Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Bob Paar]

 

[Benpressmannen]

Søndag 6/1-08

Treningsfri

Mandag 7/1-08

Styrkeoppkjøring

Uke: 1
Treningsdag: 1

Benk oppvarming:
1 62/8
2 78/6
3 90/6
4 108/5

Benk arbeidsett:
1 130/5
2 136/3
3 140/3
4 144/3

Skråbenk hantel
1 48/6
2 52/4
3 48/7

Biceps rett stang
1 45/6
2 50/4
3 45/14

Mage "hangman" øvelse
1 45/6
2 50/4
3 45/14

Merknad:
Litt tappet for energi og er ikke helt i slaget enda etter å ha vært småsyk såpass lenge som jeg har vært.
Pga dette så har jeg sett meg nødt til å nedjustere startvektene på alle base øvelsene denne uken.

[Benpressmannen]

Tirsdag 8/1-08

Styrkeoppkjøring

Uke: 1
Treningsdag: 2

Bøy oppvarming
1 78/8
2 100/6
3 118/6
4 138/5

Bøy arbeidsett
1 165/5
2 172/3
3 177/3
4 182/4

Benpress
1 420/6
2 440/4
3 420/18 <---den kjentes godt på pusten

Strake markløft på platt
1 150/6
2 155/5
3 150/10 <--denne kjentes også godt på pusten

Forside lår et ben pr gang
1 62/6
2 65/4
3 62/10

Merknad:
Lørdagens forsøk på løping satt enda godt i kroppen. Men bevares jeg fikk jo tatt litt i på treningen alikevell

[Benpressmannen]

Onsdag 9/1-08

Treningsfri

Merknad:
Stiv og støl etter gårsdagen

Torsdag 10/1-08

Styrkeoppkjøring

Uke: 1
Treningsdag: 3

Frontpress oppvarming
1 37/8
2 46/6
3 55/6
4 64/5

Frontpress arbeidsett
1 78/5
2 80/3
3 82/3
4 85/2

Push press innkjøring
1 75/8
2 75/4 + 70/4 *
3 70/8

* blinkset med teknikken. for lite push og mest press, ble da med et svinntungt..

Dip
1 Kv+30kg/12
2 Kv+35kg/8
3 Kv+30kg/13

Bakside skulder hantel
1 10/12
2 12/8
3 10/14

Side skulder hantel
1 10/12
2 12/8
3 10/16


Merknad:
Helt grei økt. Blinkset litt på teknikken i pushpressen sånn mitt i settet, men hentet det bra inn igjen

[Benpressmannen]

Fredag 11/1-08

Styrkeoppkjøring

Uke: 1
Treningsdag: 4

Mark oppvarming
1 90/8
2 114/6
3 135/6
4 158/5

Mark arbeidsett
1 190/5
2 198/3
3 203/3
4 209/4

Stående stang ro med start fra gulv
1 135/6
2 140/4
3 135/8

Chins
1 Kv-30kg/12
2 Kv-25kg/8
3 Kv-30kg/30 <--- alt for lett

Legger i benpressen
1 260/6
2 275/4
3 260/12 <---- Svei bra på de siste reppene

Merknad:
Bra økt, men med noe fortsatt lite energi nivå. I chinsen glemte jeg å ta høyde for at jeg hadde tatt av meg 10kg siden sist styrkeoppkjøring, så neste uke skal jeg nok få det mer rett.

[onakosano]

legg deg gutt!

hvor mye er markmålet til sommern/ i år?

[Benpressmannen]

Lørdag 12/1-08 & Søndag 13/1-08

Treningsfri

hvor mye er markmålet til sommern/ i år?

En eller annen plass over 260. Dvs jo nærmere 300 jo bedre..

[Benpressmannen]

Må si du imponerer og inspirerer. Sjelden kombinasjon av styrke og utholdenhet! 

Takker! 

