Naim Suleymanoglu's treningsprogram fra de første 4 årene av karriæren

[curlingpants]

Bare for å være sikker: er det serier x resp x vekt?

Det står det ikke noe om...
Men ser mest ut som det er reps x serier x vekt


EDIT:
Etter å ha lest litt videre, ser jeg at det er:
REPS x SETT x VEKT

 70% = 4 reps
 80% = 3 reps
 90% = 4 reps
100% = 1 reps

[Einar B. Gilberg]

Bare for å være sikker: er det serier x resp x vekt?

Dette er et godt spørsmål, fordi absolutt normal syntaks er serier x reps. Jeg retter alltid på folk som bruker reps x sett. Jeg synes det er logisk feil og rett og slett feil. Jeg tror Naim gjør det riktige og bruker serier x reps x vekt.

[Ryū]

Dette er et godt spørsmål, fordi absolutt normal syntaks er serier x reps. Jeg retter alltid på folk som bruker reps x sett. Jeg synes det er logisk feil og rett og slett feil. Jeg tror Naim gjør det riktige og bruker serier x reps x vekt.

Jeg synes egentlig ikke det er såå logisk. Spesielt hvis man trener litt etter følelsen. Man tar jo et spesielt antall reps først, deretter vet man ikke antall sett før man faktisk har tatt alle. Men det viktigste er jo at alle bruker samme betegnelse, selv om jeg ser noen russiske programmer som bruker repxsett.

[Ryū]

Det står det ikke noe om...
Men ser mest ut som det er reps x serier x vekt

Ser mest logisk ut det ja.

[Einar B. Gilberg]

Jeg synes egentlig ikke det er såå logisk. Spesielt hvis man trener litt etter følelsen. Man tar jo et spesielt antall reps først, deretter vet man ikke antall sett før man faktisk har tatt alle. Men det viktigste er jo at alle bruker samme betegnelse, selv om jeg ser noen russiske programmer som bruker repxsett.

Hvis det står 3x5x100 kg så er selvsagt det eneste logiske at det er 3 serier med 5 repitisjoner på 100 kg. Det er omtrent en definisjon slik jeg ser det. Les det baklengs ; hvilken vekt blir trent med? 100 kg. Hvor mange ganger blir denne vekten løftet? 5 ganger. Hvor mange ganger gjør man disse fem løftene? 3.

Man kan også skrive 100 kgx5x3. Det er den russiske måten for å si det slikt. Da er det 100 kg, løftet 5 ganger og gjentatt 3 ganger. Her er det viktig at gangetegnet (x) står etter 100 kg hvis ikke så blir det feil. 100 kg 5x3 er 100 kg 5 sett x 3 reps. Selvsagt kan man skrive RxS i program slik at det ikke er til å misforstå, men SxR er sedvanlig semantikk. Det er enten russere eller uvitende som bruker noe annet.

[Eric Heiden]

Hvis det står 3x5x100 kg så er selvsagt det eneste logiske at det er 3 serier med 5 repitisjoner på 100 kg. Det er omtrent en definisjon slik jeg ser det. Les det baklengs ; hvilken vekt blir trent med? 100 kg. Hvor mange ganger blir denne vekten løftet? 5 ganger. Hvor mange ganger gjør man disse fem løftene? 3.

Man kan også skrive 100 kgx5x3. Det er den russiske måten for å si det slikt. Da er det 100 kg, løftet 5 ganger og gjentatt 3 ganger. Her er det viktig at gangetegnet (x) står etter 100 kg hvis ikke så blir det feil. 100 kg 5x3 er 100 kg 5 sett x 3 reps. Selvsagt kan man skrive RxS i program slik at det ikke er til å misforstå, men SxR er sedvanlig semantikk. Det er enten russere eller uvitende som bruker noe annet.

Jeg liker sett x reps x kg, men det er ofte jeg ser reps x set og kg. Blir mange ganger usikker. Skulle ønske det var en standar.

[Einar B. Gilberg]

Jeg liker sett x reps x kg, men det er ofte jeg ser reps x set og kg. Blir mange ganger usikker. Skulle ønske det var en standar.

Standarden er der, det er bare noen som ikke følger den

[Jostein Frøyd]

Standaren er fulgt her, dette er et bulgarsk barne program og er derfor med mange reppetisjoner, 3*5*80% betyr her 3 sett med 5 rep på 80%

[curlingpants]

3. Året 01.10.1979 – 30.09.1980 (12 – 13 år)

Persene hans var på 75 kg i rykk og 95kg i støt. Kroppsvekta var 42kg.

