Ser dette treningsprogrammet bra ut?

[Travis]

Dette programmet varer over 12 uker:
MAGE: Benhev 4*12, crunches 4*12, crunches med vridning 4*12

BRYST: Delt opp 3 perioder: Uke 1-4: Benkpress med bredt grep 3*8 - 10, flat flyes 2*8 - 10, skrå hantelpress 3*8 - 10. Uke 5 - 8: Benkpress med bredt grep 3*6 - 8, Brede dips 3*6 - 8, skrå flyes 3*6 - 8. Uke 6 - 12: Benkpress med bredt grep 3*3, hantelpress 2*5, skrå benkpress 3*6.

TRICEPS: Liggende extensjons 3*15,12,8, push down med tau 3* 6 - 8, kickbacks med hantel 3*8.

RYGG: Nedtrekk foran med middels greppsbredde 2* 8 - 10, Nedtrekk foran med et omvendt grep 2* 8 - 10, kabelroing 2* 8 - 10, hantelroing på skråbenk 2* 8 - 10.

BICEPS: Hantelcurl 3* 8 - 12, hammercurl 3* 8 - 12, scottcurl 3* 8 - 12, Bicepscurl 3* 8 - 12.

UNDERARM: Underarms curl 3* 10 - 20, omvendt underarms curl 3* 10 - 20

LÅR: Knebøy 3* 8 - 12, lårcurl 3* 8 - 12, beinpress 3* 8 - 12.

LEGGER: Stående tåhev 3* 10 - 20, sittende tåhev 3* 10 - 20.

SKULDRE: Militærpress 4* 6 - 8, hantelpress 2* 6 - 8, Fronthev 2* 8 - 10, sidehev 2* 8 - 10.

Her er treningsprogrammet mitt som jeg skal følge i 12 uker fremover, begynner på det i morgen (mandag) gleder meg masse, men hvis dere har noen positive eller negative kommentarer til programmet er det bare å skrive i vei Takker for alle kommentarer

[veikingen]

syns det blir litt mye med 12 sett på biceps men..
og jeg savner markløft, men ellers syns jeg det ser bra ut

[Travis]

Ja, det kan vel kansje stemme det, kanskje jeg flytter den ned til 8.. Markløft ja, jeg har egentlig aldri prøvd markløft skikkelig så det er vel derfor jeg ikke har den med.. Men ellers takk skal du ha

[bjørn`]

HVA er vitsen med å trene 12 sett på biceps, men bare tilsammen 9 sett på beina?
Halvèr bicepstreningen, legg til 2 sett på knebøy, samt ta med utfall som beinøvelse.


Forslag til ryggdag:
Markløft
Stangroing
Chins/nedtrekk

Forslag til tricepstrening:
Smalbenk
Tricepsen får også bra med bank under brysttreningen.

[bjørn`]

Forslag til oppdeling:
Mandag - Bryst/triceps
Tirsdag- Rygg/biceps
Onsdag - Fri
Torsdag - Bein/skuldre
Fredag - Fri

[eirikNe]

trene underarm er for dei fleste vekkasta til og krefter. ein belastar underarmane nok i presspressøvingar , roøvingar, bicepsøvingar,nedtrekk og markløft. fokuser heller på dei øvingane som grip over større muskulatur. for å eksemplifisera, så trenar du jo ikkje musklane som bøyger ankelleddet. eller for å dra det lengre, musklane som hevar tærne.

[Travis]

trene underarm er for dei fleste vekkasta til og krefter. ein belastar underarmane nok i presspressøvingar , roøvingar, bicepsøvingar,nedtrekk og markløft. fokuser heller på dei øvingane som grip over større muskulatur. for å eksemplifisera, så trenar du jo ikkje musklane som bøyger ankelleddet. eller for å dra det lengre, musklane som hevar tærne.

Du har et poeng der...

[Travis]

Forslag til oppdeling:
Mandag - Bryst/triceps
Tirsdag- Rygg/biceps
Onsdag - Fri
Torsdag - Bein/skuldre
Fredag - Fri
Du tenker samme som meg du Det var den oppdelingen som var planen hehe, men takker fordi