jDG går for styrke!

[epCz]

Jeg skrev nesten, men ja.. Man bør gi seg når man blir kvalm.. Har selv spydd opp kveldsmaten og shaken 3 ganger på kort tid nå.. :/ Kjipt!

hehe vet du skreiv nesten;) hehejoa men eg ble liksom ikke kvalm før eg la meg! og det kom så plutselig! :s måtte bare løpe til dassen og få det opp liksom!

[jDG]

Hehe, merka det allerede når jeg var halvveis med shaken jeg.. Rakk ikke å gå på do engang, så jeg kasta meg over vinduskarmen på rommet mitt i 2. etg! Nedover hele veggen og greier.. Sikkert litt av et syn for naboene om noen var våkne.. ;p

[Woody]

Spydde opp bananen min etter beintreningen. Fælt!

[epCz]

hehehe.. men føler det ganske normalt å føle seg nokså svimmel etter en hard bein økt! Særlig knebøy:P

[Grungern]

Blir alltid helt gåen og svimmel av markløft jeg!! ser stjerner osv

[jDG]

Mandag 17/10-05 - Uke 5

Bryst, triceps

Benkpress:

80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Skrå benkpress:

70 kg x 6
60 kg x 6 (trege)

Franskpress:

32,5 kg x 10
32,5 kg x 7

Hantel triceps extentions:

27,5 kg x 12
27,5 kg x 8

En arms hantel extention:

(venstre)
10 kg x 8
10 kg x 6


Bra økt idag.. Benken var TUNG, men jeg hadde 3 min pauser mellom setta, så det gikk bra. Spørs hvordan det går neste uke.. Men det sa jeg forrige uke og da så.. ;p

[Grungern]

Faen som du gainer i brystet da synts ikke det er lenge siden du lå på 75kg i benken.

[jDG]

Faen som du gainer i brystet da synts ikke det er lenge siden du lå på 75kg i benken.

Takk for det.. Syns det selv og, faktisk.. Begynte med 70 kg når jeg starta programmet og jeg syns det var tungt, og nå trener jeg 10 kg tyngre og det går bare oppover og oppover..  Like redd hver uke for at progresjonen i benk skal stoppe opp, men det går alltid på et vis.. ;p Så får se hvor høyt jeg kommer før det sier stopp.

[Grungern]

Blir spennende å se

[wenniz]

Et lite spm jDG. Par kamerater jeg kjenner driver med 5x5 nå og de sier at man skal KUN øke i benk, bøy, militærpress og mark. De andre øvelsene skal man ikke ha sånn progresjon. Er det riktig? Jeg har alltid trodd at hvis man tar f.eks beinpress, nedtrekk, flyes, smalbenk etc. så burde man også øke der. Eller er det jeg som tar fullstending feil?:S

[jDG]

Et lite spm jDG. Par kamerater jeg kjenner driver med 5x5 nå og de sier at man skal KUN øke i benk, bøy, militærpress og mark. De andre øvelsene skal man ikke ha sånn progresjon. Er det riktig? Jeg har alltid trodd at hvis man tar f.eks beinpress, nedtrekk, flyes, smalbenk etc. så burde man også øke der. Eller er det jeg som tar fullstending feil?:S

Da tror jeg nok de tar feil.. Eller det er vel egentlig opp til hver enkelt. Men om man har progresjon i alle øvelser så vil jo selvfølgelig dette resultere i fremgang i de andre muskelgruppene også.

F.eks. om man trener med samme vekt i bicepscurl uke etter uke, så sier jo det seg selv at man ikke vil øke verken i muskelmasse eller styrke. Men om man progreserer fra uke til uke, eller annenhver uke (kommer an på hva man er god for), så vil jo bicepsene bli hardere trent for hver trening som går, og det gir jo selvfølgelig fremgang og bedre resultater. Det er jo egentlig veldig logisk også..

Dette gjelder alle muskelgrupper.. Om man ikke klarer å øke hver uke så gjør ikke det noe, bare man øker i det hele tatt.. Det er heller ikke alle isolasjonsøvelser som er så lett å øke i, og med de vil det ta lenger tid. Kanskje en gang i mnd..

Men er det en ting som er 100% sikkert, så er det at progresjon = fremgang! Det har jeg selv fått erfare..

[wenniz]

Det var AKKURAT det svaret jeg ville ha  takk

[jDG]

No problemo!

[jDG]

Onsdag 19/10-05 - Uke 5

Nakke, biceps, bein

Shrugs:

70 kg x 20
80 kg x 22

Bicepscurl:

42,5 kg x 9
42,5 kg x 6

Hantelcurl:

15 kg x 16
15 kg x 18

Knebøy:

82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5

Benstrekk:

30 kg x 18
30 kg x 15


Tung trening idag! Bicepscurlen var virkelig tung, og knebøyen var grusom! Men den ble lettere etter hvert.. Var bare de første setta som var litt stive. Ellers var det en bra og tung trening..

[epCz]

najz bicepscurl da