En tommelfingerregel er å ta 220 og så trekke fra alderen din. Da får du et ca. mål på din maksimale hjertefrekvens. For ca. 6 av 10 er dette et greit mål. For de resterende gir dette ikke et riktig bilde av hva som er din makspuls. Da kan du gjøre følgende enten på tredemølle eller ute i det fri (klipp og lim fra en artikkel på google):
For å finne makspulsen må du jobbe så hardt du kan. Det er ganske tøft, men varer ikke så lenge. En sikker metode er å løpe. Begynn med god oppvarming i ca 10 minutter. Finn deg en slak motbakke på 6- 800 meter. Etter oppvarmingen løper du fort opp denne bakken, men ikke start med en spurt. Start i høyt (ikke maks!) tempo og øk opp mot maks i løpet av de første 2 – 300 meterne. Etter kort tid kommer du til å merke stivhet i beina, men fortsett et stykke til uten at du løper til utmattelse, så du fullfører med litt igjen på lager. Sjekk pulsen din på toppen av bakken. Begynn å gå eller jogge rolig ned bakken. Gjenta bakkeløpet, gjør øvelsen litt hardere, men uten å løpe til total utmattelse. Når du avslutter denne gangen, skal det være med en fart du kunne holdt enda et minutt til dersom du måtte. Sjekk pulsen underveis og når du er på toppen. Gå eller småjogg deretter ned bakken og gjør deg klar til siste runde.
Tredje og siste gang du løper, skal du løpe til utmattelse. Dersom du tar deg helt ut eller ser at pulsen slutter å stige mens du løper, er det grunn til å tro at du har funnet makspulsen din. Uansett om du er syklist, løper eller skiløper anbefaler vi at du bruker denne testen for å finne maksimal puls.
Ellers finnes det pulskalkulatorer på Internett som kan brukes (vet ikke hvor nøyaktig de er da). F.eks denne:
http://www.weather.com/outlook/health/fitness/tools/heartrate
