Mandag 11/4-05
Start på uke 7 av diett/deff av 12 uker +/-
start på uke 3 med ECDYSTERONE osv....
Vekt per d.d 105 (105) (104) (105,5) (107) (107,5) ingen forandring denne uken
()=mål ved forige måling
Mål bryst: 122,5 (122,3) (122,9) (123,4) (123,7) (123,8)
Midje: 94 (94) (96) (97) (97) (98)
Mål BiZeps V: 43,8 (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)
Mål BiZeps H: 43,8 (43,7) (43,6) (44,6) (45,1) (45,2)
Mål Lår V:69 (70) (70) (71) (72) (71,8)
Mål Lår H:69 (70) (70) (71) (72) (71,8)
Mål legg V: 45 (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5)
Mål legg H: 45 (45) (45) (45,5) (45,3) (45,5)
Mål underarm V: 34 (34,5) (34) (34) (34) (34,1)
Mål underarm H: 34 (34,5) (34) (34) (34) (34,1)
merknad.
Alle mål er tatt morgen før frokost, dvs rett etter jeg har stått opp..
Trening 60 minutter styrke etterfulgt av 20 minutter kardio
Benk skrå m hantler 44/11 55/9 44/9 (44/11 44/9 44/8) +1 rep
benk flat m hantler 40/10 40/11 40/11* (40/10 40/10 40/10) +2 rep
dip 30/14 30/13 (30/14 30/14) -1 rep
Biseps rett stang 38/13 38/10 36/13 (40/12 40/10 40/9)
biseps hantler 12/15 12/12 12/12 (12/15 12/12 10/12) +2kg på siste sett
biseps statisk hold 50kg hver arm (telte til 120) ble vel 30-35 sek trur jeg
Styrke 9 energi 9 intensitet 7 motivasjon 9 mental balangse 9
* 4-6 sek ned på siste settet..
Merknad, greit med styrke i dag, faktisk litt økning i styrken fra forige treningsøkt.
Motivasjon, mental balangse og vellbefinnende er fortsatt veldig bra til tross for redusert kcal inntak.. Intensiteten var litt lav i dag pga prating mellom settene med en annen jeg kjenner som også var på trening i dag..