Har kuttet ut Peck deck og nedtrekk! Har forøvrig gått ned 23 kilo og veier 87 kilo nå
Slik ser det ut nå: (30-40 minutt kardio; Man-,Tir-,Tor- og Fre -dag)
MandagBenkpress 3 sett 10 repps
Benpress 3 sett 10 repps
Dips 3 sett 10 repps
3 voldsomme øvelser, selvom det ser lite ut, tror jeg det er nok?
TirsdagChins (Ta nedtrekk istedet?) 5x2 x3
Rygghev 3 sett 10 repps
Omvendt Peck Deck Flyes 3 sett 10 repps
Scottcurl 3 sett 10 repps
Sit-ups 3 sett 20 repps
OnsdagSQUASH intensivt 90 min
TorsdagBenkpress 3 sett 8 repps
Benpress 3 sett 8 repps
Dips 3 sett 10 reps (11 neste uke? 12 uken etter det igjen??)
FredagChins (Ta nedtrekk istedet?) 5x2 x3
Rygghev 3 sett 10 repps
Omvendt Peck Deck Flyes 3 sett 8 repps
Scottcurl 3 sett 8 repps
Sit-ups 3 sett 20 repps
Hvordan skal jeg gjøre det da? Klarer bare såvidt 5 chins med 10 sek pause før jeg tar 5 til. Skal jeg bare kjøre chins på Torsdager og ha 1 repp økning på siste intervallen? Altså 5 rep - 10 sek pause + 6 rep ?
Og dips på Triceps dager? Skal jeg kjøre mindre på tirsdager? og 1 ekstra på torsdager? Dette er jeg uerfaren på og håper jeg får hjelp!
Takk for svar Hanzy, ikke så mange andre som svarer her
Kanskje jeg skal opprette en logg i tillegg?
mandag:
benkpress 2x10
Dips2x10
benpress 3x10
komentar: Du hadde litt for mange sett synes jeg, så når har det to ganger i uken ville jeg hatt det sånn som jeg skrev det. Å ikke ta benpress imellom benkpressen og dipsen. Du tar dipsen som går på bryst å triceps akkuratt som bryst når du er varm i bryst og triceps etter benkpressen. Ta 1-1,30min hvile mellom benk å dips, så går du over til benpress til slutt.
Tirsdag: ta nedtrekk på tirsdag med 10 rep
komentar: ta nedtrekk på tirsdag så du ikke trener ryggen veldig tungt konstant.
Torsdag: Det samme som mandag bare med 6-8 rep ( hadde tatt 6 siden 8 er ganske nært 10 rep og med 6 rep er det bedre å utvikle maksimale styrken, med 10 rep bygger du mer volum vil jeg si, og du går fortere opp i muskelvekt. med tyngre vekter fra 3-6 rep så klarer du å utnytte mer av muskelstyrken uten at den øker så mye i volum, og da øker den relative muskelstyrken din, samt du blir sterkere uten å bli noe spesielt tyngre. Kunne gjerne gått ned til 5 rep også på torsdagen.
fredag: her tar du chins:) neste fredag øker du med en ekstra chin.
ellers ser det bra ut som jeg ser. Du kan opprette en logg om du vil og trenger hjelp til det, men jeg skal prøve å svare så ofte jeg klarer.
Lykke til videre, bra vekt på deg nå, sikkert fornøyd.