Virkelig imponerende det du driver med. Hva slags programm er du bruker?

Et eget laget program ut fra det jeg har lært om trening i løpet av årene som har gått.

Jeg kjenner igjen den surklingen i brystet. Til meg blir den bare værre og værre mot toppformen og av og til må jeg stoppe opp for å harke ut masse slim og gørr. På det verste er det en stor dam på bakken etter meg. Når jeg når ca. 90% av maxform, forsvinner dette problemet helt og det kommer ikke igjen før formen har blitt vesentlig dårligere (under 85% av max).

Lykke til på mila. Den går i et svusjj..

Takker for lykke ønskingen, synd jeg var såpass syk som jeg var.

 

[Benpressmannen]

Mandag 14/1-08

Styrkeoppkjøring

Uke: 2
Treningsdag: 1
Morgenvekt: 92kg +2kg

Benk oppvarming
1 64/8
2 80/6
3 98/6
4 115/5

Benk arbeidsett
1 138/4+1
2 144/2
3 148/2
4 152/1+1

Dagens første bonusøvelse
Juksebenk
1 134/5
2 145/5
3 156/5
4 168/5
5 180/10 * Ny pers!

Skråbenk hantel
1 48/5
2 52/2
3 48/5

Biceps rett stang
1 48/6
2 53/4
3 48/15

Mage "hangman" øvelse
1 48/6
2 53/4
3 48/18

Dagens andre og tredje bonusøvelse

Biceps dobbel curl i vajer stativ
1 25/15
2 20/20

Biceps dobbel hold i vajer stativ
1 100x teller til tyve også røyk den ene vajeren 

Merknad:
Manglet det lille ekstra trykket i dag. Benken ble derfor noe tyngre enn forventet. Juksebenken derimot gikk over all forventning. Pga ekstraøvelsene i juksebenken så ble det naturligvis meget tungt i skråbenken etterpå. Bicepsen og mage øvelsen gikk helt greit. Slengte likså godt på et par bonusøvelser til hvorav vajeren røyk på biceps dobbel hold øvelsen..

[onakosano]

hva er juksebenk?

[Benpressmannen]

Tirsdag 15/1-08

Styrkeoppkjøring

Uke: 2
Treningsdag: 2

Bøy oppvarming
1 85/8
2 105/6
3 128/6
4 149/5

Bøy arbeisett uten bind, drakt osv.....
1 179/5
2 186/3
3 192/3
4 197/2

Dagens bonusøvelse: Kvartbøy
1 157/5
2 177/5
3 197/5
4 217/5
5 236/20* Lett, men det kjentes i handleddene etterpå

* uten belte, bind, drakt osv....

Strake markløft på platt
1 152/6
2 156/4
3 152/10

Forside lår et ben pr gang
1 63/6
2 66/4
3 63/10

Merknad:
Meget bra økt i dag. Knotet litt med kvartbøyen til å begynne meg mht den korte bevegelsebanen mot normalt. Hadde jeg vist det var så lett som dette hadde jeg startet mye høyere, men det får jeg ta igjen om 4 uker når jeg skal kjøre kvartbøy igjen.   

 

[stallion]

hva er filosofien din bak å kjøre kvartbøy?

[Haymaker]

hva er juksebenk?

[Erve]

En benk som jukser.

[Benpressmannen]

hva er filosofien din bak å kjøre kvartbøy?

Filosofien min bak kvartbøy, juksebenk (benkpress kun i toppen) og rack mark er å stimulere CNS maksimalt slik at det blir lettere neste økt å kjøre tyngre i hele bevegelsesbanen. I tilleg gjør jeg det for å styrke sener, ledd, knær osv.

Kort sakt kjører jeg det 1x i mnd for å forberede kroppen på hva som blir å komme.

hva er juksebenk?

Vanlig benkpress, men kun utført i den sterkeste bevegelsen banen. Dvs ikke helt ned.