Tollefsen bilde side 63

[Tollefsen]

Har vært på festival i noen dager, så formen var der etter...

Benkpress:
5x5x105
på kloss:
5x120
4x120

Bøy: Her var det så ubehagelig og vondt å bøye seg, så det ble kun superlett.
en del sett på 50kg med 5-6 reps

Chins:
5x kroppsvekt +2+2+2+2+2

tøying til slutt.

[Tollefsen]

Måtte teste ut Gymbossen min i dag.
jeg tok først en 20minutters tur med rask gange til oppvarming.

Så prøvde jeg meg på noe tabata greier med knebøy uten vekter.
8 sett a 20 sekunder med 10 sekunder pause.
Så mange GODE reps som mulig i løpet av 20 sekunder.

Fy svarte så det svei!! :O

[Tollefsen]

Skal si at beinan klagde i dag! Sinnsykt lemster fra de 4 minuttene med tabata i går

MEN tiltross for at jeg var veldig lemster, så fungerte bøyen i dag!
Så da kunne jeg ta igjen det tapte fra mandagen.

Bøy:
5x5x117,5

Sumo mark teknikktrening. 4-5 sett

Skulderpress:
5x50
5x57,5
5x55
5x55
med push:
2x5x70

Floorpress:
8x90
8x90
8x100
8x100
8x100

En-arms roing
10x40kg
10x45kg
10x45kg
- Har tidligere trent denne med å sette et kne og en arm på en benk. Men nå stod jeg lent over en benk og støttet kun med en arm. Det føltes bedre ut

[Tollefsen]

DAgens!

Bøy:
5x120
5x120
5x120
5x120
7x120

Benk:
5x107,5
- ble hakket tungt, og innså at jeg ikke ville klare å kjøre ut alle settene på den vekta, så gikk ned.
5x105
5x105
5x105
5x105

En-arms hantelroing.
30-45-50-65kg
greide vel ikke mer enn rundt 3-4 reps på den tyngste, var ikke grep på hantelen..(hvertfall ikke for mitt elendige grep)

litt kabelroing til slutt.

Helt grei økt.
Jeg skulle ikke økt i bøyen og benken samme dag ser jeg.

[Tollefsen]

dagen derpå!

Benkpress:
4x5x107.5
1x6x107,5
- Første settet var skikkelig tungt, de 4 neste var veldig greie.

Bøy:
4x5x122,5
1x6x122,5
- Måtte slite en del her i dag, men hadde god kontroll

Så kjørte jeg 3 sett med curls og 3 sett med legger til slutt.


I morgen bærer det avsted på jobb, så er ikke hjemme før torsdag kveld.
Så tenker å kjøre fullkroppsprogram på fredag og søndag.

Skal og bringe med meg Gymbossen min og prøve å få til noe tabatatrening på hotelrommet etter jobb på tirsdag eller onsdag.

[Tollefsen]

Dagens!

Benk
4x5x107,5
1x6x107,5

Bøy:
4x5x125
1x8x125

Hantelroing:
3x10x45kg

litt curls på slutten.

[Tollefsen]

Benk:
5x5x110

Bøy:
5x5x127,5
- FY SVARTE SÅ TUNGT DET VAR!
Må ha vært dagsformen, for 125 på fredag var lett og greit. I dag var +2,5kg FÆTTETUNGT!

[Tollefsen]

Da fikk man trent i dag!

Benkpress:
5x110
6x110
9x110 Godt fornøyd med denne
- Ville ikke ta så voldsomt intenst på benken i dag. Vil heller spare litt på kreftene og øke med 2,5kg på søndag.

Knebøy:
5x5x130
- Var tungt i dag! men det var lettere enn 127,5 forrige søndag

Sittende kabelroing:
3x10

[Tollefsen]

Dagen DERPÅ!


Benk:
4x5x112.5
4x112,5 (failure på nr 5)

Jeg dillet litt med markløft i dag, men det var varmt og jeg var ikke i noe som helst humør til mark

Kjørte litt curls.
Noe som vi kaller "Hurt-me" Max antal reps med stanga(20kg) cheat er lov.
Gav meg på 100 reps

Håndbak på slutten.

[Tollefsen]

Bestemte meg for å trene fyrstikkene i dag! Trente alene, så ble ganske rolig på  bøyen

God oppvarming med diverse "klargjøringsøvelser"

Knæbøy:
8x50
8x80
5x110
1x130
1x140
1x150
7x110

Frontbøy ekstremt dypt:
2x8x50
2x6x80

Nordic hamstrings, kun eksentrisk:
3 sett
- Kjente det var lenge sida, for dette var smertefult

Sittende tåhev:
4 hinsides tunge sett! rundt 20-25 reps.
Var litt for lett med vektmagasinet, så når jeg kom halvveis i settene tok jeg presset vektmagasinet ned for å få mer motstand må ha sett passe teit ut men...


Planken 3x1min

Masse uttøying på slutten.

[Tollefsen]

Benkpress:
oppvarming+
5x100
1x120
1x130
0x135
3x120

Floorpress:
5x120
3x130
1x140
3x120
10x90

Chins:
3x6

Så hadde vi noe tullegreier for å teste grepet... Løftet bare stanga fra racket.
endte på 350kg

[Tollefsen]

Har ligga syk siden søndag... Men formen var bedre i dag!

Benkpress:
oppvarming+
3x100 med stopp.. Stanga på plass hver gang.

5x110
5x115
5x115
5x110
12x90
- Trente alene, så ble ikke noe voldsomt satsing  på benken, men godt fornøyd

Overstøtt:
5x50
3x70
1x80
1x90 - rimelig greit løft.

Også mange mange reps på 50 for å øve litt på kickstøt.

Chins: 3x7
Kabelroing mellombredt: 3x12

Curls: 2 sett med hantler
         3 sett med tau
Pushdowns: 3 sett med tau

[Tollefsen]

Blei ei trening i dag og! Og nei, ingen benkpress! :O ( INGEN BENKPRESS? - Ja, stemmer det! )


Litt bøy til å varme opp.. Noen få sett opp til 2x140, som forøvrig var tungt!

Markløft:
oppvarming+
1x150
1x180
1x200
1x220 voldsomt seig!
2x3x180
5x150

Frontbøy:
5x60
3x5x80

Så et trisett på beinapparater... Beinspark - Lårcurls og tåhev.

[Tollefsen]

Dagens!

Skal sies at man var hard på flaska i går....


Benk:
5x100
3x110
2x115
2x115
2x115
3x110
3x110
4x110

Bittelitt mark fra under knehøyde..
Var oppe på en rep på 210, men så fikk jeg en liten vond en i en ryggstrekker, så stoppet her.

Overstøt:
3x3x80

Chins:
3x7

Lats pushdowns:
3x12

[Tollefsen]

Da ble det fyrstikkene!

Frontbøy:
3x80
3x90
3x100
1x110
1x120
1x130
1x140 Pers
Så tok man og overdrev dybden noe infernalsk!
3x110
3x110
3x110
5x100 dybden herfra var 3 stk vektskiver.
5x100
6x60

Beinspark:
3 sett à 12-14 reps
Tåhev:
3 sett med mange mange reps ..

Littebitt mage til slutt...

Skikkelig bra trøkk i beina i dag Frontbøy føles utrolig deilig ut!
Kommer til å bytte ut knebøy med frontbøy en periode nå.