T.Vidste mot 300kg i markløft

[T.Vidste]

Dagens økt: 18.12

Benkpress middels grep
60x10
95x5
100x5
110x4
125x3
132,5x3
132,5x3

Markløft
60x10
100x6
140x3
160x6
195x5
215x4
230x3
245x2
245x2

Strakmark
60x10
100x6
120x6
130x5
130x5
130x5

Skråbenk
60x10
85x5
92,5x4
100x3
100x3

Hantelbenk (hammer grep)
4x6-45kg
Pushups
3x10

Nok en god økt. Var ikke like mye energi i dag som i går, fordi reiste nesten direkte fra jobb på trening. Men økta ble bra lell, 245 i mark kjenntes veldig lett og fint ut, kjenner at jeg er i perseform. Er frista til å prøve 290 på neste trening, der jeg har litt overskudd, men får se det ann litt.

[T.Vidste]

Dagens økt: 19.12

Benkpress
60x12
90x5
110x4
110x4
122,5x3
130x3
140x3

Benkpress i 8 tall (grønn strikk)
170x2
190x2
200x1
200x1

Stangroing
3x8-120kg

Sidehev
3x8-17,5kg

Bicepscurl med manualer
4x8-20kg

God økt i dag benken jeg trener på nå er ikke av det beste slaget, så får ikke spent meg opp sikkerlig, men økta i dag gikk likevel greitt.

[T.Vidste]

   

    Dagens økt: 20.12

    Benkpress middels grep til 10cm kloss
    2x15-50
    90x5
    110x4
    115x4
    125x3
    132,5x3
    140x3

    Smalbenk
    110x4
    115x3
    125x3
    125x3

    Markløft fra kloss
    60x10
    110x6
    150x6
    180x6
    210x5
    230x4
    240x3
    262,5x2
    262,5x2

    Nedtrekk bredt grep
    3x8

    + litt trening av grepet til slutt

Fantastik økt! har begynt å holde litt bredere når jeg marker, og kjenner det hjelper meg bra. Beste markløften på lenge er det ingen tvil om i alle fall. Har også garantert mye å si at jeg ikke har trent bøy denne uka også, så beina er full av energi

[T.Vidste]

21.12

Smalbenk med bein opp
3x15-60
70x5
90x5
100x4
110x3
115x3

Frontpress
60x5
70x3
75x1
92,5x3
92,5x3
92,5x3

Markløft på kloss
60x10
100x6
140x6
170x5
180x4
190x3
212,5x2
212,5x2

Sittende hantelpress
3x6-40kg (per hantel)

Fin økt igjen!

[T.Vidste]

14.01

Knebøy
70x10
110x4
130x6
150x3
160x2
170x1
140x3
140x3

Strakmark
70x10
115x6
122,5x6
132,5x6
132,5x6
132,5x6

Benkopptrekk
90x6
90x6
90x6

Sittende hantelpress
3x6 - 35kg (per hantel)

Biceps
3x10

Rygghev +10kg
3x12

Startet opp på nytt program, har ikke fått trent knebøy på over 1 mnd grunnet vonde knær, men kjennes bra ut nå 
Lenge siden forrige logg, men har fått trent bra benk og mark heldigvis. Ble i tillegg ufattelig syk 1. nyttårsdag, så ble ingen trening på over en uke. Satser på at formen kommer kjapt tilbake nå! (y)

[T.Vidste]

   

    15.01

    Markløft bredt grep
    140x5
    150x4
    160x5
    155x5
    160x5
    155x5

    Benkpress middels grep, beina opp
    90x8
    105x6
    105x6
    105x6

    Benkpress strikkmotstand (lilla ca. 35kg+)
    60x8
    60x8
    65x6
    70x5
    70x5
    70x5

    Skråbenk smalt grep til kloss
    60x8
    70x6
    80x5
    70x6
    70x6
    70x6

    Triceps
    5x12

    Rygghev, en fot
    2x12 (hver fot)

    Tricepsjuling i dag! Ikke spesielt tunge vekter, men kjente det ble nok mot slutten av økta

[T.Vidste]

   

    17.01

    Knebøy med stopp
    2x8-50
    100x8
    120x6
    130x4
    137,5x6
    132,5x6
    127,5x6

    Benkpress
    2x12-50
    95x8
    105x6
    112,5x5
    120x5
    120x5
    120x5

    Smalbenk til 6cm kloss
    90x8
    100x6
    105x5
    105x5
    105x5

    Biceps
    4x6

    Dips
    4x6

    Rygghev (en fot)
    2x12 (hver fot)

    Fin økt. Grei bøy, ikke helt i superform, men kommer seg, resten av økta var ellers ok

[T.Vidste]

