Cueball - rider igjen - rehab

[Power8lethic]

Men det er bedre å kunne løpe maraton og benke 120 kg enn å benke 180 og svette opp trappen

Amen!

[Cueball]

Men det er bedre å kunne løpe maraton og benke 120 kg enn å benke 180 og svette opp trappen

Amen!

PS: det er tøffere å klare 180kg i benk da
Forøvrig er det liten tvil om at det går mye raskere å trene seg opp til maratonform, enn å trene seg opp til 180kg i benk... For min del er jeg redd selv 120kg i benk først kommer et år etter maratonformen er nådd...

[Cueball]

Ble omvendt rekkefølge på kardio o styrke i dag:

Pulsspinn

Oppvarming:    10min
Drag 1:            4min, Peak 90%, snitt 86% (167bpm) Pause 1: 3min, snitt 77%
Drag 2:            4min, Peak 90%, snitt 86% (168bpm) Pause 2: 3min, snitt 80%
Drag 3:            4min, Peak 90%, snitt 87% (170bpm) Pause 3: 3min, snitt 78%
Drag 4:            4min, Peak 91%(178bpm), snitt 88% (171bpm), Nedkjøring

Var en tung dag på sykkelen, ble fort sur i beina, og turte ikke kjøre hardere da melkesyra virket ivrig på å innta muskelen.
Litt småforkjøla, og slimete...  kan nok være medvirkende årsak

RYP uke 3 økt 1
Knebøy:                  1x5x60, 2x10x76
Markløft, strake:       1x10x85
Mark:                      1x5x115 (kjenner det begynner å bli tungt med overhåndsgrep nå)
Benkpress DB:         1x5x20,  3x10x26
Nedtrekk, smalt:      1x5x50, 2x10x62
Roing, foroverbøyd: 1x10x50
Arnoldpress:            2x10x18
Biceps curl:             2x10x12
Franskpress:           2x10x12

Ble mye stress på slutten, og svært korte pauser (hadde tidspress grunnet parkering...). Derfor ble det også temmelig tungt, selv om jeg rundet vektene ned 
Mage ble dessverre droppet.
 
Får håpe neste RYP-økt blir litt bedre

Totalt for økta
tid:        :       1t50min
Snittpuls:        70%
Energiforbruk: 1150kcal

[Cueball]

lørdag 20.06.2009

RYP uke 3 økt 2
Knebøy:                  1x5x60, 2x10x80
Markløft, strake:       1x10x90
Benkpress DB:         1x5x20,  3x10x28
Nedtrekk, smalt:      1x5x50, 2x10x66
Roing, foroverbøyd: 1x10x55
Arnoldpress:            1x10x20, 1x8x20 (Faensåtungt)
Biceps curl:             2x10x14
Franskpress:           2x10x12
Mage:                  3 set diverse øvelser

Kjenner meg slapp, og sliten i kroppen om dagen. Droppet løping/kardio i dag. Får heller ta en løpetur i morra.

[Cueball]

søndag 31.06.2009

Rolig langkjøring

Distanse:        20,5 km
tid:                 2:07
Snittpuls:        73% (142bpm)
Energiforbruk: 1420 kcal
Rolig langkjøring i forholdsvis kupert løype.
Da jeg har slitt litt med overskuddet denne uken kjørte jeg litt roligere og kortere langkjøring i dag. Prioriterte å holde pulsen under 75%, selv i de bratte motene, så det ble litt gåing...

Belønningen er at jeg kjenner meg bra i beina etter turen. Håper overskuddet holder videre.

Nå er det ferie!

[Power8lethic]

PS: det er tøffere å klare 180kg i benk da

Vil nå personlig si at det er tøffere å ha gjennomført et marathon da ( på brukbar tid selfølgelig) har selv vært i norgestoppen i både sykling og friidrett, og vet at utholdenhet er det hardeste du noen gang du kan finne på å drive med, og det finnes aldri begrensinger!

[Cueball]

Vil nå personlig si at det er tøffere å ha gjennomført et marathon da ( på brukbar tid selfølgelig) har selv vært i norgestoppen i både sykling og friidrett, og vet at utholdenhet er det hardeste du noen gang du kan finne på å drive med, og det finnes aldri begrensinger!

Kommer kanskje an på hva en legger i ordet "tøfft", men dersom en (noe søkt), sammenligner det å være i stand til gjennomføre et maraton (som Senkveldgutta) med det å være i stand til å presse 180kg, har det siste størst imponatorfaktor (og har flest treningstimer bak seg). Når det kommer til selve gjennomføringen når en først er i stand til det, er det nok "tøffere" å springe i x antall timer.

Hvis vi snakker om høyere nivå, må jeg si at et av de virkelig uforståelige og imponerende fakta i idrettsverden er at det finnes personer som springer maraton med snittfart på 20km/t. (noe som er kvalmt fort for de fleste normale mennesker selv på forholdsvis korte distanser)

Selv har jeg ambisjon om å ikke bruke dobbelt så lang tid som verdensrekorden...

Multisportutøvere er enn annen gruppe atleter som alltid har imponert meg.
PS: Er det løping som var din gren innen friidrett? Antar det ikke var samtidig... Eller er det faktisk mulig å kombinere løping med sykling på så høyt nivå?

[UpAndComming]

Om du løper 20 km nå på ca. 2 timer med en, i mine øyne, helt OK snittpuls så bør 4 timer være innen rekkevidde med mindre du skal løpe neste måned.

[Cueball]

Om du løper 20 km nå på ca. 2 timer med en, i mine øyne, helt OK snittpuls så bør 4 timer være innen rekkevidde med mindre du skal løpe neste måned.

