Emerjådds treningslogg!

[Emerjådd]

Jeg klarer både dips og chins med kroppsvekt+40-45 kilo (1 RM) men en strikk kan være et nyttig verktøy til oppvarming eller progressiv trening likevel, det kan være hardt å gå rett på fulle chins og dips, selv med alternative øvelser som oppvarming. Nedtrekk fungerer forsåvidt greit som oppvarming før chins men for dips så er det ikke så mange alternativer som ligner mye. Dipsmaskin blir litt den samme greia som chinsmaskin selv om den ikke er like krøkkete.

Skjønner skjønner. Jeg kan bruke nedtrekk som oppvarming og deretter kjøre chins med strikk. Dipsa er uansett etter benkpress o.l og da er jeg alltid god og varm

[Emerjådd]

Dag 4: Rygg & Skuldre

Foroverbøyd stangroing

6x3 60 kg

Bakoverlent nedtrekk

3x10 50 kg

Sittende roing

1x8 80 kg
1x8 70 kg
1x8 60 kg

Kroc Rows

2x12 15 kg

Nedtrekk m/ smalt grep

2x15 40 kg

Sittende skulderpress

3x12 20 kg

Omvendt flyes stående

2x12 6 kg

Sidehev

12x15 8 kg
1x12 8 kg
1x13 8 kg


Fin og kontrollert økt hvor jeg traff musklene veldig godt. God økt

[Emerjådd]

DAG 5: BEIN - Hypertrofi

Knebøy i smith

6x3 42,5 kg

Hacksquat

2x12 50 kg

Beinpress

2x15 120 kg

Utspark

1x15 42,5 kg
1x15 35 kg
1x15 30 kg

Rumenske markløft

3x8 50 kg

Liggende lårcurl

1x12 40 kg
1x12 35 kg

Sittende lårcurl

1x15 55 kg
1x15 45 kg

Tåhev i beinpress

3x15 40 kg

Sittende tåhev

3x15 35 kg


En så utmattende og "sur" økt for beina er lenge sia. Mye mer øvelser enn jeg er vandt til og ikke minst øvelsene som jeg ikke er vandt til. Absolutt en god økt, sleit med å bøye meg etter økta(eller i det hele tatt gå ordentlig). Var helt slækk i beina. Og btw er ikke meninga å ta knbeøy i smith, men for det første var alle racksa opptatt.  For det andre ble vekta altfor lav og jeg sleit veldig når jeg prøvde vanlig bøy i mellom settene. Samtidig jobba jeg litt med ankla under bøyen. Ellers bra

[Emerjådd]

Dag 6: Bryst og armer - Hypertrofi

Flat hantelpress

Speedreps 6x3 16 kg

Skråbenk m/manualer

1x8 22 kg
2x8 20 kg

Brystpress i maskin

3x12 40 kg

Skrå kabelflyes

3x15 7,5 kg

Preachercurls

2x12 15 kg

Konsentrasjonscurl

2x15 6 kg

Dragcurls

2x15 20 kg

Franskpress

3x12 22 kg

Pushdowns

2x15 45 kg

Triceps extensions

3x8 6 kg


Grei økt dette her og. Men mye øvelser som jeg ikke er vant til etter 5x5..

[Emerjådd]

Dag 1: Tung overkropp (Uke 2) +boksetrening

Markløft

2x5 110 kg
1x3 110 kg

Nedtrekk

2x6 80 kg

Bakoverlent nedtrekk

1x6 50 kg
1x10 50 kg

Benkpress

3x5 57,5 kg

Decline benk m/hantler

2x10 22 kg

Arnoldpress

3x10 12 kg

Dragcurls

3x10 22 kg

Franskpress

3x10 22 kg


Fin økt, men droppet treningen med strikk da jeg faktisk ikke fant noen. Skal høre med folka på senteret imorra. Fettprosentmåling og oksygenopptakmåling imorra! Gleder meg! +vekt

+ 1,25 timer boksetrening

[SFV]

http://www.mobech.no/powerbands.html

Hvis du skaffer deg en 10 kg strikk og en 20 kg strikk så kan du kombinere og da har du 10,20 og 30 kilo å jobbe med. Det koster noen hundrelapper men jeg tviler på at de ryker på en stund.

[Emerjådd]

http://www.mobech.no/powerbands.html

Hvis du skaffer deg en 10 kg strikk og en 20 kg strikk så kan du kombinere og da har du 10,20 og 30 kilo å jobbe med. Det koster noen hundrelapper men jeg tviler på at de ryker på en stund.

Se der ja. Mulig jeg kjøper inn hvis de ikke har på senteret. Sett folk som trener med strikk, og de burde forsåvidt ha det.. Har jo alt annet. Men ser de er 1m, Er det meninga at man skal kunne stå på strikkene eller ha bøyd ben der man fester strikken, hvis du skjønner? Har sett forskjellige varianter.

[SFV]

Se der ja. Mulig jeg kjøper inn hvis de ikke har på senteret. Sett folk som trener med strikk, og de burde forsåvidt ha det.. Har jo alt annet. Men ser de er 1m, Er det meninga at man skal kunne stå på strikkene eller ha bøyd ben der man fester strikken, hvis du skjønner? Har sett forskjellige varianter.