18.01

Knebøy
2x8-50
90x4
112,5x7
135x6
150x4
160x3
160x3
160x3
160x3

Markløft fra kloss
2x10-70
120x4
180x4
220x3
240x3
255x2
255x2
255x2
255x2

Frontpress
50x10
60x8
70x6
75x5
75x5
75x5

Nedtrekk
3x8
2x10

Ålreit økt i dag! er ikke i superform, men fornøyd med markløften i dag. må bare komme tilbake i rytmen i knebøy, så blir det bra

[T.Vidste]

21.01

Knebøy
60x8
100x5
120x5
145x4
160x3
175x1
175x1
150x3
150x3

Strakmark
2x8-60
115x6
130x6
140x6
140x6
140x6

Sittende hantelpress
3x6-35kg

Stående roing
90x8
95x8
95x8

Biceps
3x10

Rygghev + 15kg
3x12

God økt i dag Formen kommer snikende tilbake i bøy, men mangler litt av det gode gamle trykket, får bare ta tida til hjelp.
Ellers var det usannsynlig mange folk i hallen i dag, så økta ble unødvendig lang.

[T.Vidste]

22.01

Markløft, bredt grep
2x8-60
100x5
140x5
160x4
175x5
175x5
175x5
175x5

Benkpress, middels grep, bein opp
60x10
90x8
110x6
110x6
110x6

Benkpress, strikkmotstand (grønn 40-50kg+)
60x8
70x6
75x5
75x5
75x5

Skråbenk, smalt grep til kloss
60x8
70x6
75x6
75x6
75x6

Triceps
5x12

Rygghev en fot
2x12 (hver fot)

Bra med futt i kroppen i dag

[T.Vidste]

   

    24.01

    Knebøy med stopp
    2x8-60
    100x8
    120x6
    140x4
    140x4
    140x4
    140x4

    Benkpress
    40x20
    60x12
    95x8
    110x6
    115x5
    127,5x4
    127,5x4
    127,5x4

    Smalbenk til kloss
    90x8
    100x6
    110x5
    110x5
    110x5

    Biceps
    4x6

    Dips
    3x6

    Tung tung dag i dag, ikke bra! men får ta det som det er, så blir det nok bedre etterhvert Var uansett god stemning i hallen i dag!

[T.Vidste]

25.01

Knebøy
2x8-80
100x4
125x7
150x5
160x4
170x3
170x3
170x3
170x3

Markløft fra kloss
2x8-60
100x8
140x4
180x4
220x3
240x3
255x2
270x1
270x1
270x1

Frontpress
60x8
70x6
75x5
80x5
80x5

Nedtrekk
3x8

Facepulls
3x12

Mye bedre økt i dag hadde ikke så mye trøkk i kroppen før trening, men når jeg kom i gang, så ble det heldigvis bedre og bedre. 270 var forholdsvis lett heldigvis

[T.Vidste]

28.01

Knebøy
2x8-60
100x5
120x5
145x4
160x3
175x2
185x1
160x2
160x2

Strakmark
60x10
100x6
115x6
132,5x5
142,5x5
142,5x5
142,5x5

Sittende hantelpress
3x5-40kg (per hantel)

Benkpress med stopp
60x10
80x10
100x5
100x5
100x5

Lårcurl
3x8

Nedtrekk bredt grep
3x8

Biceps
3x10

Rygghev (20kg +)
3x10

God økt, beste knebøyen på lenge 185 gikk overraskende greitt, og uten smerter i kneet. Resten av økta var også lett og fin, men tok litt tid.

[T.Vidste]

29.01

Markløft, bredt grep
2x10-60
100x6
140x6
160x5
175x4
185x4
185x4
185x4

Benkpress, middels grep, bein opp
60x10
90x6
110x5
117,5x4
117,5x4
117,5x4

Benkpress, strikkmotstand (grønn: 40-50kg+)
60x6
70x5
80x4
80x4
80x4

Skråbenk, smalt grep til kloss
60x8
70x6
80x5
80x5
80x5

Triceps
5x12

Fin fin økt, alt var lett og fint

[T.Vidste]

   

    31.01

    Knebøy med stopp
    60x8
    80x8
    120x7
    140x5
    150x4
    150x4
    150x4

    Benkpress
    2x12-60
    95x6
    115x5
    122,5x4
    130x4
    130x4
    130x4

    Smalbenk til kloss
    90x6
    105x5
    115x4
    115x4
    115x4

    Biceps (supersett dips)
    4x6
    Dips
    4x6

    1000 meter roing

    Grei økt. Knebøyen var veldig bra i dag, men ikke helt fornøyd med benken. Heldigvis bra at knebøyen kommer seg fort