Okei, tror jeg har fett % mellom 15 til 20. Målet er 10 hvertfall fordi jeg prestere høyt nivå innen Fotball, Er keeper.
Jeg tenkte på Powerwalk fordi jeg vil ikke gå ned med muskler, Men hovedfokuset er Lavere fett %.
Jeg er 16 år, veier 80 kg og er 191 CM høy.
Takk for hjelpen

Man går ikke ned i muskelmasse så lenge en spiser nok proteiner. Kutt ned på alt du kan av karbohydrater(spesielt raske) og fett(spesielt mettet).

Du får bedre utbytte av sideheven hvis du lener deg litt utover (bruk andre arma til holde deg igjen) og beveger tommelen ned mot gulvet på toppen av bevegelsesbanen (som om du skal skjenke drikke i glass)

Altså ikke holde hantlene vanrett, men nermere lodrett/45grader?


Bør armene holdes 100% rett? Når jeg ser på kroppsbyggere, så er det flere som krommer armene 50-80grader.

1 % fett prosent, mente jeg

Det vil jeg i aller høyeste grad ikke anbefale! 6-8% er veldig bra form Rundt 4% er konkurranseform.

Om du skal jogge eller ta hurtig gange, vil jeg nå si du heller bør spurte. 80-90% insentitet, med små pauser funker best i vektnedgang. Om hovedfokuset er bra kondisjon kan en joggetur på 10-20km funke bedre. Men i vektnedgang er det hardcore cardio som gjelder!

Mtp kroppsbygging er sidehev slett ikke tull.

Nei, det er kanskje ikke den mest produktive øvelsen for skuldrene for alle mennesker. Det fikser man med å trene press, og så sidehev. 4-5 sett med 8-15 reps bør ikke ta lange tida. 4-6 minutter kanskje?
Pleier å trene sidehev som post-exhaustion (supersett) etter siste settet på en vanlig pressøvelse for å melke utsiden av skuldra litt. Gjør som regel slike stunts siste uka før ei lett uke, eller i perioder på 4 uker.

Ang. nakkepress så er det enkelte som kan trene denne problemfritt. Andre kan ikke det. Uten å ta røntgen av skuldra er det vanskelig å vite om man er i faresonen eller ei, så det er greit å være føre var. I tillegg krever den god bevegelighet i skuldra.

Du kan gjøre øvelsen tryggere ved å bare senke stanga til ørehøyde.
Mange mener at et bredere grep i nakkepress også fjerner litt av faremomentet.

En annen frekk variant er bradford press, hvor du kjører halvreps. Start med stanga foran hodet, press den til den er litt over hodet, senk den ned bak nakken, press den opp igjen og senk den ned på forsiden. Det tilsvarer en rep.

Jeg har skuldre som ikke tåler noen verdens ting, men det har hendt at jeg har tatt sjangsen og trent nakkepress eller bradford press i perioder i ny og ne.

Men la det være sagt - ødelagte skuldre er ikke moro. Det ødelegger ikke bare treninga, men kan være et herk i hverdagen også!

OK Sidehev er sikkert bra, men jeg yter ikke noe bra der, kanskje noe med at jeg er negativ til øvelsen, og kanskje for få reps.

Takk for svar

Hei. Jeg har hørt at nakkepress fokuserer mere på utsiden av skuldrene enn det vanlig militærpress. Dette er jeg også erfart selv, men tørr ikke kjøre for hardt på denne øvelsen, i og med at det er ganske høy skaderisiko for denne.

Men sålenge en holder nakken rett, varmer godt opp, er da denne øvelsen så meget farlig? Er det en øvelse man bør utelukke helt? Er eventuelt kickstøt bak nakke en bedre øvelse?

Jeg er klart over at sidehev er en bra øvelse, men jeg liker press, sidehev er da tull! 

Går du på barneskole da eller? Stein på 70kg og dekk på 150, haha fy faen

Jeg må nesten le når jeg hører slike spørsmål. Det kommer jo helt ann på hvor mye man bruker!

Men hadde jeg vært deg hadde jeg bestilt 50kg fra powergym, for meg varer det et par år(selv om jeg ikke har brukt det så lenge da, men kan regne meg fram til det.) ikke svinedyrt heller.

Hørt om de som gikk tur i ørkenen så sa den ene stopp! Han fikk sand i skoen...

- Ulf Rasch Ludvigson

Hva er vitsen med knebind? Kan jo like gått ta av noen kilo fra stanga.

Har du trent over 1 år uten proteinshake? Da vil jeg anbefale protein fra http://powergym.mystore.no/ds_product_info.php?cPath=23&products_id=161

Bra pris, god protein og en drit bra smak I tillegg bør man blande i Carbo Fuel(nøytral smak), for at kroppen ikke skal bruke proteinet som forbrenningstoff etter trening

Som kreatin er det mye forskjellig. Monohydrat, Kre-Alakyn, Kreabolic osv. Om du vil handle fra samme nettsted kan jeg andbefale dette produktet: http://powergym.mystore.no/ds_product_info.php?cPath=39&products_id=79

Ellers er D-ribose og ZMA bra produkter. Omega 3-6-9 fettsyrer er også bra. Da andbefaler jeg Udo Choice, fra proteinbutikken.no for best pris

Kan noen her fortelle meg hva det er for noe? trodde horsepower var engelsk for hestekrefter, men jeg har sansynligvis tolket feil

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=3254.0

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=40043.0

Står mye nyttig der ihvertfall

OK må visst lese meg rundt før jeg legger ut tråd neste gang

Man trenger ikke nødvendigvis bruke biceps i håndbak, men om det går ann å benytte bicepsen. Hvis du strammer armen mot deg(drar alt du kan med biceps), vil du få mer kraft.

Styrke i hender og håndledd er også viktig. Klem til alt du kan med hendene så motstanderen skriker!
Alt hjelper, en kan til og med bruke mage i håndbak om man er smart nok

du har ikke anelse om hvor høy han hadde blitt om han aldri hadde trent. Jeg har selv trent og trener HARDT (uten å bruke sterodier) og er 170cm. Men det er jo fordi foreldrene mine er lave. Så med mindre du har bevis er det ikke noe vits i å slenge ut idiotiske påstander!

Javel, nå har jeg prøvd mitt beste, så de som vil gå rundt å tro noe slikt idioti får bare gjøre det

Men for å forklare det med høyden litt nærmere(selv om det er liten vits):
Det er svært sjeldent at personer er utvokst som 15åring. Det finnes mange voksne på høyde av 170, men da er dem som regel gjerne 165, eller lavere som 15åring.

En som blir 180høy vil kanskje vokse slik:
13år, 165cm - 15år, 172cm - 17år, 180cm

En som blir 170høy vil kanskje vokse slik:
13år, 160cm - 15år, 165cm - 17år, 170cm

Eller ble dette litt for avansert for deg?

Noen her som trener håndbak med vekter? Kan dere nevne noen bra øvelser(eventuelt film) for håndbak.

Legg gjerne inn noen filmsnutter av bra teknikker ved håndbak osv.