Jeg har noen lignende hjemme som er like lange, det går fint å strekke de til over to meter. Hvis du kjøper noen som er lengre så blir de sannsynligvis for lange til å passe til et dipsstativ, med en meter lengde så er det allerede 40 cm slack i forhold til et dipsstativ med 60 cm grepsvidde. Mer enn det så blir det null strekk på toppen av løftet. Men du kan kanskje legge strikken dobbelt rundt dipsstativet hvis den er lengre, har ikke prøvd.

[Emerjådd]

OPPDATERING: FETTPROSENT, OKSYGENOPPTAK OG VEKT

01.10.2014:

22,6%
95,6 kg
48,6ml /min/kg

04.11.2014

93 kg

NY MÅLING

Vekt 91,5 kg
Fettprosent 16,8%
BMI 26,5
Oksygenopptak 55ml /min/kg


Veldig fornøyd. Gått svært bra, faktisk. Gått fra 93 kg til 91,5 kg. Ellers har jeg gått fra 22,6% fett til 16,8% fett på bare halvannen mnd. Oksygenopptaket mitt har gått fra 48,6ml til 55ml. Noe som er betegnet som "veldig bra". YEES!

[Emerjådd]

Jeg har noen lignende hjemme som er like lange, det går fint å strekke de til over to meter. Hvis du kjøper noen som er lengre så blir de sannsynligvis for lange til å passe til et dipsstativ, med en meter lengde så er det allerede 40 cm slack i forhold til et dipsstativ med 60 cm grepsvidde. Mer enn det så blir det null strekk på toppen av løftet. Men du kan kanskje legge strikken dobbelt rundt dipsstativet hvis den er lengre, har ikke prøvd.

Joa, men beste er vel å unngå å kjøre dobbelt kanskje. Skal kjøpes etterhvert tenker jeg, greit å ha noe privat utstyr Kan dra innom Mobech også og sjekke ut strikkene, så slipper man å bare håpe på at det funker hvis man bestiller

[Emerjådd]

Dag 2: Underkropp, tung trening +boksing

Sumo knebøy

3x5 52,5 kg

Hacksquat

2x10 50 kg

Utspark

2x6 50 kg

Strake markløft

3x5 60 kg

Liggende lårcurls

2x8 45 kg

Stående tåhev

3x8 20 kg

Sittende tåhev

2x10 55 kg


Grei trening, og klarte faktisk knebøyen overraskende dypt og kontrollert. Kjører også alltid litt mobilitetstrening veed vegg ved siden av bøyen.


+Sparring boksing, 1 time 3min runder, 1 min rest

[SFV]

Joa, men beste er vel å unngå å kjøre dobbelt kanskje. Skal kjøpes etterhvert tenker jeg, greit å ha noe privat utstyr Kan dra innom Mobech også og sjekke ut strikkene, så slipper man å bare håpe på at det funker hvis man bestiller

Fulle dips, chins og rack chins er gode våpen å ha i arsenalet så bare kjør på til du klarer 5+ reps med alt det der. Da jeg var 16-17 og ca 70 kilo klarte jeg noen pullups men ingen dips. 1 RM ligger på i overkant av 130 kilo nå så jeg er omtrent dobbelt så sterk i dips nå. Selv om man ikke har utpreget talent for press eller pull eller hva det er så er det bare å trene, det kan endres på.

[Emerjådd]

Fulle dips, chins og rack chins er gode våpen å ha i arsenalet så bare kjør på til du klarer 5+ reps med alt det der. Da jeg var 16-17 og ca 70 kilo klarte jeg noen pullups men ingen dips. 1 RM ligger på i overkant av 130 kilo nå så jeg er omtrent dobbelt så sterk i dips nå. Selv om man ikke har utpreget talent for press eller pull eller hva det er så er det bare å trene, det kan endres på.

Skjønner. Helt klart, jeg begynner med hjelpemidler og skal ende med å trene uten!

[Emerjådd]

Dag 4: Rygg og skuldre  +boksing

Foroverbøyd roing

6x3 65 kg

Bakoverlent nedtrekk

1x8 55 kg
2x12 50 kg

Sittende roing

3x8 80 kg

Kroc Rows

2x12 50 kg

Sittende skulderpress

3x8 25 kg

Omvendt flyes

2x15 6 kg

Sidehev

1x15 8 kg
1x15 8 kg
1x15 8 kg


Grei økt. Smålig vondt i ryggen, trent feil i blant annet strakmarken i går. Skulle egentlig ha en hviledag men det ble ikke trening på mandagen.

+Boksetrening 1,25 t

[Emerjådd]

Dag 5: Bein - Hypertrofi

Knebøy i smith

6x3 50 kg

Hacksquat

2x15 50 kg

Beinpress

2x12 130 kg

Utspark

3x20 30 kg

Rumenske markløft

3x12 50 kg

Liggende lårcurls

1x15 35 kg


......helt utslått. SLiten og trøtt. Avbrøt økta herfra dessverre. Hadde enda ett sett igjen på lårcurls +sittende lårcurls og tåhev. Sånn går det.