Skal løpe i starten av september. Tror, og håper, jeg er i rute. Det hjelper litt på trua at en som har erfaring med distansen tror det samme
Jeg er spent på hvordan kroppen/beina reagerer på den siste mila...

[UpAndComming]

Det er jo da jobben starter....

Gjennomfører du greit 2-3 turer på 30 km pluss i god tid før selve løpet går den siste mila fint så lengde du løper fornuftig underveis. Første maraton bør man nok ikke legge opp til å sette noen rekord.

Var som makkeren min sa etter å ha sett skiltet "200 meter - drikkestasjon". "Det er først nå jeg forstår hvor langt 200 meter er.... "

[Cueball]

Tirsdag 23.06.2009
RYP uke 3 økt 3

Knebøy:                  1x5x60, 2x10x85
Markløft, strake:       1x10x95
Benkpress DB:         1x5x20,  3x10x30
Nedtrekk, smalt:      1x5x50, 1x10x69, 1x9x69
Roing, foroverbøyd: 1x10x60 (juksa litt)
Arnoldpress:            1x10x20, 1x9x20 (Faensåtungt)
Biceps curl:             2x10x14
Franskpress:           1x10x14, 1x8x14
Mage:                     2x6x89 (i crunchmaskin)

Dette var en forferdelig tung økt. Fikk hodepine etter strakmarken, og begynte å blir kvalm etter nedtrekk.

Planla 4x4 intervalltrening på en bratt sti i skogen etterpå, men skulket. 

Blir bra med en lettere uke på RYP nå. Får være flinkere til å prioritere kondisjonstreningen framover også. Mitt første mål er tross alt maraton

[Cueball]

Torsdag 25.06.2009
intervalltrening i motbakke

Jogging til motbakke: 3km, 20min Snittpuls 77% (150bpm)
4min opp bakke, 3min rolig ned i pausene.
Drag 1:    830m, 4min, 12,5km/t snittpuls 86%, peak 93%. Pause 1, 400m, 3min snittpuls 78%
Drag 2:    870m, 4min, 12,8km/t snittpuls 88%, peak 92%. Pause 2, 430m, 3min snittpuls 82%
Drag 3:    930m, 4min, 13,8km/t snittpuls 89%, peak 92%. Pause 3, 450m, 3min snittpuls 83%
Drag 4:    820m, 4min, 12,4km/t snittpuls 90%, peak 95%. Pause 4, 300m, 3min snittpuls 81%
Jogging tilbake: 4,6km, 24min Snittpuls 82% (160bpm)

Totalt energiforbruk: 1021kcal

Var meningen å trene styrke i dag også, men treningssenteret Aktiviteten på Røros var ikke betjent før 17:00 
Synes også det er synd at ikke dette senteret er medlem i treningssenter forbundet slik at jeg kunne fått gratis gjestetrening. (koster faktisk 140kr for en enkelttime...) Får vurdere å kjøre til Tynset i morgen på dagtid.

[Cueball]

Ble en trening på Aktiviteten treningssenter på Røros i dag.

Jogget 2km til senteret

RYP uke 4 økt 1

Knebøy:                  1x5x40, 1x5x60 2x5x80 --> 5x60 dropset
Markløft, strake:       1x5x90
Markløft:                  1x5x120
Benkpress DB:         1x5x21,5,  3x5x28,5-->5x21,5
Chins:                     3x5xKV
Roing, foroverbøyd: 1x5x55-->5x40
Nedtrekk, smalt:      1x5x50, 2x5x66
Arnoldpress:            2x5x21,5
Biceps curl:             2x5x13,5
Franskpress:           2x5x13,5
Mage:                     2x20xXX (i crunchmaskin)

Jogget 2km tilbake fra senteret

Deilig med en lett økt i varmen

Totalt for økten:
tid:                 1:40
snittpuls:        66% (130bpm)
Peakpuls:       85% (tok et lite stigningsløp på turen hjem)
Energiforbruk:847kcal

[Cueball]

28.06.2009

"Kjapp terreng-langkjøring"

Har bestemt meg for å delta på et turløp i skog og fjellterreng i sutten av juli. Derfor tok jeg en halvrolig tur på fjell og skogs stier på Røros:

Lengde:           12,9km
tid:                  1:25
snitthastighet:  9,1km/t
snittpuls:         73% (143bpm)
peak:              81%
energiforbruk:  968kcal


En kjempefin tur i flott natur. Det viser seg tydelig at løping i skog og fjell er skikkelig hardt...
Nesten umulig å holde pulsen nede i motbakker og kupert tereng...

Kommer til å fokusere litt på løping i skog og mark fram til løpet. Muligens ikke optimalt med tanke på maraton, men en fin avveksling og et mer kortsiktig mål.
Kjem

[Cueball]

29.06.2009

Trening på Tynset Friskliv
1000 meter på romaskin som oppvarming.

RYP uke 4 økt 2

Knebøy:                  1x5x20, 1x5x60 2x5x85 --> 5x60 dropset
Markløft, strake:       1x5x95
Benkpress DB:         1x5x22,5,  3x5x32,5-->5x22,5
Nedtrekk, smalt:      1x5x50, 2x5x69
Roing, foroverbøyd: 1x5x55-->5x50
Arnoldpress:            2x5x22,5
Biceps curl:             2x5x15
Franskpress:           2x5x14
Mage:                     2x15xbeinhev i dips-stativ

Grei økt. Alt lett untatt arnold-press. Jeg har nok satt inn for optimistiske vekter på denne øvelsen. Vurderer å redusere litt på denne.