Hvilke energilager forbrenner du fra når du trener cardio?

[nissa91]

Halla
Jeg tenkte på en ting. Når man trener for å bygge muskler, men samtidig vil ha lav fettprosent, så har jeg hørt det er lurt å løpe etter trening. Er det sånn da, at under cardioen, så forbrenner du fra fettlagrene, også går maten du spiser etter trening til å bygge muskler? Eller er det sånn at når du løper cardioen, så kunne du like så godt ikke løpt, og spist mindre mat etter trening? 

[nissa91]

Ingen som vet?

[Prodigy92]

Da er det vel best å forbrenne kalorier på et tidspunkt musklene ikke vil ha næring som etter trening. Masse proteiner, og begrensning på karbohydrater spesielt, og litt fett kan også være smart. Innta svakt overskudd av kalorier hvis du er fornøyd med fettprosenten for øyeblikket. Du kan nok ikke forvente like god fremgang som hvis du hadde spist mer, men alt for å se bra ut ikkesant

[Unknown_Soldier]

Glykogenlagrene i første omgang. Så om du går tom i neste fall fett og noe protein. Til slutt blir blodsukekrete for lavt

Edit: fikk tid til å svare litt bedre

Du har som sagt noe som heter glykogenlagre i lever og muskler, det er kort sagt glukose i sin lagrede form.
Når disse lagrene blir brukt opp så vil kroppen begynne å forbrenne fett, samt noe protein, og til slutt litt mer protein. Om du er redd for å "tære" opp musklene ved å jogge, så skal det ganske mye til, så lenge du alltid passer på å ha relativt fulle glykogenlagre før trening, og ikke jogge så altfor lenge etter trening, men heller legge opp et løpeprogram som er mest mulig effektivt, f.eks guerilja kardio og slikt. Og så lenge du får i deg nok mat etter trening, så vil du ikke ødelegge for muskelveksten.

Litt mer kinkig er det nok å balansere alt dette slik at du får maksimal effekt ut av trening og kosthold. Du kommer nok langt gjøre som jeg har nevnt over, men skal du ha maks effekt, så må du regne ut nøyaktig hvor mye du forbrenner på treningen, vekttreningen, resten av dagen, samt hvor mye du spiser, og få dette til å gå så nøye opp som mulig ( balanse).

[nissa91]

ok;) takk!

[Prodigy92]

Glykogenlagrene i første omgang. Så om du går tom i neste fall fett og noe protein. Til slutt blir blodsukekrete for lavt

Du som har litt peiling, det jeg skrev, var det riktig eller galt?

[Unknown_Soldier]

Da er det vel best å forbrenne kalorier på et tidspunkt musklene ikke vil ha næring som etter trening. Masse proteiner, og begrensning på karbohydrater spesielt, og litt fett kan også være smart. Innta svakt overskudd av kalorier hvis du er fornøyd med fettprosenten for øyeblikket. Du kan nok ikke forvente like god fremgang som hvis du hadde spist mer, men alt for å se bra ut ikkesant

Sant det siste du sier her, men da proteinsyntesen har en liten "opp-tur" ca en time etter trening, så kan man fint bruke timen etter styrketrening på å trene kardio, så lenge man passer på at glykogenlagrene ikke er tomme, slik at kroppen begynner å tære på proteiner.

At glykogenlagrene er tomme, er altå det som skjer når blodsukkernivået blir så lavt at du virker MÅ ha mat, og gjerne helst sukker, og det er alt du tenker på. Dit skal du helst aldri komme om du har et ønske om å bygge særlig med muskler.

[nissa91]

så konklusjonen er:
Du kan få like bra muskelvekst hvis du intar for eksempel 100 g karbohydrater etter trening og i tillegg trene kardio
som hvis du skulle inta 100 g karbohydrater etter trening uten å jogge?

Eller er det sånn at  du hvis du tok inn 150 g karbohydrater etter trening og jogget kardio, ville du fått like bra muskelvekst, men bedre fettprosent, enn om du skulle intatt 100 g karbohydrater uten å jogge.
hehe  :
takk for svar btw!