MANDAG, ONSDAG, FREDAG
1. Rykk
4x3 x 70%,  3x3 x 80%,  2x2 x 90%, 1x1 x 100%, 2 x passende vekt
2. Støt (1 vending, 1-3 overstøt)
1-3x3 x 70%, 1-3x3 x 80%, 1-2x2 x 90%, 1x1 x 100%, 3x5 x 80%
3. Knebøy
4x3 x 70%,  3x3 x 80%,  2x2 x 90%,  1x2 x 100%, 2 x passende vekt
4. Rykk-drag
4x3 x 70%, 3x3 x 80%,  2x2 x 90%,1x2 x 100% 2 x passende vekt

TIRSDAG, TORSDAG, LØRDAG
1. Rykk fra kasser
3x5 x 70%, 3x5 x 80%, 2x4 x 90%, 2 x passende vekt
2. Støt fra stativ
4x3 x 70%, 3x3 x 80%, 2x3 x 90%, + 2 x passende vekt
3. Frontbøy
3x3 x 70%,  3x3 x 80%, 2x3 x 90%, 1x2 x 100%,  2 x passende vekt
4. Rykk-drag
4x3 x 70%,  3x3 x 80%, 2x3 x 90%, 1x2 x 100%,  2 x passende vekt

[curlingpants]

4.  ÅRET 01.10.1980 – 30.09.1981 (13 – 14 år)

Persene hans var på 85kg i rykk og 110kg i støt. Kroppsvekta var 48kg.
 
MANDAG, ONSDAG, FREDAG (MORGENØKT KL 10 – 12)
1. Rykk
3x3 x 80%, 2x2 x 90%, 1x2 x 100%,  2x2 x 9%, 1x2 x 100%, 5x3 x 80%
2. Støt
3x3 x 80%, 2x2 x 90%, 1x2 x 100%, 2x4 x 90%, 1x2 x 100%, 3x3 x 80%
3. Knebøy
3x3 x 80%, 3x5 x 80%, 1x2 x passende vekt
4. Rykk-drag
3x3 x 80%, 3x5 x 90%,  1x2 x passende vekt

MANDAG, ONSDAG, FREDAG (ETTERMIDDAGSØKT KL 16 – 18)
1. Støt
3x3 x 80%, 2x3 x 90% + 3x5 x 80%
2. Rykk
3x5 x 80%,  2x3 x 90%, 1x2 x passende vekt
3. Frontbøy
3x3 x 80%, 2x3 x 90%, 1x2 x 100%, 1x2 x passende vekt
4. Støt-drag
3x3 x 80%, 2x3 x 90%, 1x2 x 100% 80 %, 1x2 x passende vekt

TIRSDAG, TORSDAG, LØRDAG (ETTERMIDDAGSØKT KL 16 – 18)
1. Rykk fra kasser
3x5 x 80%, 2x2 x 90%,  1x2 x 100%, 2x2 x 90%, 3x5 x 80%
2. Støt fra stativ
3x2 x 80%, 2x2 x 90%, 1x2 x 100%, 2x2 x 90%, 3x2 x 80%
3. Frontbøy
3x3 x 80%, 2x3 x 90%, 1x4 x 100%, 2x3 x 90%,  2x5 x 80%

TIRSDAG, TORSDAG, LØRDAG (KVELDSØKT KL 19.30 – 21.30)
1. Styrkerykk
3x3 x 80%, 2x2 x 90%,  3x5 x 80%
2. Støt
3x3 x 80%,  2x2 x 90%,  3x5 x 80%
3. Frontbøy
3x3 x 80% , 2x3 x 90%, + 1x2 x 100%, 2x3 x 90%, 3x5 x 80%
4. Støt-drag
3x3 x 80%,  2x3 x 90%,  1x2 x 100%,  2x5 x 90%
5. Støt-sats
10x5 x 110%
6. Knebøyhopp
10x5 x 10kg

I 1982 ble han plukket ut til juniorlandslaget, og ble samme år elev hos Ivan Abadjev. Senere det året van han Jr-VM med resultatene: 110kg i rykk, 140kg i støt (250 sammenlagt)  På denne tiden tok han 165kg i frontbøy og 180kg i knebøy.

[curlingpants]

Dette er et godt spørsmål, fordi absolutt normal syntaks er serier x reps. Jeg retter alltid på folk som bruker reps x sett. Jeg synes det er logisk feil og rett og slett feil. Jeg tror Naim gjør det riktige og bruker serier x reps x vekt.

Faktisk gjorde ikke han det på den ''rette'' måten. Etter å ha lest litt videre ser jeg at han kjørte reps x sett x vekt.

Prosent av 1RM = antall reps:
 60% = 5 reps
 70% = 4 reps
 80% = 3 reps
 90% = 2 reps
100% = 1 rep

[Eric Heiden]

Det trenes mye!

[Ryū]

Det trenes mye!

12 økter i uka er ikke mye

[Eric Heiden]

12 økter i uka er ikke mye

Nei, i minste laget

[Jostein Frøyd]

Faktisk gjorde ikke han det på den ''rette'' måten. Etter å ha lest litt videre ser jeg at han kjørte reps x sett x vekt.

Prosent av 1RM = antall reps:
 60% = 5 reps
 70% = 4 reps
 80% = 3 reps
 90% = 2 reps
100% = 1 rep

hvem bok er det du siterer fra, det ser ut som det er andre oppsett en det som er i boka mi.
Naim Suleymanoglu, the pocket hercules, av Yazan Enver Turkileri.  gitt ut på engelsk av Sportivny press, Livonia, Mitchigan.