[14.05.2011: LØRDAG]

14.05.2011:
LØRDAG
Uke 2 - Treningsdag 6 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
3x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
2x banan: 1.1g protein, 18.1g carbs, 0.3g fett, 83kcal.
4x stekte egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
bacon 70g: 34.93g fett, 11.2g protein, 358kcal.
4x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.
tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
2x kokte egg: 12.4g protein, 0.3g karbohydrat, 10.2g fett, 143kcal.
proteinbar: 17g protein, 2g carbs, 12g fett, 240kcal.


=
Karbohydrater (134g), protein (228.8g), fett (182.63g), kcal (3215)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-70g), protein (+16.8g), fett (+103.6g), kcal (835)

merknad:
_{Bra økt med jogginga. 5.5km uten stopp! noget dårlig kosthold, dvs yoghurt, røyk, snus og snickers is. Men må jo ha litt kos iblandt... I mårra går turen til Finland for å hamstre masse kylling og karbonadedeig til en saftig pris}

[13.05.2011: FREDAG]

13.05.2011:
FREDAG
Uke 2 - Treningsdag 5 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123kcal.
pasta 100g: 14g protein, 65g carbs, 2g fett, 340kcal.
4x sport+ knekkebrød: 1.5g protein, 8.3g carbs, 0.5g fett, 55kcal.
tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
2x kokte egg: 12.4g protein, 0.3g karbohydrat, 10.2g fett, 143kcal.
2x ørretfilet: 17.2g protein, 10.2g fett, 161kcal.
100g beate potet: 16.6g carbs, 1.8g protein, 0.1g fett, 78kcal.
bixit fullkornsbar: 2.4g protein, 17g carbs, 6.5g fett, 140 kcal.
proteinbar: 17g protein, 2g carbs, 12g fett, 240kcal.
banan: 1.1g protein, 18.1g carbs, 0.3g fett, 83kcal.
casein-proteinshake: 24g protein, 3g carbs, 1g fett, 120kcal.
cottage cheese: 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.


=
Karbohydrater (160g), protein (244.8g), fett (80.4g), kcal (2405)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-44g), protein (+32.8g), fett (+1.4g), kcal (+25)

merknad:
_{Bra dag på trening. Klarte 25dips, ny personlig rekord.. Legger ved et bilde av dagsformen. Har sovet utrolig lite i det siste. 5-6 timer per natt. Men i natt er det 9 timer på øyet før jobb! Deeeilig.}

[12.05.2011: TORSDAG]

12.05.2011:
TORSDAG
Uke 2 - Treningsdag 4 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:
1.5x kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123kcal.
2x pasta 100g: 14g protein, 65g carbs, 2g fett, 340kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
2x egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
3x eggehvite: 10.2g protein, 42kcal.
100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
2x kokte egg: 12.4g protein, 0.3g karbohydrat, 10.2g fett, 143kcal.
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
casein-proteinshake: 24g protein, 3g carbs, 1g fett, 120kcal.
cottage cheese: 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.

=
Karbohydrater (200.5g), protein (327g), fett (93g), kcal (2864)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-3.5g), protein (+115g), fett (+14g), kcal (+484)

merknad:
_{Fornøyd med cardio idag. Løp ca. 5.5 km med høyt tempo, var nesten jeg kollapsa. Har studert litt kosthold idag. Prøvde å mikse tunfisk og to kokte egg, var faktisk godt! Noen andre som har tips til tunfisk retter? =)}

[11.05.2011: ONSDAG]

11.05.2011:
ONSDAG
Uke 2 - Treningsdag 3 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:

100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
2x whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
bixit fullkornsbar: 2.4g protein, 17g carbs, 6.5g fett, 140 kcal.
kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123 kcal.
pasta 100g: 14g protein, 65g carbs, 2g fett, 340kcal.
egg: 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
bacon 60g: 29.94g fett, 9.6g protein, 307kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
YT Kaffe: 16,2g protein, 27,9 carbs, 3g fett, 201 kcal.
cottage cheese: 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.

=
Karbohydrater (178.5), protein (258.5g), fett (84.4g), kcal (2506)

daglig mål:
Karbohydrater (204)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-25.5), protein (+46.5g), fett (+5.4g), kcal (+126)

merknad:
_{Står opp tilfeldig hver natt etter at proteininntaket mitt er på 200g+ men det går vel over etterhvert.
Sto opp kl. 5 og heiv ned på med 100g havregryn og 24g proteinshake og dro på jobb kl. 05:30 for å lære en ny rute. Endte opp med at jeg ble sulten som faen kl 7 og konsentrasjonen gikk rett til helvete. Treninga i dag har vært wicked. Tok 23 dips, ny pr! =D Kroppsvekten min ligger på ca. 87-88kg nå.
Kjører på videre med diet og gleder meg til å se resultater om 5 uker. :-D}

[10.05.2011:]

10.05.2011:
TIRSDAG
Uke 2 - Treningsdag 2 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:

kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123 kcal.
pasta: 14g protein, 65g carbs, 2g fett, 340kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
3x bixit fullkornsbar: 2.4g protein, 17g carbs, 6.5g fett, 140 kcal.
karbonader: 12g protein, 8g carbs, 12g fett, 188kcal.
gul ertesuppe: 7.8g protein, 21g carbs, 1.5g fett, 133 kcal.
1 skive grovt brød: 5.35g carbs, 1g protein, 30kcal.
100g havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
2x egg = 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
cottage cheese = 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.

