et tillegg?
Bær/frukt alene er ikke noe måltid, i og med at proteininnholdet er tilnærmet lik null. Men sammen med en proteinshake kan det utgjøre et mellommåltid. Men ikke en hel lunch.
Mellommåltid:
- Lønner det seg å spise det samme som til lunsj?
- Eller skal man ta noe annet? Hvorfor og hva?
- Skal dette måltidet være mindre?
Jeg ville lagt opp til 3-4 hovedmåltider i løpet av en dag: frokost, lunch, middag og kveldsmat. Der du spiser mat. Og så 1-2 mellommåltider, gjerne av typen proteinshake og frukt/bær/grønnsaker/nøtter. Før og etter trening er fine tidspunkter for slike mellommåltider, men det må jo også passe inn med din øvrige timeplan.
Middag:
- Skal jeg spise kjøtt/fisk/fugl her også?
Ja.
- Kan jeg ha poteter, ris og pasta ved siden av? Evt. Hvor mye og hvilken type? Fullkorn?
Det må du ha. Du trenger karbohydrater om du vil klare å trene hardt. Ris og poteter er kanskje å foretrekke foran pasta.
- Kan jeg spise hvit ris? Og hvit pasta?
Det kan du forsåvidt.
- Skal jeg pøse på med grønnsaker?
Yes.
Kveld:
- Her blir jeg fysen! Hva skal jeg spise?
- Kan jeg spise nøtter?
- Hvordan er det å spise karb/fett før jeg legger meg?
Spis proteiner og fett til kveldsmat. For eksempel egg, nøtter, kylling etc, gjerne i salat.
Trening:
- Skal jeg trene før jobb? Før frokost?
Du trener når det passer deg best og du føler deg mest opplagt.
- Bør jeg trene 1 time om dagen? Styrke 1 time? Eller 2 timer: 1 t styrke og 1 t kardio
3-4 timer i uka med styrke. Cardio etter behov, la oss si et par timer i uka, enten på andre tidspunkter/dager enn vektene, eller etter vekttreningen. I siste fall tar du aminosyrer mellom vekttreningen og cardioen.
- Hva er egentlig en splitt? 3-4 splitt? (ber om sterk forklaring på dette!)
En splitt er simpelthen det å dele kroppen inn i seperate deler og trene bare en slik del per treningsøkt. For eksempel kan en 3-splitt bestå av å dele kroppen inn i følgende 3 grupper:
Gruppe 1: bryst, skuldre, triceps
Gruppe 2: rygg og biceps
Gruppe 3: bein og legger
Og så trene gruppe 1 på mandag, gruppe 2 på onsdag og gruppe 3 på fredag for eksempel.
Det motsatte er et helkroppsprogram, der du trener hele kroppen hver gang du trener vekter.
Begge deler har sine fordeler og ulemper. Til deg anbefaler jeg et helkroppsprogram til å begynne med.
- Hvor ofte skal jeg trene? Hver dag? 4 dager i uken?
3 dager i uken med vekter til å begynne med.
- Hvilke muskelgrupper bør jeg trene sammen? Har det noe å si i det store å hele?
Enten splitten jeg foreslo over, eller helst hele kroppen hver gang. I siste fall velger du deg èn øvelse per muskelgruppe, og gjør 3 sett à 10-15 repitisjoner på hver øvelse, før du går videre til neste øvelse.
- Skal jeg spise før trening? Hvor lang tid etter? Og hva?
Du bør ta en proteinshake 1 time før trening, og en proteinshake + karbohydrater rett etter trening. Så vanlige måltider med 3-4 timers mellomrom resten av dagen.
- Bør jeg innta shake etter trening? Hvor mye? Isolate eller whey tech?
Whey Tech er bra, den siste forskningen viser at det er en fordel for proteinopptaket å ha litt kasein i shaken etter trening sammen med whey. Jeg mener dessuten at whey konsentrat er å foretrekke fremfor isolate, derfor blir whey tech et bedre valg.
- Hva slags kosttilskudd bør jeg ellers bruke?
ZMA, omega 3!!, kreatin, vit/min. |
| Honnør gitt av : A. Holstad, 14. november 2008, 17:01
|
|
|
