Styrke eller Volum

[wirspern]

hei !

hvis vi sier at ett sett går som dette :

3reps -(pause i 10sek) - 3reps -(pause i 10 sek) - 3reps - (pause i 10sek) - 3reps. = 12reps = 1sett.

dette er det de gjør i treningsprogrammet "myo-reps". Der sier de at dette er en metode for å bygge volum. De er eksperter, det vet jeg, men jeg føler meg litt uenig fordi det blir på en måte veldig få reps med mange sett ?

hva mener dere ? og hvordan kunne man gjort denne bedre for å gjøre det til et bedre treningsprogram for volum !?

[farskenta]

Innføring i myo-reps: http://www.clutchfitness.com/forums/showthread.php?t=9363
Med mindre har inngående kunnskaper om protein syntese, muskel aktivering og andre variabler som påvirker muskelvekst, ville ikke jeg begynt å diskutere med ekspertene. Du må nok bare "prøve og feile" å finne ut hva som passer deg. En ting som er sikkert er at Borge vet hva han prater om.

[wirspern]

haha, godt poeng !

[wirspern]

men for å være på den sikre siden.
det er sånn at i mye-reps så skal man løfte tunge vekter ?  sånn at den siste av de 3 repsa skal gå ganske sakte, men allikevel eksplosivt ?

[Per Ø]

Det du nevner der er en eller annen hybridvariant av et clustersett, og ikke myo-reps.

Myo-reps er ganske likt, men med et aktiveringssett først på et høyere repetisjonsantall hvor du trener til nært failure.

[wirspern]

men nå ble jeg veldig usikker på noe... på myo-reps er ett sett som som dette :

11reps(aktiveringsettet)-pause - 3reps -(pause i 20sek) - 3reps -(pause i 20sek) - 3reps - (pause i 20sek) - 3reps. = 12reps = 1sett.

skal det bare være ETT sett for vær øvelse, eller kan jeg ta 3 sett ?