=
Karbohydrater (210.85), protein (247.6g), fett (77.6g), kcal (2249)

daglig mål:
Karbohydrater (204)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (+6.85), protein (+35.6g), fett (-1.4g), kcal (-86)

merknad:
_{Litt mange bixit bars =D Men men.
Merker at nedkuttinga på karbohydratene
gir dårlig ånde og jeg føler at matteleksene blir vanskeligere...
men men. no pain, no gain :-D}

[09.05.2011: MANDAG]

Da har jeg endelig fått tatt meg selv i nakken og starta ett skikkelig kosthold. (80% av resultatet har med kosthold å gjøre).

- Er 21 år.
- Jobber i posten (gjør det vanskelig å få spist riktig mens jeg er på jobb).
- Har trent siden november 2010.
- 7.5% kroppsfett i følge fettkalipern min.
- Kommer til å logge kostholdet mitt hver dag.
- Logger ikke treningen som går på ryp, men etter ekstrem forbrenning starter jeg med 5split og da logger jeg hver dag!

Akkurat nå kjører jeg ryp med ekstrem forbrenning (fullbodyworkout - man, ons og fre) samt at jeg jogger hverdag.


Vedlagt ligger to filer. Først et bilde fra første dagen før trening, så et bilde tatt i slutten av april.

Har vært useriøs med kosthold de siste månedene. Klarte clean diet i 2 måneder, men så gikk alt så bra at jeg trodde at resultater ville komme av seg selv

Without further ado

09.05.2011:
MANDAG
Uke 2 - Treningsdag 1 - 4 uker igjen før clean bulk.

Mat spist idag:

100gram havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
2x whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123 kcal.
pasta: 14g protein, 65g carbs, 2g fett, 340kcal.
bixit fullkornsbar: 2.4g protein, 17g carbs, 6.5g fett, 140 kcal.
1.5x kokt torsk = 22.6g protein, 94 kcal.
2x potet =  17g carbs, 1.9g protein, 80kcal.
2x egg = 13.3g protein, 14.6g fett, 186kcal.
cottage cheese = 39g protein, 4.5g carbs, 12.9g fett, 288kcal.

=
Karbohydrater (184.7), protein (283.7g), fett (77g), kcal (2485)

daglig mål:
Karbohydrater (204g)  , protein (212g)  , fett (79g) , kcal (2380)

differanse:
Karbohydrater (-19.3g), protein (+71.7g), fett (-2g), kcal (+105)

Mat spist idag:

havregryn: 61g carbs, 13g protein, 8g fett, 365kcal.
whey-proteinshake: 24g protein, 1.6g carbs, 1g fett, 113kcal.
2x tunfisk: 37.5g protein, 1.5g fett, 165kcal.
kyllingfilet: 28g protein, 1.3g fett, 123 kcal.
pasta: 14g protein, 65g carbs, 2g fett, 340kcal.

=
Karbohydrater (127.6), protein (154), fett (15.3), kcal (1271)

daily goal i 1.2 måneder på fatcut:
Karbohydrater (204)  , protein (212)  , fett (79)  , kcal (2380)

Tenkte å bestille no stash derfra om ikke så lenge...
Tok det lang tid før det kom fram, kan det bli trøbbel i tolla?

Inneholder sukker...

Liker i blandt å hive i meg noen pastiller når jeg kjenner at jeg begynner å bli litt småsyk.
Har dette stor innvirkning på gains?

Har godt med peng å bruke nå på sunn mat, men greia er bare det at jeg ikke alltid er sikker på hva som er best.


Har foreløpig:

- Kyllingfilet
- Brokkoli
- Naturris
- Cottage Cheese
- Egg

Så da håper jeg du har noen gode tips 

(Muskelvekst)

Det er ikke er prohormon, det er en AI (Aromatose Inhibitor). Det blokkerer konvertering av testosteron til estrogen. via aromatase enzymet.

Når det er sagt, bør det nevnes at man også får kjøpt pro-hormoner fra den siden der, så det jo lurt å være litt skeptisk om man ikke er så "erfaren" hva kosttilskudd angår. ( når man handler fra utlandet that is.)

Exactly!
Prøvde meg på diesel test hardcore (testosteron booster) derfra...
Funka fett, men slutta når jeg hadde tatt halve boksen og tenkte hvor latterlig kjedelig det er å gaine som faen på det, så når du er ferdig, så klarer ikke kroppen å produsere testosteron i så stor grad selv.
Ooog da mister du selvsagt mye av det du har oppnådd.

Nei bedre å forbli 100% clean egentlig

http://www.cheapuksupplements.com/shop/product.php/504/mass_fx__the_destroyer_

Er det der steroider, eller bare tilskudd?

Er jack3d lovlig i Norge?